тривогою

Є продукти, багаті флавоноїдами, які можуть допомогти людям, що страждають від тривоги, почуватись краще. Звичайно, до тих пір, поки вони інтегровані у правильний раціон та здоровий спосіб життя.

Флавоноїди - це фенольні сполуки, що містяться в різних продуктах харчування, як овочі, насіння та фрукти. Вони також є речовинами з антиоксидантними властивостями, які опосередковують не тільки наше фізичне здоров’я, але й піклуються про наше психічне здоров’я.

За деякими гіпотезами, Вживання їжі, багатої флавоноїдами, може допомогти поліпшити стан нервової системи і, певним чином, зменшити тривогу.

Команда з Університету Еморі (США) та Автономного університету Барселони (UAB) вказує, наприклад, що сполука під назвою 7,8-дигідроксифлавон присутній у флавоноїдах, він може бути ефективним для лікування симптомів, пов’язаних з тривогою.

З іншого боку, такі дослідження, як дослідження, проведене д-ром Девідом Ваузуром з Університету Редінга, Сполучене Королівство, деталізують нейропротекторну дію сполук цього типу, присутніх, наприклад, у полуниці, винограді або навіть у чай.

Згідно з дослідженням, опублікованим у медичному журналі Pharmacology Biochemistry and Behaviour, вони виявляють, що кверцетин (тип флавоноїдів, присутній, наприклад, у цибулі) може сприяти полегшенню нервозності та тривоги.

Тепер це зрозуміло ці типи станів великого психологічного зносу не вирішуються лише зміною харчових звичок.

Необхідно мати більш широку стратегію, коли хороші фахівці допомагають набагато краще управляти та вирішувати ці умови, в яких переважає тривога.

Однак знання того, яка їжа багата флавоноїдами, може допомогти нам насолоджуватися більш здоровою та збалансованою дієтою, а також сприятиме нашому самопочуттю.

Продукти, багаті флавоноїдами

1. Какао-боби

Какао-боби містять поліфеноли та флавоноїди, дві речовини, які сприяють здоров’ю всього організму і, насамперед, здоров’ю серцево-судинної системи.

Кажуть, що споживання шоколаду з високим відсотком какао (понад 60%) може бути корисним, якщо він зберігається в помірних кількостях.

2. Бузина бузина

Як кажуть із чорницею, бузиною та іншими чагарниками Вони багаті речовинами з антиоксидантним ефектом, такими як флавоноїди та вітамін С.

3. Чорниця

Люди так кажуть чорниця - це продукти, що містять певну кількість флавоноїдів, білки, клітковина, натрій, кальцій, залізо, магній, фосфор, калій і вітамін С. З цієї причини вважається, що його споживання може бути дуже корисним для організму.

4. Ріжкове борошно

Борочне ріжкове борошно - це здорова, натуральна та настійно рекомендована альтернатива класичній рафінованій білій борошну, яка настільки шкідлива для нашого здоров’я.

Борошно ріжкового дерева походить із плодів дерева ріжкового дерева. Вважається енергетичною їжею, враховуючи вміст у ньому білків, кальцію, заліза та фосфору, крім вітамінів А, В1, В2, В3, С та D.

5. Білий чай

Зелений чай - дуже популярний напій, багатий антиоксидантами. Зараз є й інші напої, які можна однаково рекомендувати, наприклад білий чай, наприклад.

Доведено, що білий чай містить катехіни, різновид поліфенольного антиоксиданту.

6. Рукола

Рукола - це їжа, яка також містить флавоноїди, крім певної кількості фолієвої кислоти, заліза, вітамінів групи В, С та К.

7. Більше продуктів, багатих флавоноїдами

Активні флавоноїди також були знайдені у дуже популярній траві для лікування тривожності - валеріані. З дослідженням можна ознайомитись за цим посиланням.

Не існує дієти, щоб "вилікувати" тривогу. Однак медичні експерти вважають, що дотримання збалансованого харчування та, загалом, хороші харчові звички можуть сприяти щоденному самопочуттю.

Щоб мати можливість правильно лікувати тривогу, найдоцільніше - звернутися за допомогою до психолога та когнітивно-поведінкової терапії.

Asociación Ayuda - це організація, метою якої є профілактика, лікування та психосоціальне відновлення пацієнтів, які страждають від тривожних розладів.

  • Фернандес, С.П., Нгуєн, М., Йоу, Т.Т., Чу, К., Джонстон, Гар, Ганрахан, Дж., І Чебіб, М. (2009). Флавоноїдні глікозиди, мірицитрин, госіпін і нарінгін мають мишачу анксиолітичну дію. Нейрохімічні дослідження, 3. 4 (10), 1867-1875. https://doi.org/10.1007/s11064-009-9969-9
  • Toumi, M. L., Merzoug, S., Baudin, B., & Tahraoui, A. (2013). Кверцетин пом'якшує стресоподібні та окислювальні ознаки хижаків, спричинені стресом, у вагітних щурів та порушення імунного числа у їхніх нащадків. Фармакологія Біохімія та поведінка, 107, 1–10. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2013.03.009

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.