ПОДПИСАТИСЯ

поради

У будь-якому випадку, ми сприймаємо біг як один з наших найбільш природних рухів. Ми, професіонали, можемо сперечатися з будь-якою силою на користь пощади суглобів, ми можемо показати інші варіанти, проте багато людей вирішують бігти за своєю великою любов’ю в русі. Якщо ми вже тут, давайте подивимося, як і куди бігти, а не чинити опір?

1.) Біг по асфальту дійсно пошкоджує суглоби?

Не обов’язково, особливо якщо ми до цього належним чином підготовлені! Як ми знаємо, з нееластичної області набагато важче відбитися, але, маючи якісний кросівок, розроблений для нас, ми матимемо дуже хороший шанс захистити наші суглоби. Ви також можете допомогти з кількома уроками бігу від кваліфікованого тренера, або кількома хорошими порадами від справжнього марафонця, або, можливо, порадами від спортсмена щодо вашої техніки бігу. Що хорошого в хорошому взутті, якщо в ньому погано бігаєш? Ваша хода та техніка бігу також будуть показані тим, як ваше взуття зараз потоптане. Погана технологія створює особливе навантаження на наші суглоби і не ставить м’язи в правильному напрямку для їх функції.

Тож вам слід витратити трохи часу, щоб зорієнтуватися і підготуватися до бігу по асфальту, щоб ви могли впевнено продовжувати свій улюблений рух в довгостроковій перспективі!:-)

2.) Я б краще побіг у кімнаті?

Біг на біговій доріжці абсолютно відрізняється від бігу на відкритому повітрі. Ми неодноразово чули, що я готувався до бігу на біговій доріжці, який потім потрібно було пройти на асфальті, і я зміг пробігти лише вдвічі менше або дістатися до фінішу за набагато гірший час, ніж у мене заплановані. Не випадково. Бігаючи на біговій доріжці, слід переконатися, що до стрічки спускається не п’ята, а підошва підошви (область під пальцями), якщо ви також їсте коліна краще, ви можете захиститися від серйозні травми і зменшити вагу на суглоби. навантаження також.

Зверніть особливу увагу на вибір темпу та координації, тому що стрічка не зупиниться, якщо ви випадково спіткнетеся.

Однак величезна перевага роботи на тренажері полягає в тому, що ви можете триматися у своєму плані тренувань вільно від погоди та виправдань. І підготуйтеся до змагань так, як ви хочете виступити, або хоча б навпіл!:-)

3.) Я можу чіплятись за машину під час роботи?

Якщо ви чіпляєтесь за це, ви не тільки зменшите працездатність бігу, але тим часом не зможете звертати увагу на свою поставу. Якщо ви все ще почуваєтесь невпевнено на біговій доріжці, ви віддаєте перевагу ходити повільніше і рухати нею все тіло!

Не тільки біг, але і ходьба середньої інтенсивності може ефективно спалювати жир!


4.) Краще бігати по трав'яній або шлаковій доріжці?

Обидва мають перевагу.
Трав’яниста доріжка м’яка і чудово пом’якшує землю! Особливо рекомендується початківцям бігунам переробляти свою техніку бігу. На що потрібно звернути більше уваги, так це те, що нерівності землі та приховані гілки та насипи не призводять до того, що у вас виходять щиколотки. Шлакова доріжка може бути дещо одноманітною через постійне кружляння, але це зовсім не приховує цих небезпек!:)

5.) Як я можу встановити правильну інтенсивність?

Коли ви бігаєте на відкритому повітрі, ситуація проста, тому що ви можете або пришвидшити, або уповільнити, або вибрати рівну місцевість, або розпочати для неї горбисту місцевість, і з цим ви можете вибрати потрібну для вас інтенсивність. Під час тренувань на біговій доріжці ви можете контролювати швидкість за допомогою кнопки прискорення-уповільнення. А збільшуючи кут нахилу, ви можете поставити перед собою великий виклик, і не забуваємо, що біг в гору також підходить для захисту суглобів, не кажучи вже про додаткову роботу м’язів!:-)