Втрата ваги понад 30 років: виклик чи страждання? Барбара Менєс. І це траплялося, ті кілька зайвих кілограмів, які зазвичай втрачаються, легко тануть від нас цим методом.
Втрата ваги понад 30: виклик або страждання?
Однак згодом ритм і швидкість схуднення досить сильно зміниться. На півдорозі до кінця року, а також у наші роки та роки в нашому тілі відбувається багато гормональних змін, через які іноді ми відчуваємо нездатність втратити навіть кілограм.
За словами дієтолога Каталін Ігаш, це пов’язано з тим, що тіло трансформується, йому потрібні різні і різні кількості всього. Джерело: Thinkstock, У міру старіння енергії щоденні потреби в енергії змінюються. Людина середнього та літнього віку потребує менше калорій, ніж двадцятирічна.
Люди в перехідному періоді повинні подружитися, серед іншого, з тим фактом, що однакова кількість здорової втрати ваги у людей старше 50 років використовує енергію в їх організмі інакше, ніж раніше.
Більше білка
Якщо ви хочете підтримувати форму, формуйте свій спосіб життя, фізичну активність, харчування відповідно до свого віку ", - говорить фахівець. 54-річна Нора, я рухаюся все життя, але не приділяю особливої уваги тому, що Їм і завжди був у хорошій формі. Я просто худнув після пологів, раніше їв нормально, не турбував себе.
Хоча пару років тому, окрім щотижневих тренувань, було достатньо просто не їсти багато, сьогодні я пильно спостерігаю. Я відчуваю, що мій обмін речовин сповільнився, хоча я вживаю овес, овочі, фрукти. Я намагаюся впоратися з тим, що цей вік настає, коли з’являється фунт, я намагаюся здатися, але я не готовий відмовлятися іноді від хорошої вечері чи домашнього штруделя моєї матері.
Ці кілька фунтів не варті стільки! Відповіді на це шукав д-р.
Карлайн Аповіан, дослідник ожиріння в Бостонському університеті. Нещодавно він склав дієту, яка може пришвидшити його метаболізм, і старша вікова група може легко скинути до 9 фунтів за три тижні. На думку експерта, для цього потрібно лише 6 речей: 1.
Дієта для жінок старше 40 років! Як ти можеш бути гарною, коли тобі 40 або 50? | Пікова дівчина
Ми вживаємо більше білка, овочів і фруктів, якщо в організм не надходить достатня кількість білка, або якщо повністю залишити його з вуглеводами, наприклад, ми уповільнюємо обмін речовин і не те, що ми схуднемо, але наберемо вагу прямий.
Джерело: Thinkstock 2. Споживайте більше амінокислот, оскільки вони є будівельним матеріалом білків, а також відповідають за регенерацію старих клітин. Будьте обережні, щоб підтримувати свій гормональний баланс. Деякі продукти підсилюють вплив гормональних змін і, таким чином, запобігають втраті ваги, такі як цукор, напої з кофеїном, алкоголь, жирна, надто гостра та гостра їжа.
Зверніть увагу на кількість, адже в старості ми вже не можемо їсти стільки, скільки споживаємо у свої двадцять. Твоєму тілу з віком потрібно менше калорій, тому намагайся їжу, яка насичує, але не відгодовує.
Приклади - смузі та супи. Б'янка, 24 роки. Я жила в Рудін-Туро та з гарячим сандвічем і була дуже худа.
Здоровий спосіб життя у будь-який час - тож змініть свій раціон старше 50 років
Коли я відчував потребу схуднути, я їв овочі та курку, і про. Тоді я не ходив у спортзал, я просто танцював багато разів на тиждень, здорове схуднення понад 50 років у мене не було проблем із вагою. Мені зараз 24 роки, я тренуюся чотири рази на тиждень і намагаюся скинути 10 кг на тиждень, щоб схуднути, але навряд чи я хочу худнути зі мною.
До того ж, коли я зазнаю стресу, ситуація стає ще гіршою. Тому я думаю, що кілька років мають велике значення. Також дуже важливо, щоб ми знайшли форму руху для нас у віці сорока чи п’ятдесяти років.
- Чого це варте?
- Це означає недоїдання.
- Здоровий спосіб життя у будь-який час - тож змініть свій раціон старше 50 років
Тривалі кардіотренування в цьому віці вже не є насправді ефективними, нам скоріше потрібні силові тренування, щоб спалити більше калорій за менший час, а також це пришвидшує ваш метаболізм. Джерело: Thinkstock 6. Нарешті, не забувайте про достатній сон, якщо тіло не тонке на животі, ми недостатньо спимо, порушуємо регенеративні процеси організму.
Пухка - моя дитина! Як схуднути, не дотримуючись дієт?
І спалюючи жир паранойя, чи можемо ми спати дуже добре? Не вживайте алкоголь протягом шести годин перед сном, нехай в мережі буде сутінки, використовуйте ліжко лише для сну та сексу, не дивіться телевізор і не обідайте там, вимкніть всі електричні конструкції за дві години до відходу до ліжко, їжте багату триптофаном їжу на вечерю йогурт, сир, яйця, птицю чи рибу і, нарешті, зробіть наше сну справді приємним.
Цього можна досягти, вибравши дійсно зручний матрац і встановивши температуру в приміщенні між градусами. 32-річна Ноемі, я ще не відчуваю себе особливо старою, що стосується моєї ваги.
Понад 50 таким чином ви можете схуднути
Я не кістлявий, але коли мені було 15, я знав, що потрібно їсти, щоб корисно було і для мого тіла. Мені пощастило, що не проблема харчуватися здорово, бо після порції свіжого салату я відчуваю себе набагато краще, ніж після фрі-фрі.
Звичайно, у мене теж бувають періоди, коли я теж їжу залізний цвях, але коли з’являється кілограм, я приділяю більше уваги. Я не думаю, що нам слід не помітити на собі велику вагу непоміченим, нам потрібно рухатись, скоротити вечерю і їсти все, звичайно, бажано чогось якісного, домашнього.