Існує межа, за яку ми не можемо вийти. І, звичайно, у нас є функції, кодовані в нас, і ми не можемо їх змінити.

Жінка - тип гіноїдної груші, а чоловік - яблуко-андроїд. Ці пропорції регулюються кількома факторами, але головним чином діяльністю нашої гормональної системи, подібно до того, як накопичення жиру в нашому тілі визначається гормонально: чоловіки борються з животом, а жінки - стегнами. Трохи науки: наші гормони працюють за допомогою рецепторів і сенсорів.

2. "Боже мій, я набрав фунт!"

Не важко зробити висновок, як це розподіляється серед чоловіків та жінок. Після цього ви навіть не можете здивуватися, чому деякі місця так легко стоншуються, а інші не хочуть рухатися. Скелетні м’язи відіграють величезну роль у руйнуванні жирової тканини.

втрата

В організмі саме тканина здатна окислюватися і спалювати жирні кислоти. Чоловіки тут мають величезну перевагу, оскільки вони за своєю суттю більш м’язисті, що дозволяє їм спалювати більше калорій.

Збільште споживання омега-3!

Тренування з обтяженням значно полегшує їм набір м’язової маси, збільшуючи тим самим ефективність тренувань для спалювання жиру. Втрата ваги понад 60 жінок Експерименти показали, що жінки мобілізують жирні кислоти зі своїх магазинів набагато легше.

Ось чому вони можуть годинами займатися аеробікою, тоді як це ускладнює чоловіків. Вбудовані м’язи зменшують надлишок жиру в організмі, спалюючи зайві калорії, споживаючи жирову тканину по всьому тілу, а не локально!

І хто сказав, що під час ходьби з силовим кардіо не можна займатися важкою атлетикою?

НЕ ВІДХОДЖУЙТЕ БІГАТИ, ЯКЩО ХОЧЕТЕ ВТРАТИ!

Ми використовуємо те саме для жінок, і, як ми бачимо з описаного, це не зробить їх надто м’язистими. Існує помилкова думка, що схуднути можна лише за допомогою низькоінтенсивних тренувань.

Роблячи це, ми фактично спалюємо більше жиру, ніж вуглеводів пропорційно, але після інтенсивних тренувань ми можемо отримати в кінцевому підсумку більше грамів жиру в абсолютному значенні.

Звичайно, остання також вимагає більше уваги до відпочинку! Але все це не працює, якщо ми не дотримуємося золотого правила негативного енергетичного балансу: приносьте менше, ніж ви використовуєте!

Ви можете їсти дозвільно, але тоді ваш графік тренувань буде жорсткішим. Як часто і чим ви займаєтеся спортом? Для чоловіків оптимальним є 4 тренування на тиждень, якщо метою є втрата ваги.

З них 2 повинні бути кардіотренування ходіння, біг підтюпцем, веслування, їзда на велосипеді за… хвилини, доповнені регулярними вправами. І ще 2 рази зробіть зміцнюючий рух на решту м’язів, щоб зміцнити м’язи, які згорятимуть калорії.

Використовуйте вправи, які сильно працюють на м’язи: присідання, розтяжка, жим лежачи.

За 4 місяці кардіотренувань для схуднення ця формула допоможе вам визначити частоту серцевих скорочень: мінус вік, помножений на 0,70 та 0.!