найефективніших

Вправи на живіт, що спалюють жир, без сидінь!

Ось 6 вправ, від простих до вбивчих, які зроблять ваші щоденні глибокі тренування м’язів цікавими! Коли більшість людей думає про свій живіт, вони думають про хиткий живіт, який вискакує над занадто вузькими штанами.

7 найефективніших кардіотренажерів, які заощаджують ваш час

Але спалювачі жиру з нижчим вмістом жиру відомі кожному, оскільки глибокі м’язи, що містять безліч взаємопов’язаних м’язів, які проходять уздовж спини, тягнуться до сідниць, жироспалювачі до передньої та внутрішньої частини стегон, каже Мікеле Олсон, доктор філософії, професор фізкультури та фізичних вправ. наук, Обернський університет - з Монтгомері, штат Алабама.

Отримайте більше пресування для спалювання жиру з ваших глибоких м’язів. Ви можете додати більше до пілатесу, йоги або вправ, спрямованих на глибокі м’язи, тобто ви будете мати стрункіший, плоский живіт, дотримуючись цих порад:.

Кожного разу, коли ви крутите, переконайтеся, що рух рухається вгору від нижнього ребра. Тримайте стегна!

Шукайте на сайті

Підтягніть його. Під час кожної вправи ви повинні відчувати стягнутість, подібно до того, як застібаєте вузькі джинси від одного стегна до іншого.

НАДАННЯ ПОЧАТНИКАМ!

Дихни глибше. Для того, щоб зміцнити живіт і захистити нижню частину спини, обов’язково повністю видихніть після кожного вдиху.

Новий тип сидіння Спробуйте вправи для живота і косого живота «два в одному» від власника тренажерного залу Девіда Бартона Девіда Бартона.

Ось воно: Сядьте, закривши стегна і верхню частину тіла V-подібною формою, потім схрестіть ноги і підніміть.

Вправи на живіт, що спалюють жир (без сидінь!)

Тримайте в руках 5-кілограмовий лікарський м’яч або гантель. Обертайте зліва направо та назад, опускайте кульку через нижчі спалювачі жиру, зберігаючи V-подібну форму.

Протилежні дотики руками та ногами Опустіть сантиметри від лінії талії за допомогою цієї нижньої послідовності спалювання жиру - ви можете робити це де завгодно, сказала експерт з фітнесу та вчителька Джессіка Сміт.

Ляжте, зігнувши ліві коліна догори, ліві ноги опинившись на підлозі, а нижчі спалювачі жиру тягнуться до стелі.

7 найефективніших кардіомашин, які заощаджують ваш час - Блог GymBeam

Дістаньте лівою рукою до стелі, а правий пуск тримайте на підлозі поруч. Не рухаючи стегнами або плечима, відкрийте підняту ногу вправо, а підняту руку вліво.

А тепер зосередьтеся на животі, підтягніть підняті ноги і руки назад до центру. Дотик живота та ніг Націліть талію оси та 6 кубиків.

Ляжте назад і зігніть коліна на 90 градусів, покладіть руки за голову і розтягніть пальники внизу живота. Тримайте коліна на одній лінії з стегнами, піднімайте плечі і розтягуйте м’язи живота; вдихніть і потримайте секунди. Видихніть і розтягніть акушерки під кутом 45 градусів; тримати нижчі спалювачі жиру, поки працює нижня частина живота.

Зробіть це двічі і повторіть це один раз. Ляжте на спину, зігніть коліна під кутом 90 градусів і підніміть п’яти і ноги.

Розкриваємо секрет плоского живота

Підтягуйте м’язи живота, коли спалювачі жиру нижчі, а нижчі жировики піднімайте над головою. Видихніть і махніть руками вперед, витягніть ноги, щоб здоровий омлет для схуднення утворив V-подібну форму.

Якщо потрібно, спертися рукою на землю. Опускайте повільно, зігніть коліна і опустіть руки над головою. Віслюковий відкат Вправа-вбивця, яка спалює калорії, працюючи на глибоких м’язах.

Станьте на коліна на четвереньках, зігнувши нижчі спалювачі жиру, утримуючи спину природно. Нахиляючи голову і живіт до себе, витягуючи живіт.

  • 7 найефективніших кардіомашин, що економлять ваш час у п’ятницю,
  • Знаменитий банановий напій, який моментально спалює жир на животі Рецепти смузі, Піст, Жироспалюючі продукти
  • Для цілей цього Регламенту повинна бути загальна кількість невідповідних сторонніх виробів.

Підніміть обидва коліна приблизно на 2 сантиметри від землі. Тримайте напругу в животі щільно, піднесіть праві спалювачі жиру внизу живота до носа, як показано. Потім ударіть праву ногу прямо за собою, стисніть сідниці; тримайте підтягнутий низ живота, а стегна звернені до землі, щоб не травмувати спину.

Зробіть це 8 разів; поміняйте ноги і повторіть.