Під час схуднення потрібно дотримуватися дієти?

здорове

Ви, напевно, пробували різні дієти, але жодна з них не спрацювала. Ніхто не любить, коли дієти змушують щось робити, і чим жорсткіше, тим складніше дотримуватися цього.

Але що насправді працює, так це корекція харчових звичок. Як кажуть дієтологи, якщо ви включите його, ви успішно схуднете здорове харчування у вашому способі життя.

Які харчові звички допомагають схуднути?

  1. Їжте п’ять разів на день

Часте вживання їжі допомагає запобігти зниженню рівня глюкози в крові. Такий простий крок вам допоможе регулюють ситість і контролюють глікемію.

  1. Потягнуться до нежирних молочних продуктів

Замінити повним жиром. Таблиці поживності цих продуктів підтверджують, що вони набагато менш калорійні.

  1. Подаруйте собі солодкий десерт із фруктів

Уникайте цукру та десертів з магазину. Ви можете замовити десерт в особливих випадках, але подбайте про те, щоб вони були якісними.

  1. Здоров’я

Є подрібнену моркву, селеру, горіхи або білий йогурт. У цих продуктах багато клітковини і мало калорій, що допоможе придушити голод. Консерви також можуть бути відповідним відтінком для десятого або свинцю.

  1. Вибирайте свіжу та сезонну їжу

Меню повинно бути багатим на овочі, фрукти, риба, нежирне м’ясо, бобові та горіхи. Намагайтеся, щоб ваша їжа містила якомога більше згаданої їжі, але в розумних кількостях. Вони дають вам всі поживні речовини, необхідні вашому організму.

  1. Готуйте страви з оливковою олією

Однак споживайте його в помірних кількостях, оскільки один грам містить 9 ккал.

  1. Приправте зеленню

Уникайте вершкових та солодких соусів (у салатах, супах тощо)

  1. Пийте воду особливо

Вода повинна бути основним і єдиним напоєм. Ви також можете пити його у вигляді чаю і час від часу частувати фруктовим соком без додавання цукру. Сам плід містить цукри. Важливо звикнути до менш солодких смаків.

  1. Приготуйте комплексний сніданок

Сніданок повинен включати молочні продукти (молоко або йогурт), крупи або хліб з непросіяного борошна з краплею оливкової олії та білки, такі як шинка, сир, консервовані сардини або тунець. Не забувайте про фрукти.

  1. Складіть своє меню

Завжди готуйте його на початку тижня. Цей план допоможе вам харчуватися здорово, збалансовано, а крім того, ви заощадите.

  1. Спробуйте зменшити стрес

Спробуйте помітити, коли ви тягнетеся до їжі, щоб зробити вас зниження стресу. Спробуй це знайти іншу діяльність, що може допомогти вам зняти напругу.

  1. Перевірте свою вагу

Зважуйся щотижня. Це просте завдання допоможе вам контролювати свою вагу і продовжувати нові звички. Ви побачите, як худнете за кілька тижнів.

Щоб успішно схуднути, спробуйте проконсультуватися з дієтологом. Це допоможе вам не тільки з коригуванням дієти, але і в тому, як запобігти харчовому дисбалансу.

Не забувайте додавати щоденні вправи до своїх нових звичок!