Я б почав із того, що я не вірю в дієти, я вже писав це у 3 частинах. Я вірю в зміну способу життя, це має тривалий ефект. Минулої зими і цієї весни теж кінь втік зі мною, хоча з мого удару я звертаю увагу на те, що я їжу, як би мало ти бачив на мені. Ліки для розрідження крові, які мені доводиться приймати, навпаки, не полегшує мені справи, бо я набираю вагу. Ось чому мені набагато важче скинути кілька кілограмів.

ефективного

Оскільки я дозволив собі робити те, чого не робив інакше, лавина почалася, бо вона завжди починається з невеликої поблажливості ... І ВСЕ має значення! Але я це зрозумів, коли колеги поїхали у відпустку. Боже! Це вже літо? Коли була весна ? Минулої весни я приділяв багато уваги, бо знав, що коли настане літо, а разом із ним і барбекю, пиво; Мені буде все одно, що я їм. Я все ще намагаюся компенсувати те, що пропустив, я просто планую свою дієту на 1-2 місяці, тому що за коротший час або результатів не буде, або те, від чого ви відмовитесь, - це просто вода, або якщо ви ні не тренуйся поруч, м’язи.

У таких випадках, коли я хочу позбутися кількох кілограмів, як ліки, щоб покращити свій одяг, я склав список речей, які працювали на МЕНЕ. Адже кожна людина різна, всі працюють по-різному. Прибивайте нігті до того, що не їсти, голодувати - це глупо, чим більше ви голодуєте своє тіло, тим більше ви зберігаєте його, і чим регулярніше ви йому даєте, тим впевненіший успіх у вас.

Люди, схильні до набору ваги (як я), схильні думати, що їм не слід їсти, тому що є також відгуки з навколишнього середовища, що рішення настільки просте: ви не повинні їсти, ви повинні забрати все у себе, і все готово. Але, на жаль, це не так просто. Такі поради завжди дають ті, хто виявляє ожиріння лише в результаті прийому всередину. Для мене, навіть якщо я зазвичай з'їдаю втричі більше, мені потрібно харчуватися розумно.

1. Їжте повільно!

Якщо ми не пінимо, а пережовуємо їжу належним чином, ми швидше заживемо. Давайте насолоджуватися смаком. Їжте добре! Вам не потрібно просто харчуватися, а просто змінити його якість!

2. Зачекайте 15 хвилин!

Людина після їжі, якщо її було достатньо для організму їжі, не буде жити відразу добре. В основному їжа навіть не надходить до шлунка, ми вже чекаємо відчуття ситості, і саме тоді ми їмо, поки не відчуємо. І все ж у нас не було б іншого вибору, як з’їсти половину, почекати 15 хвилин, і якщо ми все ще голодні, ми можемо з’їсти те, що залишилось. Але, швидше за все, цього не буде, бо відчуття затримується, ми побачимо, як у наших тілах є достатньо їжі.

3. Снідайте як король, обідайте як громадянин, вечеряйте як жебрак!

Кінь може трохи втекти вранці, організм легше працює до обіду. Тому ви навіть можете з’їсти будь-які фрукти, навіть шматочок печива або кілька кубиків шоколаду, хто може побажати.

4. Їжа становить 70% раціону

Неможливо спонукати розумне харчування спортом, скільки б ми не тренували, це все одно враховує лише 30% в ефективності дієти. Я наголошую, справа не в пості, голодуванні, я не знаю. Потрібно харчуватися розумніше, планувати, що, коли і скільки.

5. Хліб замість хліба або натуральний пухкий рис (не пшеничний)

Мене турбує те, що я не можу приготувати бутерброд на вечерю і не можу занурити сік у їжу. Ось чому нам потрібно це примусове рішення. Ви можете полюбити смак, і навіть передплату на кукурудзу та піцу можна пережовувати на собі. З роздутого рису до чіпсів належать лише звичайна сіль, цибульна сметана тощо.

6. Не живи добре, просто не будь голодним!

Я не згоден з приїздом п’ять разів на день, тому що важко замовити зупинку. Знайдіть і підтримуйте цей рівень, коли ви вже не голодні, але ще погано живете. Це важливо, оскільки так ви врівноважуєте власне тіло, коли немає голоду чи пожирання. Ми уникаємо крайнощів.

7. Багато білка

Вуглеводи можна замінити багатьма білками, щоб організм їх не бракував. Варто отримати білковий порошок, м’язам корисно їсти після тренування, і ви навіть можете замінити його вечерею білковим смузі. Нежирне м’ясо, риба, птиця, яйця, сири, нежирний сир, бобові, натуральний йогурт/кефір, цільні зерна, ягоди тощо. (Для звичайної людини рекомендований прийом становить 1 г на кілограм ваги. Для спортсменів це вище, приблизно 1,5-2 г/кг. Це, безумовно, варто приймати, але більше того абсолютно непотрібно, оскільки наш організм не може зберігати білок. не вбудовується.)

8. Їжте регулярно!

Багато людей змушують їжу 5 разів на день, але насправді не потрібно їсти 5 разів, а потрібно їсти регулярно. Не вдається щось дістати, бутерброд із заправки, котлет, шматочок піци, якщо ми з’їмо його (як правило, ввечері). До цього часу тіло буде голодувати, і ми кинемося на що завгодно, якщо будемо голодні. Насик у мене під рукою, який я перелічую нижче. Якщо ми регулярно даємо собі їжу, наше тіло не панікує: «Боже мій, коли я прийду далі? Тоді я зберігатиму це для більш жалюгідних часів. "

9. Після 6 не їсти по-дурному!

Не всі ми брешемо одночасно, тому ось ця теорія є нісенітницею. Правда в тому, що ви не повинні обтяжувати своє тіло вечерею, але легка вечеря може поміститися о 7-8 вечора! За 2-3 години до сну, якщо у вас судоми в животі, ви все одно можете отримати кілька укусів, просто погано живіть!

10. Пийте багато, але тільки воду!

Кількість рідини, яка потрібна людині на день, варіюється, для цього існують розрахунки, але ми також не однакові в цьому. Моя - приблизно 2 літри, це все, що я можу випити, звичайно 3-4 літри опускаються в літню спеку. На початку мені теж було важко пити стільки, і в цьому випадку ви можете застосувати хитрість, випиваючи 5 ковтків води щогодини. Через деякий час ваша організація вимагатиме це. Не кажучи вже про те, що у вас буде менше зморшок, у вас буде здоровий колір обличчя, а вода потрібна як мозку, так і м’язам, щоб добре функціонувати. Він ініціює і контролює метаболізм. Не чекай, поки ти спрагнеш, бо тоді ти вже сухий. Зробіть пиття води звичним. Якщо ви не можете стояти без кави, випийте на півлітра більше, бо кава пов’язує воду. Ароматизовані води, газовані безалкогольні напої, консервовані соки виключаються. Всі вони повні цукру або підсолоджувача, також відомого як аспартам. Додайте у воду свіжий лимонний сік або замочіть яблука (корицю), якщо ви не можете відчути смак гладкої води.

11. Прикрасьте їжу!

Перш ніж сісти їсти, давайте по-своєму. Не просто лопати всередину, особливо не з коробки! За словами колишнього вчителя кулінарії, будь-яку їжу зі школи громадського харчування можна викинути, прикрасивши, якщо їжа має менший смак, вона може виглядати так само смачно, коли її гарно подають; і навіть якщо це зроблено добре, це може зіпсувати досвід, якщо його просто поставити там перед нами. Давайте балувати себе, якщо нас ніхто не бачить, навіть тоді це залежить від нас! 🙂

12. Приготуйте собі!

Безперечно, це вимагає більше часу, енергії та грошей, але, на жаль, немає іншого способу контролювати те, що ви їсте. Можна готувати за кілька днів наперед, кілька половинок, можна скласти меню на цілий тиждень за кілька годин. Є фрукти для закусок, насіння для насі, навіть шматочки білка. Наскільки це можливо, будьте різноманітні, заморожування - це також хороший метод, завжди готуйте трохи більше всього, і тоді вам не доведеться їсти одне і те ж днями, просто вийміть частину іншої їжі з морозильної камери. Подумайте про це як про нове хобі!

13. Рухайтеся якомога більше!

Багато роблять помилку, вимірюючи вагу лише у фунтах. Проте чоловік (але жінка точно) починає спалювати м’язи спочатку під час схуднення. Це потрібно перебудувати, а тренування також повинна залишатися напруженою. Це різниться, хто скільки має, для мене 3x-4x 1 годину на тиждень тип руху різний. Це може бути тренування в тренажерному залі, є плани тренувань, які можна завантажити ТУТ. Це добре для плавання або занять на відкритому повітрі, таких як біг, їзда на велосипеді або навіть заняття подвійним спортом, бадмінтон, волейбольний сквош тощо. Використання сантиметра робить результат більш вражаючим, однакова кількість кг жиру та м’язів виглядає не однаково! Запитайте дзеркало 🙂

14. Плоди наснаку, можливо насіння!

Про чіпсети, молочний шоколад та інші сухарі можна забути. Для мене солодощі не є проблемою, тому що я ніколи не ласував. З іншого боку, чіпси тим більше. Це слід замінити овочевими чіпсами, сухофруктами, насінням, темним шоколадом, сиром, звичайно, їжте лише в тому випадку, якщо ви не можете впоратися без перекусів.

15. Мозок також потребує вуглеводів!

Частина центральної нервової системи може отримувати енергію лише від цього. На додаток до швидкопоглинаючих (хліб, картопля, цукор, макарони, рис тощо), які потрібно пропустити, існують повільно вбираючі ch, які не змусять вас знову так швидко голодувати і значно полегшать їх процес, оскільки вони не викликають швидкого підвищення рівня цукру в крові, і в них більше поживних речовин. Сюди входять картопля, цільнозерновий хліб, вівсянка, мюслі, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, бобові та олійні культури, і звичайно овочі.

16. Чим менше обробляється їжі та напоїв

Цукор є у всьому, просто тому, що він покращує смак усього, навіть в основному солоної їжі. І це також вуглеводи, тож ви набираєте вагу. Для мене Ерітрит найкраще працює, щоб замінити цукор. Не кажучи вже про м’ясо, оброблене великою кількістю гормону росту, а також про фрукти та овочі, хліб з турбонаддувом з наповнювачами, макарони, які лише насичують, ненадовго всмоктуються, і тоді ви станете ще голоднішими від них. Чим природніше, чим менше рук і хімічних процедур він пройшов, тим краще.

17. Візьміть назад із порцій!

Коли я не можу цього зробити, я визначаю, скільки їжі з’їдаю (наприклад, замовляю), все, що я можу зробити, - це зменшити порції вдвічі. Я обідаю двома порціями, скажімо в 1 і в 4. У будь-якому випадку людина не насичується відразу, див. Правило 15 хвилин вище.

18. Чим пізніше ви їсте першим, тим більше дата останнього прийому їжі продовжується

Треба поснідати. Це правда, що після цього ти зголоднієш швидше, але після 7-8 вечора ти вже нічого не хочеш. Якщо ви пропустите це або виштовхнете, ваш живіт знову задзвонить о 10-11 вечора, і якщо ви їсте тоді, все це не має сенсу. Ви працюєте над організацією лише тоді, коли вона просто відпочиває.

Це моя дієта в Біблії, я стикався з ними протягом багатьох років і виключав ті, які не працюють для мене. Чудові ягоди, чудодійні процедури, блискавичні дієти, привіт. Терпіння, тренажерний зал. Саїд Еветке з родини Бесені.

Корисні пов'язані сторінки у Facebook:

Подякуючи Габору за надихаючі думки, він заохотив мене зібрати їх.

«Управління вагою не настільки складне, воно просто навмисно ускладнене багатьма, бо вони цим заробляють на життя (або тим, хто бореться зі своєю вагою). Але той, хто пережив інсульт, вже встиг набагато жорсткіше, лише тоді його життя пройшло далі. "