Давно вже було так, що МИ ТЕ, ЩО МИ ЇМО.
Це правда, що МИ Є ТИМ, ЩО НАШ ТІЛО ВИЗНАЧАЄ ВИКОРИСТОВУВАТИ З ТОГО, ЩО МИ ЇСТИМО.
Якщо у вас ПРАВИЛЬНИЙ ПІТНИЙ РЕЖИМ І ОЧИЩЕНЕ ВНУТРІШНЄ СЕРЕДОВИЩЕ - див. Статтю Здорове харчування та регулярний прийом МАКРО-ПОЖИВНИХ речовин - див. Статтю Здорове харчування - частина друга, тоді вам все-таки потрібні МІКРО-ПОЖИВНІ речовини, і це ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ
ВІТАМІНИ:
є органічними сполуками, необхідними для життя. У більшості випадків їх організм не робить їх, тому ми повинні отримувати їх з їжею.
Вітаміни поділяються на дві групи - водорозчинні (В і С) і жиророзчинні (А, D, Е і К).
МІНЕРАЛИ:
неорганічні сполуки також необхідні для життя. Організм їх не створює сам, і тому вони повинні транспортуватися до організму через їжу. Мінерали складають 4–5% від загальної маси тіла людини, і з цієї кількості близько 83% міститься в кістках.
Мета цієї статті - не всебічно описати та класифікувати окремі мікроелементи.
Лише короткий огляд мікроелементів, скільки їх потрібно, як часто їх слід приймати та для чого вони використовуються.
A | ретинол | 800 мкг | ЩОДЕННО | шкіри | слизова | очі | |
B1 | тіамін | 1,4 мг | ЩОДЕННО | енергія | нерви | ||
В2 | рибофлавін | 1,6 мг | ЩОДЕННО | шкіри | слизова | очі | нерви |
B3 | ніацин | 18 мг | ЩОДЕННО | шкіри | нерви | шлунку | кишечник |
B5 | пантотенова кислота | 6 мг | ЩОДЕННО | крові | |||
B6 | піридоксин | 2 мг | ЩОДЕННО | крові | нерви | шкіри | |
B9 | фолієва кислота | 200 мкг | ЩОДЕННО | нерви | крові | тканин | |
B12 | ціанокобаламін | 1 мкг | ЩОДЕННО | крові | нерви | ||
H | біотин | 150 .г | ЩОДЕННО | зростання | |||
C. | аскорбінова кислота | 60 мг | ЩОДЕННО | шкіра | м’язи | крові | |
D | кальциферол | 5 мг | ЩОДЕННО | зуби | ясна | кістки | шкіра |
Е | токоферол | 10 мг | ЩОДЕННО | м’язи | нерви | слизова | |
К | від коагуляції | 75 .г | ЩОДЕННО | крові | |||
Ca | кальцію | 800 мг | ЩОДЕННО | кістки | зуби | м’язи | |
Mg | магнію | 300 мг | ЩОДЕННО | м’язи | |||
P | фосфор | 800 мг | ЩОДЕННО | зуби | кістки | ||
На | натрію | 600 мг | ЩОДЕННО | кров'яний тиск | м’язи | нерви | |
К | калію | 2 г. | ЩОДЕННО | клітин | мозку | ||
Кл | хлор | 800 мг | ЩОДЕННО | крові | шлунку | ||
Fe | залізо | 14 мг | ЩОДЕННО | крові | м’язи | ||
Cu | мідь | 1000 мкг | ЩОДЕННО | крові | зростання | колаген | |
Мн | марганець | 2 мг | ЩОДЕННО | шкіра | кістки | хрящ | |
Я | йод | 150 .г | ЩОДЕННО | обмін речовин | |||
Mo | молібден | 50 .г | ЩОДЕННО | мозку | нерви | ||
Кр | хром | 40 .г | ЩОДЕННО | обмін речовин | |||
Подивитися | селен | 55 .г | ЩОДЕННО | антиоксидант |
Дивіться також наступні таблиці:
якість зображення погана - я це усвідомлюю і сподіваюся, ти не сердишся на мене за це
І погляньте на іншу таблицю, яка дуже чітко показує, як це з загальнодоступною їжею:
Уже в 2002 році Всесвітня організація охорони здоров’я публічно заявила, що від 50 до 60% вітамінів і мінералів не вистачає у загальнодоступних дієтах.
ДО ТОГО, ЩО ТРІБА ЖИТИ ТІЛО .
ЩАСТЯ У ЩАСТІ полягає в тому, що людський організм здатний засвоювати поживні речовини НЕ ТІЛЬКИ з їжею як такою, а й з харчовими добавками, що синтетично виробляються.
Тож якщо ви розумно поєднуєте звичайну їжу та якісні харчові добавки, то можете бути впевнені, що ваші клітини отримають те, що їм потрібно, а ваше тіло винагородить вас належним чином і за дуже короткий час.
Бажаю вам приємних днів і не забувайте піклуватися про своє тіло, це єдине місце, де вам доведеться жити
ЗДОРОВЕ ПИТАННЯ важливо для кожного з нас, але для вас може бути трохи неприємно з’ясувати, що і скільки їсти, тоді як для мене це робота і пристрасть, тому довіряйте собі в моїх руках, я вам гарантую, що ти не пошкодуєш.
- Чудо-імбир Допомагає при риніті та травленні, зміцнює серце - Здорове харчування - Здоров’я
- Здорове та спортивне харчування
- ЗДОРОВЕ ПИТАННЯ - 51 шт. Для 5 дітей - аркуші дитячого садка ABC - ABC для дитячих садків
- Від дієти бігуна №7 до семінару здорового харчування спортсмена
- До побачення здуття живота! Ці домашні засоби допоможуть - Здорове харчування - Здоров’я