Покажчик змісту

детоксикаційні

800 ккал
щодня, що дало б нам загальний дефіцит 26400 ккал під час дослідження.
Слід зазначити, що учасники не виконували жодного виду діяльності
додаткова фізика.

  • SERD:
    учасники дотримувались стандартної гіпокалорійної дієти з дефіцитом
    -500 ккал на день, заснований на дієтичних принципах австралійського путівника
    для здорового харчування.
  • Дієта 5: 2: Учасники дотримувались дієти, де виконували напівшвидкий
    2 дні поспіль, коли вони споживали 600 ккал на день, а потім 5 днів
    годуючи за бажанням, тобто вони могли їсти що завгодно, що завгодно
    сума.

Протокол
LeanGains: тип періодичного голодування

  • Протягом днів
    тренування: Дієта з високим вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка та жиру.
  • На день
    відпочинок: Дієта з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білків і жирів.

  • Піст порушений
    з м’ясом, овочами та фруктами. Якщо ви збираєтеся тренуватися за 2-3 години, а не хочете
    тренування натще, крохмалисті вуглеводи (картопля,
    макарони, рис ...).
  • Це має бути a
    невелика їжа, близько 25% від загальної кількості калорій.
  • Після
    навчання - це найбільший прийом їжі за день, він повинен бути високим
    вуглеводів і білків, а також з низьким вмістом жиру, він повинен містити близько 50-65%
    загальна кількість калорій за день.

Правила харчування для днів
перерва

  • Їдять менше
    калорій, ніж у тренувальні дні, вуглеводи зменшуються і вживаються в їжу
    переважно м’ясо, фрукти та волокнисті вуглеводи.
  • На відміну від
    тренувальний день тут перший прийом їжі є найбільш калорійним, щонайменше 40%
    від загальної кількості калорій.

  • Останній прийом їжі
    дня, незалежно від того, це день тренувань чи повинен бути відпочинок
    складається з білка повільного засвоєння (яйця, молочні продукти ...), він також є
    м’ясо та риба дійсні, якщо додано джерела клітковини, це також
    він повинен мати хорошу кількість жиру, щоб уповільнити
    асиміляція.
  • Їжа
    переважно має бути з джерел, щонайменше оброблених, і з
    перевага перед твердою їжею.
  • Під час посту
    можна вживати безкалорійні напої. Як, наприклад, кава (кофеїн
    допомагає бути більш чітким), зелений чай тощо.
  • Піст - це
    найкращий час, щоб бути продуктивним і виконувати справи. ЯКЩО ви залишаєтесь активними,
    ви рідко будете відчувати голод.
  • Частота
    харчування під час фази годування не має значення. Однак більшість
    віддайте перевагу 3-разовому харчуванню.
  • Вікно
    годування слід підтримувати більш-менш постійно через
    гормональна оклюзія режиму харчування. Наявність регулярного малюнка допоможе
    що з кожним разом ми відчуваємо менше голоду в піст, і ми наближаємось до першого
    звична їжа.
  • У певних випадках,
    Є люди, яким подобається міцно повечеряти в дні відпочинку, і це останнє
    їжа найпотужніша. У цьому немає проблем, але якщо так, то потрібно
    калорійно скорочуйте 2-разове харчування перед останнім.

  • макроелементи та споживання калорій протягом періоду завжди повторюються
    тиждень. Деталі цього залежать від індивідуальної мети: втратити жир,
    рекомпозиція тіла, або набирання маси.
  • Щоб максимізувати
    втрата жиру (і особливо для тих, хто накопичив старий жир
    років тому) доцільно виконувати вправи з незначним ударом під час
    швидко. Найбільш типовим прикладом є ходьба протягом 45-60 хвилин понад 100
    ударів в хвилину. Якщо ви хочете посилити ефект, додайте кофеїн або
    пальник, що містить йохібін.

Добавки

Кращий
Рекомендовані полівітаміни, риб’ячий жир, вітамін D і кальцій
додатковий (якщо молочні продукти не вживаються регулярно). BCAA теж,
особливо якщо тренування здійснюється натщесерце.

Піст і
Втрата жиру

  1. ЯКЩО підвищує рівень
    катехоламіни.
  2. Збільшує кровотік в
    область живота, а це означає, що катехоламінам буде легше
    дістатися до важких «сухих» плям.
  3. Низький рівень інсуліну
    досягається під час голодування інгібують рецептори А2.
  4. Дослідження вказують на це
    ідеальний стан спалювання жиру досягається через 12-18 годин голодування.
    Поряд з високим рівнем катехоламінів, посиленим кровотоком в
    уперті ділянки та низький рівень інсуліну для рецепторів А2. Скажімо так
    час - це «золота зона» для спалювання старого жиру.

Стратегії для
покінчити зі старим жиром

Детокс-дієти

Як правило, детоксикаційні дієти вони дуже обмежувальні.
Їжа зазвичай обмежується фруктовими та овочевими соками або іншими напоями
схвалена дієтологічною мафією з детоксикації, яка не чула про
дієта з кленового сиропу або дієта для коней (1)?

Хоча детоксикаційні дієти відрізняються своїми деталями, вони того не варті
детально обговорити будь-який конкретний протокол, оскільки про нього забудуть
як тільки з’являється ще одна, яка стає модною.

Чи накопичує в нашому організмі токсини?

В контексті детокс-дієти, "токсин"
- це будь-яка речовина, яка вважається токсичною або шкідливою і накопичується в
з часом, тому вам потрібно зробити детокс зараз
щоб позбутися цього, перш ніж вони завдадуть більше шкоди вашому здоров’ю.

Однак, навіть незважаючи на те, що дихання пестицидами або пиття забруднювачів є однозначним
шкідливі для вашого здоров'я, те саме не можна сказати про всі добавки
їжа та неприродні модифікації. Замість того, щоб стати жертвою
натуралістичні помилки та страх, давайте подивимось, що трохи
наука про ці сірі області харчування.

Визначення токсичності

Дозування - ще один фактор, який слід враховувати. Навіть вода може вбити вас, якщо ви п'єте
занадто багато за занадто короткий час, оскільки це зменшує
концентрація електролітів, необхідна для м'язів (включаючи
серце) робота (3). Так само ті самі електроліти, що і серце
Потрібно продовжувати бити не завжди здорово.

Але деякі речовини завжди шкідливі, так? Тютюн, наприклад, або ...
Алкоголь? Відповідь так на тютюн, але алкоголь - це не зло
абсолютний. Хоча надмірне споживання може призвести до цирозу та підвищеного ризику
раку, невеликі кількості можуть забезпечити помірні переваги для
здоров'я (наприклад, захист від ішемічної хвороби серця) (4).

А як щодо кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози (ГФУ)? Це зрозуміло
дуже вишуканий екстракт, виготовлений з кукурудзи, але ця сполука дуже схожа на
столовий цукор і, мабуть, не гірше для вашого здоров'я. Ні HFCS, ні
цукор за своєю суттю шкідливий, а випадкові банки газованої води - ні
ебать своє здоров'я. Однак регулярне вживання цих доданих цукрів до
через безалкогольні напої та перероблені продукти харчування може спричинити ненавмисне збільшення
в калорійності та можливі проблеми зі здоров’ям від набору жиру
в результаті.

Деякі речовини можуть накопичуватися в тканинах організму, що призводить до проблеми
серйозне здоров'я з часом. Це добре визнано з металами
важкий. Оскільки риба може містити ртуть (важкий метал з
період напіввиведення у людини приблизно 50 днів) (5), деякі люди
були виключені зі свого раціону, тим самим позбавляючи себе омега-3 жирних кислот.
Беручи до уваги, що доза зазвичай (але не завжди (6, 7) становить при
отрута, можна вирішувати їсти рибу рідше, варіювати її тип
рибу, яку ви їсте, або зосередьтеся на рибі з меншим вмістом ртуті.

Чи потрібно нам чистити нашу
організм?

Що ви можете отримати від здорової дієти з добавками
розумний. Наприклад, є системи детоксикації печінки
мати велику користь від їжі хрестоцвіті овочі як брокколі,
який забезпечує сульфорафан, сполуку, яка позитивно регулює процеси
детоксикація печінки (8). Ці ефекти також можуть поширюватися на
інші біоактивні сполуки в рослинах (9). Що стосується добавок,
Такі сполуки, як N-ацетилцистеїн та молочай, мають сильну речовину
докази, що підтверджують його використання для поліпшення стану печінки.

Гаразд, дієта з кленовим сиропом або дієта для волосся не працює. Але що?
про комерційні продукти? На жаль, a розслідування
2009 рік виявив, що жодна компанія не стоїть за 15 добавками
Детокс може надати будь-яку форму доказу його ефективності (або
безпеки). Гірше того, компанії навіть не могли назвати токсини
обговорити їх продукцію або просто домовитись про визначення слова
"Детокс" (10).

Справа в тому, що жодна компанія не може назвати токсин, що їх продукція
цільові показники показують, наскільки слабкий ефект вони мають. Щоб визначити
з наукової точки зору ефективність лікування, дослідники повинні спочатку
виявити токсин, щоб точно виміряти його накопичення в
тіло. Тільки тоді вони зможуть дослідити вплив різних сполук, і
Якщо ви знайдете такий, що впливає на токсин, вивчіть гіпотезу щодо
його спосіб дії.

Наприклад, вчені, що досліджують наслідки пестициди
хлорорганічні, які накопичуються у ссавців (11) не тільки знають
назва токсину, який вони досліджують, але також визначили
що його накопичення може бути обмежене Орлістатом, препаратом проти ожиріння
(12). Насправді механізм дії цього фармацевтичного продукту є
він значною мірою включає: Орлістат обмежувати ці пестициди
до кишечника, через який вони виводяться як відходи. В вигляді
Подібним чином, отруєння важкими металами лікують хелатуючими агентами, які
зв’язуються з металом і запобігають подальшому поглинанню (13).

Що говорить наука

Але багато людей не враховують докази (або їх відсутність) і
вони просто помічають втрату ваги та втрату жиру від їжі набагато менше
ніж нормально. Тому детоксикаційні дієти залишаються
популярний.

Пояснення анекдотичних переваг

Для зберігання одного грама глікогену в печінці та м’язах організм використовує
три грами води. Запаси глікогену легко виснажуються за 24-48
годин, якщо організм не отримує достатньої кількості вуглеводів, в результаті чого
призвело до втрати ваги на кілька кілограмів (17). Однак одного разу
відновлюється регулярний режим харчування, повернення глікогену та води
швидко.

Однак тимчасова втрата ваги змушує багатьох людей приписувати це
користь для здоров’я від щойно завершеного прибирання.

Крім того, більшість людей погано харчуються та проводять детоксикаційні дієти
як правило, обертаються навколо рясного вживання овочів та фруктів. Для
Тому для більшості людей детоксикаційна дієта означає
споживайте менше калорій, але, як це не парадоксально, більше вітамінів та іншого
мікроелементи. У цьому випадку дієта може розглядатися як корисна, але все ж
тому це був би не такий хороший варіант, як просто їсти краще, особливо
тому що детоксикаційна дієта є більше тимчасовою, ніж стійкою.