Їжа відіграє вирішальну роль у зростанні та розвитку дитини. Насправді неправильна дієта, яка не забезпечує вас необхідними поживними речовинами, може мати негативні наслідки для вашого здоров’я. Що ще, важливо враховувати, що діти мають вищі харчові потреби, ніж дорослі. Наприклад, хоча доросла людина потребує в середньому 1000 мг кальцію, підліткам від 9 до 18 років потрібно 1300 мг, оскільки вони ростуть повністю. Тому одна з функцій батьків - забезпечити здорове та збалансоване харчування своїх дітей.

здорове

Зміст

Сім порад щодо здорового харчування немовлят

1. Виберіть різноманітну дієту

Хоча останнім часом стали модними дієти, що покладаються лише на певні групи продуктів, найкраще, щоб годування дітей було максимально різноманітним, Якщо ваша дитина не страждає харчовою алергією або непереносимістю. Пам’ятайте, що шкідливої ​​їжі немає, але її недостатня кількість.

2. Фрукти та овочі не рідше двох разів на день

Фрукти та овочі - це природне джерело вітамінів, мінералів та клітковини повинен бути присутнім тим чи іншим чином у щоденному меню дитини.

3. Пристосуйте порції до віку дитини

Кожен етап розвитку має різні енергетичні та харчові потреби, тому ви повинні переконатися, що ви адекватно відповідаєте потребам дитини. Однак не переборщуйте із сумами, оскільки це лише сприятиме надмірній вазі та ожирінню.

4. Не пропустіть молочні продукти

Молоко, сир, йогурт та молочні продукти є чудовим джерелом кальцію, необхідного для росту. Тому переконайтеся, що дитина вживає від двох до чотирьох порцій молочних продуктів на день, залежно від віку. Тим не менше, Рекомендується робити ставку на знежирені продукти, оскільки діти, які п’ють цільне коров’яче молоко, мають вищий рівень загального та поганого холестерину.

5. Білки необхідні

Білки, що містяться в м’ясі, яйцях та рибі, складаються з амінокислот, які необхідні для утворення тканин, м’язів та сухожиль. Крім того, вони беруть участь у утворенні антитіл, ферментів та гормонів. Тому, рекомендується, щоб їх не бракувало в раціоні дитини, тим більше, що рослинні білки не мають усіх необхідних амінокислот.

6. Виключіть продукти, багаті цукром і насиченими жирами

Час від часу дитина може випити газовану воду та з’їсти піцу або булочку, але це не повинно бути щоденним тоніком. Оброблені продукти, фаст-фуд, промислова випічка та солодощі слід вживати з надзвичайною мірою. Крім того, коли діти маленькі, їжа, багата цукром і насиченими жирами, важко засвоюється.

7. Не бійтеся вуглеводів

В останні роки вуглеводи демонізували, вказуючи на них як на основну причину ожиріння. Тим не менше, дітям потрібна багата вуглеводами їжа, оскільки вона є чудовим джерелом енергії. Головне - вибирати джерела з розумом, наприклад, замість того, щоб робити ставку на білий хліб, ви можете вибрати хліб із цільної пшениці. Також рекомендується включати в раціон дитини рис, макарони, бобові, картоплю та цільні зерна.

Заключна деталь

Годування - це серйозна справа, але для дитини момент вечері не може стати катуванням. Ключ до формування відкритого ставлення до їжі та пропаганди хороших харчових звичок полягає в тому, щоб зробити їжу приємною та веселою. Не нав'язуйте їжу і не намагайтеся приховувати її іншими ароматами, змусьте дитину відчувати відповідальність за свій раціон.