Здорове харчування для наших дітей

Якщо ви запитаєте його, що їсти на обід, моргаючи віями, з невинною посмішкою в очах, він каже: ну ви знаєте, чого я хочу.

наших дітей

Людину на вигляд ангела називають Гаспар, і в сім років він захоплений усім, що можна сказати під чарівним словом солодощів. THE палітра широка, a a шоколад відкривається, відразу після гуммікукор, то кислі, солодкі, круглі та квадратні цукерки прийди, нарешті шоколадний крем - суворо вимірюється ложкою.

На щастя, порівняно легко переконати Гаспара, що можуть знадобитися овочі, фрукти та здорова їжа. Цей маленький хлопчик хоче бути великим хлопчиком, як і його брат. Досить нагадати вам про це, ну, відносно часто, і він уже бачить для нього приготовану їжу з трохи похмурим виглядом. Але принаймні він їсть.

Не всі мами опиняються в такій легкій ситуації, як Гаспар. П’ята частина угорських дітей не снідає, вони в основному їдять фаст-фуд та солодощі протягом дня, а все змивають цукровими безалкогольними напоями. За даними Національного інституту харчування та харчування (2006), діти споживають мало продуктів, що містять необхідні білки, харчові волокна та нерафіновані вуглеводи, які є важливими для їх розвитку, водночас перевантажуючи свій організм занадто великою кількістю цукру.

Крім того, вони споживають насичені жири з більш несприятливим фізіологічним ефектом (переважно тваринного походження) з різних жирів, а їхня їжа має низький вміст мінералів та мікроелементів. І якщо до всього додати, що п’ятнадцять із сотні угорських дітей вже вгодовані, можна побачити, що змінити харчові звички наших дітей, свідому підготовку до здорового, збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ не можна очікувати. Ось чому Національний інститут розвитку здоров’я ще інтенсивніше продовжує рух „Великі рослини” і на своєму веб-сайті (www.nagyranovok.hu) допомагає батькам та професіоналам своєю актуальною інформацією, порадами, рецептами та дослідженнями щодо здорового способу життя., повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи.

Основам здорового харчування слід навчитися в дитинстві

Дітей із зайвою вагою ми зустрічаємо вже в дитячому садку. Якщо батьки або тітка в дитячому садку не звернуть уваги на зайві кілограми, неправильний спосіб життя або недоїдання, психічні та фізичні проблеми на тлі надмірної ваги, вони будуть зайвою вагою, можливо, ожиріння дітей до того часу, коли вони підуть на% u201Epufof "ovis, хто пізніше У світлі цього справді зрозуміло, чому ви повинні починати формувати здоровий спосіб життя, регулярні фізичні вправи та хороші харчові звички ще в дитинстві.

Це період, коли ми можемо встановити здоров’я майбутнього дорослого, коли ми можемо виробити у своїх дітей здоров’язбережувальну позицію за допомогою правильної кількості та якості дієти, активного способу життя. Кожен батько хоче, щоб його дитина була здоровою. І якщо ви визнаєте, що двома найважливішими елементами цього є збалансоване харчування, різноманітна дієта та вироблення способу життя, багатого на фізичні вправи - ви вже багато робите для здоров’я вашої дитини.

Тоді що їдять діти?


Ви помиляєтесь, вважаючи, що існує чорний список для здорової дитини. У раціоні дитини, що розвивається (з урахуванням віку), вся їжа має своє місце, але є певні кількості, які слід дотримуватися на додаток до їжі п’ять разів на день. Недостатньо просто бути ситим на обід або просто щедро поснідати. Для того, щоб діти могли максимально використати свої розумові та фізичні показники, щоб вони могли розвиватися до здорового рівня, необхідна вся їжа, включаючи сніданок, полуденок, обід, перекус та вечерю.

Так звана дієтична піраміда також визначає для дітей - в графічному, графічному вигляді - яку частку основних груп продуктів харчування рекомендується їсти. П’єдестал піраміди - більшу частину якої слід споживати - складається із злаків, багатих клітковиною. Овочі та фрукти побудовані на цьому, і якщо ми рухатимемося вгору, за ним підуть молоко та молочні продукти, а також м’ясо та м’ясні продукти. На вершині піраміди ми знаходимо продукти та солодощі, багаті жиром, які потрібні організму в менших кількостях.

Необхідні дієтичні інгредієнти


Білки, вуглеводи, жири, вітаміни, клітковина, мінерали та рідини повинні бути збалансовані в дієтах наших дітей.

До білків належать м’ясо та м’ясні продукти тваринного походження, риба, яйця, молоко та молочні продукти, та бобові рослинного походження (горох, квасоля, сочевиця та ін.), олійні та зернові культури. Серед продуктів з найвищим вмістом вуглеводів ми знаходимо злаки та їжу, виготовлену з них, овочі та фрукти, сухі бобові культури, але солодощі також включені. Тіло також потребує жиру, оскільки воно є концентрованим джерелом енергії, основними джерелами якого є м’ясо та м’ясні продукти, молоко та молочні продукти, олійні насіння, риба та тваринні жири, замість рослинних олій, що містять ненасичені жирні кислоти. Сирі овочі та фрукти також багаті вітамінами та необхідні організму. Високе споживання клітковини (овочі, фрукти, олійні та цільні зерна) особливо рекомендується дітям, оскільки це знижує шанси ожиріння та підтримує травлення належним чином.

мінерали серед інших залізо, калій, кальцій і натрію, споживаного у вигляді невеликої кількості кухонної солі, безумовно, не бракує в збалансованому харчуванні. Подібно до того, як потрібна кількість і якість споживання рідини відіграє важливу роль у фізіологічних процесах організму.

Наші діти можуть зануритися у гру, щоб вони забули випити, тому нам часто доводиться їх пропонувати з рідиною, оскільки їх організм більш чутливий до недостатнього споживання напою.

Пам’ятайте, збалансоване харчування відіграє величезну роль у створенні здорового способу життя в дитинстві, але крім того, одна година активних фізичних вправ на день, ігри на свіжому повітрі, спорт, навчання та релаксація відповідно до віку - все це сприяє здоровому розвитку наших дітей.