Професіоналам вантажного транспорту, будь то міждержавні чи ті, що доставляють товари щодня, важко харчуватися здоровою їжею. У більшості ресторанів швидкого харчування, фаст-фудів чи магазинів самообслуговування багато калорійних продуктів. Все це сприяє викиданню всіх тих добрих намірів здорового харчування. Варіанти фруктів та овочів, які слід вживати щодня для збалансованого харчування, дуже обмежені.
З цієї причини ми вирішили дати вам кілька дієтичні поради, щоб фахівці з транспорту могли дотримуватися здорового харчування. Читайте далі, щоб виявити їх!
Поради щодо здорового харчування
1. Різноманітність для фаст-фуду
Ті Їжа з високим вмістом клітковини допомагає вам почуватися ситішими довше і, в той же час, регулювати організм завдяки низькому споживанню калорій та жиру. У цій групі ми можемо знайти крупи або їжа вівсянка. Якщо додатково суміші з нежирним молоком та свіжими фруктами, це швидкі та легкі варіанти сніданку, які можна зробити на ходу. Для нього обід або вечеря, рекомендується Супи на основі бульйону, такі як овочева або куряча локшина, або салати. Вони допомагають наповнити шлунок і мають низьку калорійність та жир. Коли ви вирішите їсти на вулиці, обмежте вживання вершкових соусів і виберіть м’ясо, запечене на грилі, вони менш жирні.
2. Корисні закуски
Приймайте здорові закуски та закуски в салоні безпосередньо зменшує бажання споживати фаст-фуд. Перш за все, ці свіжі продукти повинні добре зберігатися під час подорожі. Додайте до своєї каюти яблука, апельсини, несолоні горіхи або цільнозернові сухарі. Вони забезпечать вас необхідними поживними речовинами, білками та клітковиною. Якщо вам пощастить взяти з собою кулер у своїх подорожах не забудьте заповнити йогурти та овочі що ви можете їсти як частину закуски.
3. Приготувати їжу самостійно
Приготування власних страв контролюватиме вміст жиру, калорій та солі у вашій їжі. На ринку є спеціальні пристрої, такі як кулери, міні повільні плити та плити, надання їм свободи самостійно готувати їжу. Це просто Необхідний струм 12 вольт.
4. Точка уваги в напоях
Калорії краще в їжі, ніж у напоях. Цукристі напої, такі як газовані напої, чаї, спортивні напої та соки, можуть додавати занадто багато калорій у контролі здорового харчування. Крім того, вони мало що допомагають приборкати голод. Всі ці штучно підсолоджені напої можуть змусити вас жадати інших солодощів або висококалорійної їжі. З цієї причини, для втамування спраги найкраще вживати воду, каву або чай без цукру.
- Здорове харчування для професіоналів вантажного транспорту; Сертранс
- Дієтичний шоколад biManán PRO - експрес-план на 3 дні, щоб смоктати пальці Жити здорово
- Дієта та фізичні вправи для здорового старіння - Instituto Tomas Pascual Sanz
- Концепція здорового харчування для дієти на волокнах, запечена гарбузова каша всередині
- Вегетаріанська дієта для дітей, здорове харчування для дітей My baby manual