Тіло потребує жиру для повноцінного функціонування, але надлишок холестерину потрібно зменшувати за допомогою регулярної дієти, яка не обов'язково змушує вас відмовлятися від харчових задоволень.

холестерину

Виробництво гормонів, вітаміну D та речовин, що полегшують травлення, є деякими функціями холестерину. Ось чому організм виробляє необхідну йому кількість цієї речовини. Тим не менше, ми збільшуємо ці рівні із споживанням їжі. Проблема полягає в тому, що надлишки піддають артеріям ризик, що робить необхідним контроль.

Коригування для зниження рівня холестерину

Найважче дотримуватися дієти - це відмовитися від того, що ми любимо їсти найбільше. Хороша новина полягає в тому, що незначні зміни в харчових звичках можуть також принести чудові результати. Деякі пропозиції від клініки Майо та Національної бібліотеки США включають:

Обмежте шкідливі жири

Знаючи харчову цінність того, що ми їмо, це перше, що слід відслідковувати при споживанні менше 200 мг холестерину на день. Печінка, яєчний жовток, креветки та незбиране молоко з цільного молока - деякі джерела холестерину, які вам доведеться поміркувати.

Їжте розчинну клітковину

Клітковина перешкоджає всмоктуванню холестерину в кров. В середньому від 5 до 10 грамів на день принесе велику користь. Його можна отримати за адресою:

  • Цільнозернові злаки: овес. Порція вівсяних пластівців на сніданок може містити близько 4 грамів.
  • Фрукти: яблука, банани, апельсини, груші та сливи.
  • Бобові: квасоля, сочевиця, нут та квасоля Ліма.

Збільшити споживання фруктів та овочів

Фрукти та овочі містять речовини, властиві зниженню рівня холестерину, діючи як розчинна клітковина.

Їжте рибу, багату на жирні кислоти Омега-3

Роль жирних кислот у деяких рибах полягає не в зниженні шкідливого холестерину (ЛПНЩ), а у підвищенні хорошого холестерину (ЛПВЩ). Рекомендується споживання риби двічі на тиждень. Найбагатшими джерелами омега-3 є:

  • Лосось.
  • Тунець (консервований або свіжий).
  • Сардини.
  • Скумбрія.

Включіть здорові жири

Авокадо, оливкова олія та мигдаль, а також інші горіхи є здоровою альтернативою жиру.

Зменште споживання солі та алкоголю

Їжте менше солі та вживайте мало алкоголю, не має шансів знизити рівень холестерину, але вони заважають йому збільшуватися. І те, і інше призводить до збільшення ваги, що підвищує рівень шкідливого холестерину в організмі, а одночасно знижує корисний.

Джералі Гіменес

Ліц. У соціальному спілкуванні. MBA в галузі маркетингу. Генеральний директор Link BTL. Насолоджуйтесь читанням та письмом. Мати і дружина вдячні за життя.