12 липня 2018 р.

Випадкові спортсмени, ті, хто займається спортом регулярно кілька разів на тиждень, та конкурентоспроможні спортсмени повинні дотримуватися основних правил здорового харчування. Важливі різноманітність, помірність, підтримка правильного співвідношення білків/жирів/вуглеводів, споживання вітамінів і мінералів та енергетичний баланс, велику увагу слід приділяти гідратації, забезпеченню вуглеводами та посиленню регенерації.

харчування

Однією з умов досягнення хорошої працездатності є розробка ідеального складу тіла (належне співвідношення м’язів і жиру), для якого вживання поживних речовин і споживання рідини, скориговані на тренування. Погано складена дієта погіршує результативність, правильна дієта сприяє покращенню продуктивності

Якщо ви хочете знати, які помилки ви допускаєте у своєму раціоні, ви хочете орієнтуватися у світі їжі та поживних речовин, ви хочете отримати знання, отримати вказівки щодо правильної дієти та харчових звичок, і якщо ви бачите харчування як фактором збереження здоров’я, не завадить знати чи деякі основні поняття.

Скільки потрібно енергії?

Кількість енергії, яка потрібна для того, щоб організм функціонував у спокої протягом 24 годин. На практиці це кількість енергії, необхідної для виживання (постачання енергії органам, тканинам), кількість маси тіла, зріст, стать, вік, м’язова маса тощо. впливає, визначає.

Реальна добова потреба в енергії

Оскільки є велика ймовірність того, що ви не проведете цілий день лежачи на спині, у спокої, а матимете різні завдання, що вимагають додаткової енергії, вам буде потрібно набагато більше енергії, ніж обміну речовин. Кількість цього визначається, з одного боку, вашим метаболізмом, з іншого боку, вашою щоденною активністю, і, як правило, вашою фізичною активністю, яка може значно збільшити ваші реальні енергетичні потреби.