Ключ: здорове харчування та заняття спортом

Якщо ви один з тих людей, які люблять залишатися активними, часто тренуватися або нещодавно почали займатися спортом, ця стаття вас цікавить!

здорове

Дієта, що застосовується до спорту, відіграє фундаментальну роль в оптимізації сприятливого впливу фізичних навантажень. Незалежно від того, чи подобається вам біг, їзда на велосипеді, плавання, пілатес, фітнес ... Незалежно від того, якими захопленнями ви захоплюєтесь, план харчування, відповідний виду спорту, яким ви займаєтесь, насамперед сприятиме вашим результатам та вашим показникам здоров’я.

Правильне харчування допоможе вам вдосконалити спортивну практику

Щодня споживати набір продуктів та напоїв, які збалансовані та забезпечують необхідними поживними речовинами, є надзвичайно важливим для кожного. Коли ви регулярно займаєтеся спортом або фізичними навантаженнями, дуже важливо відзначити, що потреби вашого тіла можуть бути збільшені та відрізнятися від потреб людей, які сидять більше.

  • покращити свою ефективність
  • покращити свою здатність до відновлення
  • запобігання травмуванню

Надзвичайно важливо, щоб ви навчилися приймати правильні рішення щодо свого харчування та зволоження.

Запам’ятайте це: хороший план харчування, адаптований до ваших конкретних потреб примножиться переваги того, що ти робиш.

Ваші спортивні результати та ваші джерела енергії

Макроелементи, які ви отримуєте з їжею: жири, вуглеводи та білки, забезпечують ваше тіло значною частиною необхідних ресурсів для підтримки його нормального функціонування, структури та енергії. Словом, здорове харчування!

Вуглеводи - одне з основних джерел енергії, яку використовують ваші м’язи. Вам потрібно прийняти їх достатньо, але подбайте про тип споживання, оскільки за їх характеристиками деякі всмоктуються в кров набагато швидше, ніж інші. Бувають випадки, коли потрібно вживати повільні вуглеводи та інші, більш придатні для швидких залежно від діяльності, якою ви займаєтесь, і тривалості її.

Жири забезпечують низку жирних кислот, які також можна використовувати як джерело енергії, особливо коли ваші заняття тривають більше години. Доброякісні жири завжди повинні бути включені у ваш здоровий раціон. Пам’ятайте, що ваш власний мозок є одним з найвищих жирових органів у вашому тілі! Так само жири необхідні для синтезу гормонів і для здоров'я клітинних мембран.

білка Вони є важливим елементом для відновлення та побудови м’язової тканини, і в деяких випадках їх можна використовувати як джерела енергії.

Ключ до того, щоб не втратити м’язову спадщину

Майже завжди потреби в білках у людей, які займаються спортом з певною регулярністю, збільшуються. Це критичний момент у вашому харчуванні.

  • Дозвольте на практиці вдосконалити необхідний розвиток м’язів
  • Відчувати себе сильним та енергійним
  • Не відчувати надмірної втоми
  • Можливість демонструвати підтягнуті м’язи
  • Допомагають спалювати жир

Вам потрібно їсти достатню кількість джерел білка протягом дня. Якщо ви не введете правильну кількість, ви в кінцевому підсумку страждаєте від так званого м’язового катаболізму, тобто ви втратите м’язи та станете слабкими, полегшуючи навіть у деяких випадках накопичення жиру.

Відповідно до останнього оновлення Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN) Що стосується споживання білка для здорових та фізичних вправ людей (червень 2017 р.), Ми маємо ряд рекомендацій, заснованих на оновлених наукових дослідженнях. Ми представляємо їх витяг ТУТ.

  • Для нарощування та підтримки м’язової маси для більшості пацієнтів достатньо загального добового споживання білка в межах 1,4-2,0 г білка/кг маси тіла/добу (г/кг/добу).
  • Загальними рекомендаціями є доза на прийом 20-40 г білка.
  • В ідеалі ці дози білка повинні розподілятися рівномірно, кожні 3-4 години, протягом дня.
  • Хоча фізично активним особам можна отримувати щоденні потреби в білках через споживання цільної їжі, добавки є практичним способом забезпечити адекватну якість і кількість споживання білка при мінімізації споживання калорій.
Добавки - це практичний спосіб забезпечити належну якість і кількість споживання білка

На закінчення

Щоб отримати максимальну користь від вашої спортивної діяльності, ви повинні регулювати різні аспекти свого раціону. Зосереджуючись на білках, важливо регулювати споживання відповідно до ваги в кг та рівня активності. Цей розрахунок може бути складним для тих, хто не має знань з дієтології. Якщо це ваш випадок, ідеальним варіантом є звернення до фахівця.

Тим часом ці поради допоможуть вам наблизитись до ваших вимог: