шкіру

Для того, щоб зберегти шкіру здоровою, слід підтримувати низку дій. Догляд заснований не лише на використанні продуктів які допомагають зменшити або лікувати пошкодження шкіри: ви також повинні вести правильний спосіб життя за допомогою харчування та їжі.

Шкіра дуже важлива для самопочуття людини.

Окрім того, що він є найбільшим органом у нашому тілі, він охоплює кожен сантиметр нас і утворює бар’єр, який захищає наше тіло від зовнішніх факторів.

Це повинно включати оптимальне зволоження, достатню фізичну активність та збалансоване та збалансоване харчування, яке забезпечує усі необхідні поживні речовини для організму.

За допомогою цього комплексу дій ви можете мати прекрасне здоров’я та чудово здорову шкіру.

Правильне харчування засноване на включенні різних видів їжі в щоденний раціон, здатний підтримувати ідеальний баланс для бажаного здоров’я та краси.

Поживні речовини, які виділяються для догляду за шкірою і які слід включати в щоденний раціон, такі:

Харчування та харчування для здорової шкіри

1. Вітамін В6

Це вітамін, що має велике значення для нормального функціонування нашого організму. Це входить до їжі з високим вмістом білка, Що:

  • Яйце
  • Горіхи
  • Синя риба, така як сардини або тунець
  • Пивні дріжджі
  • Подорожник
  • Нежирне м’ясо
  • квасоля
  • Ізюм
  • Авокадо
  • Цільного зерна

Якщо ми зможемо ввести ці продукти у свій раціон, ми забезпечимо вітамін В6 нашим тілом.

Це є ідеальна добавка для підтримки функціонування клітин шкіри, з протизапальним ефектом, який допомагає зняти дискомфорт, який може виникнути на пошкодженій шкірі.

2. Бета-каротин

Бета-каротин є попередником вітаміну А.

Він широко відомий як ретинол або лікопін, і насправді це пігмент рослинного походження, який ми можемо знайти в таких продуктах, як:

  • Помідори
  • Морква
  • Гарбуз
  • Вишні
  • Печінка
  • Зелені овочі
  • Молочні продукти

Важливо постійно зберігати ці інгредієнти у своєму раціоні заповнювати недоліки нашого організму та підтримувати гарне шкірне здоров’я.

На додаток до того, що дозволяє нам зберегти гарний колір шкіри, бета-каротин є природним антиоксидантом, який стає вітаміном при попаданні в організм, допомагаючи відновлювати пошкоджені тканини дерми.

3. Вітамін С

Вітамін С дуже важливий для запобігання окисленню клітин.

Крім того, він бере активну участь у виробленні колагену, це білок, який забезпечує еластичність і структуру шкіри.

Цей білок не може надходити в організм зовні.

Однак при достатньому споживанні вітамінів досягається повноцінне харчування, щоб стимулювати їх вироблення.

Щодо харчування та дієти, багатої вітаміном С, ми знаходимо:

  • Фрукти (полуниця, апельсин, лимон, ожина та ківі)
  • Овочі (помідори, капуста, перець та ін.)

Якщо цей тип їжі включити в раціон, можна буде уникнути окислення клітин і вироблення вільних радикалів.

Таким чином ми зможемо підтримувати молоду та здорову шкіру без слідів та зморшок.

4. Селен

Вживання цього мінералу допомагає підтримувати здоровий стан шкіри.

Щоб отримати його в адекватних дозах для досягнення рекомендованої добової кількості, не соромтеся включати ці продукти у свій щоденний раціон:

5. Вода

Це один з продуктів, який повинен бути на першому місці у всіх прийомах їжі.

Хоча в багатьох випадках це не вважається їжею, це споживання води Це життєво важливо для функціонування нашого організму та здоров’я нашої шкіри.

Вживання води повинно бути рясним, оскільки це запобігає зневодненню та загибелі клітин.

Крім того, це допомагає виводити токсини та речовини, шкідливі для здоров’я шкіри.

Щоб зберегти красиву та здорову шкіру, необхідно забезпечити їй необхідний догляд, збалансоване та збалансоване харчування та харчування.

Включення різних видів їжі, завжди корисної для здоров’я, ідеально підходить для нашого організму для бездоганної роботи.

Також не слід забувати про фізичну активність та достатнє споживання води, яка забезпечить нам хорошу клітинну гідратацію.