Кінець Різдвяного сезону, Новий рік та нові рішення. Скільки разів ви запитували прийти у форму, почати або відновити фізичні вправи та почати дієту? Завжди гарний час для постановки викликів та цілей, але краще йти потроху, з невеликими короткостроковими цілями і не вимагати занадто багато. В іншому випадку легко «здути» і заздалегідь кинути рушник.

спортивні

Щоб уникнути цього, Сандра Антон, наша вчителька з подвійним дипломом у галузі спортивної фізичної активності та харчування та дієти людини, підготувала ряд порад щодо харчування та заняття спортом, які допоможуть вам не тільки скинути зайві кілограми, які ми набрали під час Різдва, але й вести більш здорове життя завдяки поєднанню видів спорту та збалансована дієта. Ви готові? Ми почали!

Зміна звичок: запорука успіху

Якщо серед ваших цілей є навести форму і вдосконалити свій раціон, Я пропоную вам скласти перелік простих цілей для досягнення, щонайбільше двох на два, за три тижні, але якщо вам потрібно більше часу, знайдіть це. В ідеалі одна з цілей повинна бути зосереджена на фізичних навантаженнях, а інша - на дієті.

Найголовніше - створити дотримання нових звичок та змін, щоб вони тривали з часом. Це буде запорукою вашого власного успіху. Таким чином, ідея полягає в додаванні досягнутих невеликих цілей, не надто честолюбний, оскільки таким чином ви уникнете тривоги, розчарування та ефекту, що «здувається» раніше часу.

Далі ми розглянемо, як відновити або розпочати роботу в фізична активність і як поєднати його з a повноцінне харчування щоб допомогти вам покращити своє здоров’я та фізичну форму.

Спорт: безпомилковий союзник

Ви коли-небудь замислювались, з чого почати робити фізичні вправи? або яка найкраща вправа, спорт або заняття для зменшення жиру в організмі або для схуднення? Не божеволійте і думайте про те, що вам найбільше подобається: танці, тренажерний зал, біг, трекінг, скелелазіння, плавання, футбол, баскетбол, веслярний теніс, фітнес-заходи, силові тренування, кросфіт, йога, пілатес, персоналізовані тренування, невеликі групи ... Думаю що можливості займатися сьогодні безмежні і що найголовніше - починати з того, що тобі найбільше подобається, або те, що тобі найменше.

Крім того, якщо ви вирішите почати з чогось, що вам не подобається, ви завжди можете змінити свою активність і спробувати. Якщо вам подобається і веселиться, ви не захочете їхати. Почніть два дні на тиждень, а пізніше ви зможете збільшити частоту та поєднувати додаткові заходи.

В ідеалі вам слід дістатися поєднувати серцево-судинну діяльність із силовими. І так, якщо ти жінка, силові заходи. Забудьте про те, щоб отримати занадто "шматок", тому що це не так просто. Однак користь від силових тренувань для жінок навіть більша, ніж для чоловіків. Крім того, не втрачайте можливостей для пересування з дня на день: піднімання сходами, прогулянки, ігри з вихованцем, з братами, дітьми, заняття в парі, заняття на вихідних тощо.

Запорука всього - правильна дієта

І що я роблю з дієтою? Як менше? Чи виключаю певні продукти зі свого раціону? Чи є чарівна добавка?, Чи виключаю жир з раціону? Хліб, вуглеводи? Це божевілля від усіх речей, про які ми можемо придумати, та всіх помилкових міфів навколо їжі.

Якщо ви вирішили змінити свій раціон, бо усвідомлюєте, що робите помилки, які беруть своє, можна почати з їх виправлення. Напевно, не так складно їх ідентифікувати.

Наприклад, ви можете почати з виключити всі ультра оброблені продукти з кошика для покупок (печиво, тістечка, цукристі молочні продукти, холодне м’ясо, закуски), приймайте щодня не менше 3 порцій фруктів та 2 овочів, як вам більше подобається; Алкоголь, безалкогольні напої та солодкі напої приймають їх епізодично, тому не купуйте їх. Напевно ви вже знаєте, що напій par excellence - це вода.

Вибирайте цільнозернові продукти, Поступово зменшуйте цукор або підсолоджувач у каві, щоб поступово тренувати та адаптувати своє небо, як сіль. Якщо ви клюєте між їжею, уникайте цього, звичайно, це вам не потрібно. Ваш сніданок здоровий? Уникайте цукру, випічки, шматочків фруктів краще соків.

Секрет полягає у веденні збалансованого життя

Якщо ви фізично активна людина, яка регулярно займається спортом, ви завжди можете поставити перед собою нові завдання та здорові цілі, які спонукають вас продовжувати вдосконалюватися: пробігти свій перший півмарафон, зробити смугу перешкод, приєднатися до велосипедного клубу, займатися новими видами спорту тощо.

Якщо ви піклуєтеся про свій раціон, але ви не впевнені, чи він належним чином адаптується до того способу, який ви практикуєте, і чи коли-небудь ви думали, чи спортивні добавки може допомогти вам поліпшити ваше здоров’я та працездатність, ідеальним є те, що ви шукаєте персональну консультацію та віддаєтеся в руки дієтолога-дієтолога, який спеціалізується на спортивному харчуванні.

Сьогодні на ринку існує багато спортивних добавок, але сьогодні не всі вони мають достатньо наукових доказів, щоб довіряти їх ефективності. Добре використовувані спортивні добавки будуть безпечними та корисними в конкретних ситуаціях під наглядом та порадою професіонала, але це не чарівні кулі. Якщо ви не тренуєтесь і не харчуєтесь адекватною, персоналізованою дієтою, адаптованою до вимог вашої спортивної практики, вони не принесуть користі.

8 простих цілей, які ви можете поставити, пов’язані з фізичною активністю

Далі ми пропонуємо ідеї щодо вирішення невеликих цілей, які можуть допомогти вам розробити власну стратегію.

  • Отримати спортивний костюм та кросівки Що вам подобається. Здається, ні, але почуття себе добре і новеньке може спонукати вас почати.
  • Почніть з практики щось вам подобається не вимагаючи занадто багато, 1-2 дні на тиждень.
  • Спробуйте менше користуйся ліфтами та ескалатори.
  • Якщо ви виходите на прогулянку щодня, збільште темп і подивіться підніматися на пагорби і сходи.
  • Збільште частота ваших фізичних навантажень. Ви можете скористатися перевагами вихідних: пішохідні маршрути, весловий теніс з друзями, велосипедні маршрути ...
  • Поєднуйте різні види діяльності.
  • Якщо ти хочеш нові технології, скористайтеся ними, щоб мотивувати себе: програми, браслети для активності. Поділіться своїми сесіями з друзями або знайдіть своє життя, щоб досягти 10000 кроків на день.
  • Підпишіться на cконкуренція, яка мотивує вас продовжувати вдосконалюватися.

8 простих цілей, які ви можете поставити, пов’язані з їжею

Після цього роздуму та цих ідей ми сподіваємось, що ви готові розробити власну стратегію, яка допоможе вам досягти нових рішень цього року. Ви вже знаєте, тікати від дуже амбіційних короткострокових цілей, оскільки зміни вимагають часу, якщо ми хочемо, щоб вони тривали з часом.

Якщо ви також хотіли б присвятити себе допомозі іншим людям, пов’язаним із харчуванням, спортом та здоров’ям; на Європейський університет імені Мігеля де Сервантеса Ми пропонуємо серію університетських ступенів, таких як ступінь з фізичної активності (CAFD), ступінь в Харчування та дієта людини Або, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете вивчити подвійний ступінь з питань харчування та спорту всього за шість курсів.?