Вера Бурешова
Хто з нас коли-небудь пробував втратити вагу або цікавився здорове харчування, він, звичайно, також стикався з терміном калорія. Калорії - це одиниця енергії. В даний час він калорійний замінено джоулем.
Ми зустрінемося з нею в основному в виражаючи енергетичну цінність їжі. Тому що це, однак калорій дуже мало енергії, він використовується 1000 разів - кілокалорій.
Правильне харчування Йдеться насамперед про споживання різноманітних продуктів у правильних кількостях та пропорціях, оскільки лише різноманітне та здорове харчування доповнює наш організм необхідними поживними речовинами та енергією.
Оскільки кожна людина унікальна, тіло кожного з нас потребує іншого та оригінального підходу. Простіше кажучи - те, що користь для мого тіла, може бути абсолютно недоречним для іншого.
Для спорту, роботи, відпочинку,. словом, для кожної діяльності, яку ми виконуємо щодня, споживає наше тіло калорій. Скільки енергії у формі кілокалорій або кілоджоулів обрана їжа нам забезпечить, визначає енергетична цінність. Якщо ми отримуємо і витрачаємо однакову кількість енергії, наша вага залишається незмінною - ми не втрачаємо вагу і не набираємо вагу. Навпаки, за допомогою простої математики ми приходимо до висновку, що якщо ми хочемо позбутися від кілограма, це повинно бути добове споживання калорій нижче, ніж їх витрата.
При схудненні ми повинні стежити за тим, що ми їмо, і перш за все які калорії містить їжа. Тоді досить включити у свої повсякденні радощі та обов'язки такі заходи, в яких ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо. У такому випадку наше тіло досягає запаси жиру, щоб він міг заповнити відсутні калорії.
Споживання калорій різне для кожної людини. В основному це залежить від статі, віку, маси тіла та фізичних навантажень. Щоденне споживання калорій для жінок становить у середньому 2000 - 2500 ккал, для чоловіків тоді 2500 - 4000 ккал на день.
Здорове харчування однак мова йде не лише про їжу, а й про вживання рідини.
Однак існують і т. Зв. «порожні» калорії. Так ми позначаємо харчові продукти та рідини вони мають високу енергетичну цінність і не мають ніякої користі для нашого здоров’я.
До цієї категорії належать різні категорії солодощі, алкоголь, картопляні чіпси (чіпси), підсолоджені лимонади .
Калькулятор калорій - Підрахунок калорій в основному являє собою прості перетворення - 1 кДж = 239 калорій і 1 кал ≈ 4,185 Дж. Далі, наприклад - 1 грам жиру = 9 ккал (38 кДж), 1 грам білка = 4 ккал (17 кДж), 1 грам вуглеводи = 4 ккал, 1 грам алкоголю = 7 ккал.
Дієтичне харчування за принципами здорового харчування Він складається переважно з різноманітних продуктів у правильних пропорціях, оскільки просто різноманітне і здорове харчування постачає наш організм усіма необхідними поживними речовинами і одночасно призводить до зменшувального ефекту, тобто втрати ваги.
Збалансоване та здорове співвідношення окремих компонентів раціону, тобто вуглеводів, жирів та білків, з урахуванням результатів аналізу біоімпедансу, здорового харчування та харчових звичок. Дієтолог складе дієту з урахуванням ваших потреб.