Тут ви можете побачити всі відділення аптеки Суботиці в селі Суботиця
Додаток для перегляду ліків та допоміжних засобів
Посібник з правильного використання та зберігання ліків
Куточок для батьків для молодих людей радником з діабету
Інші сайти свердловин здорового харчування
- Інулін у ішрані
- Здрава піча
- Здорове харчування тарілку
- Значення клітковини в харчуванні
- Чому цілісні зерна важливі?
- Хороші і погані жири
- Здорова їжа
Здорове харчування тарілку
Тарілка, розділена на чотири різних кольори, і молочний продукт, що йшов із нею, замінив піраміду харчування, яка використовувалась 19 років. Він був запроваджений у червні 2011 року Міністерством сільського господарства США (США) та забезпечує більше, ніж рекомендована дієта. З картини видно, що фрукти та овочі складають половину раціону, трохи менше круп і найменша частина білків. Стара модель піраміди харчування слугувала інформацією, навіть нова модель пластини активно змінює дієту. Нова тарілка здорового харчування полегшує розуміння того, що насправді є здоровою дієтою - під час покупок, упаковки закусок або приготування їжі ця тарілка нагадує вам, які основні інгредієнти поживної дієти.
Харчування тарілки здорового харчування
Складіть свій раціон, використовуючи тарілку, зображену як зразок. Наповніть половину тарілки різнокольоровими овочами та фруктами, чим кращим буде ваш сорт (Зверніть увагу, що картопля фрі не належить до овочів!). Насправді, тримайте чверть або навіть трохи більше для цільних зерен. А решту вашої тарілки наповніть здоровими білками, такими як риба, птиця, соя. Окрім того, є ще склянка молока, яка символізує молочні продукти, але необхідно обмежити прийом молочних продуктів до одного-двох разів на день. До тарілки слід також додати здорові олії, такі як оливкова олія, ріпакова олія, які використовуються під час варіння, для заправки салатів або як дієтична добавка. Дієту слід доповнити склянкою води, чаєм і молоком, які можна вживати з невеликою кількістю цукру або зовсім без нього.
П’ять корисних порад
1. Будь активним. Здорова дієта заснована на регулярних фізичних вправах, які врівноважують споживання калорій і підтримують здорову вагу.
2. Дотримуйтесь продуктів рослинного походження. Наповніть половину тарілки овочами та фруктами. Використовуйте здорові рослинні олії, які отримують холодним пресуванням, наприклад оливкова олія, ріпакова олія. З’їжте один із білків бобових, тофу або сої.
3. Вибирайте здорові джерела білка. Замість червоного м’яса та м’ясних продуктів включіть у свій раціон рибу, курку, сою, оскільки вони зменшують шанси розвитку серцево-судинних захворювань та діабету. Червоне м’ясо - телятину, свинину, баранину - рекомендується класти на тарілку не частіше двох разів на тиждень. Уникайте м’ясних продуктів, таких як бекон, м’ясні консерви, салямі, сосиски, паштети, оскільки ці оброблені продукти допомагають при серцево-судинних захворюваннях, цукровому діабеті та раку товстої кишки.
4. Крупи повинні бути цільнозерновими. Візьміть собі за звичку включати в свій раціон рис-неочищений рис, хліб з непросіяного борошна, борошно з цільного борошна. Таким чином, він вводить у ваш організм набагато більше цінних поживних речовин і клітковини та позитивно впливає на рівень цукру в крові та холестерину. Знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку товстої кишки в довгостроковій перспективі.
5. Пийте воду замість підсолоджених та газованих напоїв. Що ви п'єте, так само важливо, як і те, що ви їсте. Вода - найкращий вибір, але кава та чай також корисні в помірних кількостях. Найгірший вибір - солодкі газовані напої, які “порожні калорії” призводять до ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань. Також рекомендується обмежити прийом молока та молочних продуктів до одного-двох разів на день, а також не рекомендується вживати велику кількість апельсинового соку через його багатий вміст цукру. І помірне вживання алкоголю само собою зрозуміле.