• здорове

Я пропоную 7 кроків для покращення дієти:

КРОК 1: ПЛАН
Імпровізація і їжа не є хорошими супутниками. Якщо ви хочете насолоджуватися здоровою дієтою, плану що ти збираєшся їсти. Ви можете складати плани щотижня, щомісяця, 8 днів, щоб не повторюватись ... Організуйтесь, як вам подобається найбільше, але витрата часу на планування їжі вам допомагає придбання простіше і зручніше, і знати, що готувати треба постійно.

КРОК 2: ЇЖТЕ СВІДОМО
Коли ви їсте, робіть це певним чином усвідомлений. Їсти повільно, залишаючи срібні вироби між кожним укусом і чекаючи спорожнити рот перед тим, як покласти ще один укус. Майте на увазі аромати, текстури, кольори та звуки того, що ви їсте. Насолоджуйся.

КРОК 3: БІЛЬШЕ ФРУКТІВ І ОВОЧІВ
Рекомендується споживати 5 порцій фруктів та овочів щодня. Простий спосіб зробити це - думати, що під час кожного прийому їжі 50% повинні становити овочі та фрукти. Ви також можете їсти фрукти в середині ранку та в другій половині дня, включати їх у салати та використовувати овочі як гарнір.

КРОК 4: БІЛЬШЕ ОВОЧІВ, ГОРІХІВ, ЦІЛИХ ЗЕРНОВИХ ТА РИБ
Йдеться про їжу с великі переваги для нашого здоров'я та того, що в Іспанії вони споживають менше, ніж рекомендується. Рекомендації:
ІМПУЛЬСИ: мінімум 2 рази на тиждень.
РИБА: 3-4 порції на тиждень
СУХІ ФРУКТИ: 3-7 порцій на тиждень (одна порція - це те, що поміщається на долоні).

КРОК 5: МЕНШЕ НЕздорових продуктів
Межі (і багато) споживання закусок, тістечок, ковбас, переробленого м'яса ... Зазвичай ми не їмо такого типу їжі для «голод«. Якщо ви їсте їх від нудьги, тривоги ... дивіться альтернативні способи подолати ці моменти (прогулянка? музика? дзвінок другові?)

КРОК 6: ПИТИ, ВОДУ
Уникайте безалкогольних напоїв та соків. Що стосується алкоголю, то чим менше, тим краще, відповідно до того, що говорить ВООЗ на цей рахунок: "алкоголь тератогенний, нейротоксичний, викликає звикання, імунодепресивний, шкідливий для серцево-судинної системи, канцерогенний і збільшує ризик смерті".

КРОК 7: ЯСНІЙ, ЯК ВИ ХОЧЕТЕ ЇСТИ І ЧОМУ
Бо це важливо щоб ти харчувався здорово? Які ваші мотивації? Якщо це зрозуміло, це допомагає нам робити Хороший вибір, оскільки ми живемо в середовищі, яке взагалі не запрошує на здорове життя.

Сподіваюся, ці маленькі кроки допоможуть вам щоб покращитися скажіть мені, що ви робите, щоб дотримуватися здорової дієти.

Вам сподобалась ця стаття? Я хотів би, щоб ви поділилися своїми коментарями та думкою нижче.