Під час нашої першої зустрічі було про що поговорити, включаючи знайомство з харчовою пірамідою. Тоді я пообіцяв вам, що наступного разу я буду детально писати про їжу там. Це написання стосується цього та багатьох інших речей. За допомогою своїх нових знань ви можете допомогти мамам, коли ви починаєте робити покупки.
Давайте подивимося в гарному рядку тоді!
Якщо ви пам’ятаєте, на дні харчової піраміди ви знайдете крупи та продукти, виготовлені з них, а це означає, що вам потрібно споживати їх більшу частину часу на день, чотири рази, як рекомендується. Давайте подивимось, що це за злаки: рис, пшоно, гречка, жито, овес, ячмінь, пшениця та вироби з них, напр. макарони, хліб, круасани, булочки, пшоняні кульки, вівсяні пластівці, житні пластівці, вівсяні висівки, ячмінні перли, зародки пшениці, пшеничні висівки, лист лист, листковий пшениця та багато іншого. З цих продуктів одна порція приблизно половини скибочки хліба, чайної ложки пластівців, висівок, невеликої жмені рису. Важливо вибрати з хліба, круасанів, булочок те, що називається цільнозерновим. На щастя, випічка, виготовлена з них, також стає все більш і більш доступною, тому замість солодких побратимів є інші варіанти (какао-равлик, мішок з сиром…). Як ви знаєте про ці продукти? я допомагаю.
Цільнозернові продукти характеризуються наступним: при розрізанні ви побачите залишки насіння, частини лушпиння, більш компактні, щільніші. Коли ви піднімаєте його важче, його колір стає темнішим, якщо ви смакуєте більше кислим, ніж білий хліб. Прикладами є хліб Грем, борошно з спельти з непросіяного борошна, житній хліб. Якщо його колір коричневий, але ви відчуваєте повітря і світло, це не справжній «коричневий хліб». Тут я хотів би згадати Нахрофіт Мюслі. Завдяки своїм дуже цінним інгредієнтам, він також є чудовим вибором для сніданку з молоком, можливо протягом десяти годин, закуски зі склянкою йогурту. Якщо ви купуєте мюслі в магазині, будь ласка, вибирайте не на основі упаковки (наприклад, відповідно до вашої улюбленої казкової фігури), а на основі композиції (попросіть дорослого про допомогу у вивченні цього).
Після злаків на першому поверсі піраміди є овочі та фрукти. Діставайте свіжі овочі та фрукти на стіл кілька разів на день (принаймні чотири рази) і їжте їх у сирому вигляді, якщо це можливо. Ви також можете зробити це на пару і у вигляді соку/овочевого соку з мамою. Одноразова порція фрукта, невелика жменя овочів і картоплі, 1-2 децилітри соку. Ви можете покласти на них кілька страв одночасно і закусити виделкою. Вони могли б зробити свіжі фрукти Nahrofit Vanilla використовуючи надзвичайно смачно Nahrofit смузі. Їсти його можна десять годин, перекушуючи. За допомогою трохи фантазії ви також можете приготувати різноманітні салати з овочів, які ви також можете споживати в сирому вигляді з невеликою кількістю олії холодного віджиму. (Ви також можете вибрати ці олії в магазині за допомогою дорослого. Перед вживанням залийте сирий салат приблизно чайною ложкою олії.)
Я рекомендую уникати вживання компотів з високим вмістом цукру, цукрових соків, консервованих овочів з високим вмістом солі.
Важливо, щоб перед тим, як їсти овочі, фрукти, допомогти мамі ретельно їх помити. Овочі та фрукти забезпечують наш організм дуже важливими та корисними речовинами та допомагають запобігати захворюванням. Ви пам’ятаєте, неважливо, що ви «заправите». THE Наросан вітаміни вони доповнюють корисні інгредієнти овочів та фруктів, тому, будь ласка, споживайте їх регулярно!
На другому поверсі розміщувались молоко та молочні продукти, а також м’ясо та м’ясні продукти.
Почнемо з молока та молочних продуктів.
Його називають молочним продуктом, напр. йогурт, сир, сир. Їжте їх три рази на день, оскільки вони необхідні для розвитку ваших міцних кісток. Одноразова порція 2 децилітри молока, 1 склянка йогурту, 1 скибочка сиру. Важливо вибрати той, який має низький вміст жиру і не містить доданого цукру. Довіряйте це мамі під час покупок. Також казкова фігура не повинна бути основою вибору, а лише композицією. Тому уникайте пінистих пудингів, готових сирних сирних кремів, ароматизованих йогуртів. Звичайно, з них є винятки, просто подивіться на етикетку. Дуже смачний домашній йогурт, сир з сиру можна зробити, змішавши промиті, подрібнені фрукти і трохи Наросан вітамін. Якщо ви не знайдете його досить солодким, можете згодом підсолодити його невеликою кількістю меду. Вони могли змішувати різні зернові пластівці в йогурті та сирі (один чи два з яких я перерахував вище), і Нахрін Мюслі. THE Nahrofit Vanilla також чудовий вибір як напою для сніданку або протягом десяти годин, закусок, наприклад, споживаних з кількома зернами натурального печива.
Далі йде м’ясо та м’ясні продукти.
Усі основні страви (тобто сніданок, обід, вечеря) повинні містити білок тваринного походження, тобто м’ясо або продукти, виготовлені з нього, напр. домашні м’ясні вершки, можливо, сир, сир або молоко, згадані вище. Їжте м’ясо та м’ясні продукти двічі на день. Разова доза половини скибочки м’яса (переважно курятини та риби), печінка раз на тиждень, яйця 3-4 штуки на тиждень. Серед м’яса ви купуєте так зване м’ясо з низьким вмістом жиру: наприклад, куряча грудка, курячі ніжки, корейка, свиняча нога. Якщо ви любите сушену квасолю, горох або сочевицю, тарілка з цими стравами іноді може замінити порцію м’яса.
М’ясо допомагає вам рости великим, здоровим розвиватися, бути міцним. Я не рекомендую м’ясні нарізки та копченості, доступні в магазині, через їх високий вміст солі та жиру, натомість вони можуть робити домашні м’ясні, печінкові та рибні вершки вдома.
Їжте рибу без осколків хоча б раз на тиждень, оскільки це дуже цінний інгредієнт для вашого організму. Це допоможе вам бути розумним маленьким школярем!
Ми дійшли до вершини піраміди, де ви знайдете солодощі та жири. Поки що я просив вас їсти продукти, перераховані кілька разів на день. Інакше йде справа з людьми на вершині: це ті, яких я рекомендую вживати дуже мало.
Важливе правило: не їжте цукерки замість основних страв, а після них, і я прошу вас не робити цього щодня. Я маю тут на увазі, наприклад, шоколад, цукор, морозиво. Вони зіпсують твої зуби, і ти легко можеш бути схожим на Артура Гомбока в казці. Натомість вони могли зробити З шоколадного пудингу Нарін дуже смачні шоколадні кульки або шоколадне морозиво. THE Нахрін шоколадний пудинг Ви також можете використовувати його наступним чином: вистеліть дно квадратної чаші печивом із спельтою, полийте на нього одним із своїх смаків Наросан вітаміну, потім укладіть на нього пудинг. Поставте в холодильник і через пару годин охолодження з’їжте його зі смаком.
З жирів ви купуєте рослинні жири (наприклад, соняшникову олію, оливкову олію, лляну олію, олію кукурудзяних зародків тощо), і мама використовує їх під час приготування їжі, але сирі салати також роблять дуже смачними. Як я вже згадував, роблячи покупки, переконайтеся, що це олії холодного віджиму!
Нарешті, дозвольте мені ще одну-дві думки, адже це теж дуже важливо:
Їжте суп щодня на обід. Хороший вибір a З овочевого супу Нахрін бульйону, мамі потрібно лише варити в ньому макарони та овочі.
Окрім правильного харчування, здоров’я включає правильні фізичні вправи. Багато бувайте на відкритому повітрі, бігайте, грайте в м’яч або, принаймні, щодня велику прогулянку.
Я хотів би побажати вам багато успіхів, щоб ви могли якомога успішніше застосувати вивчене, а також порекомендувати книгу від Джудіт Берг під назвою «Розповідання історій» для вечірніх розповідей. Джудіт пише про свою книгу:
Годування дітей є проблемою в житті багатьох сімей. Що б вона не готувала, що б не сказала мама, дитина не їсть. Або він їсть, але неможливо продиктувати здорову їжу: ні овочів, ні фруктів, ні молочних продуктів. Казки в цьому томі стосуються саме таких дітей: Рудого та Брауна, які люблять лише червоно-коричневу їжу, маленького пастуха, який не їсть нічого, крім сливового пирога, та ельфа Мютюра, який ніколи не голодує, тому він повільно втрачає всі свої міцність. В кінці книги, у смішному та авантюрному доповненні до історії про Бурякового лицаря, самоврятований Буряковий Лицар повстає, щоб боротися зі злим кухарем на чолі овочів.
(Увага батьків до мене: книга Джудіт Берг не розширює знань про харчування, це просто гарне маленьке вечірнє читання - не лише для погано харчуються дітей та їх батьків!)
З любов’ю Ніколетт Канізсарне Васько, дієтолог