Одним з найкращих ресурсів, який ми можемо знайти для тренування вдома, є гумки. Вони є дуже практичним типом матеріалів, щоб мати змогу навести форму, вкладаючи мало ресурсів. Існує широкий репертуар вправ на гумках, які ми можемо використовувати для поліпшення своєї фізичної форми вдома. Крім того, вони дозволяють нам зміцнити певні частини тіла, з якими важко працювати з вагою нашого тіла.

Щоб ви мали загальне уявлення про всі вправи з еластичними стрічками, які існують, я склав цей список. Тобто, намір полягає не в повному поясненні кожного з рухів, а в тому, щоб зробити їх короткий опис та посилання на відео, в якому вам пояснюють, як виконується вправа.

Крім того, я розділив ці 21 вправи на гумці за темами. Таким чином, ви можете бачити їх залежно від вправленого м’яза. Сподіваюся, ця інформація буде для вас корисною.

Вправи на еластичній стрічці для ніг

вправи

Стегновий локон із стрічками: Якщо ми хочемо зміцнити м’язи наших підколінних сухожиль, Хорошою альтернативою є закручений стегновий локон. Виконати просту вправу, і вона визначає практичну роботу. 100% рекомендується тим, хто хоче сили та м’язового тонусу в ногах.

Передній присідання з тасьмами: Це справді чудова вправа для набору сили в ногах. Крім того, це одна з найкорисніших вправ для серцевини, що існує, тому ми зможемо одночасно працювати з різними типами волокон.

Прогулянка монстра: Дуже корисна вправа на викрадення для роботи з ногами, дуже корисна в усіх відношеннях. Це вправа, яке допоможе нам зміцнити сідничні м’язи та ноги. Ідеально підходить для початківців та як вправа активації перед присіданням.

Сумінована розкладачка: Це ще одна вправа, зосереджена на викраденні стегна. У цьому випадку ми виконуємо вправу лежачи, змінюючи подразник, якому підпорядковуємося тілу.

Викрадення стоячи: У тому ж ключі, що і попередні дві вправи, викрадення стоячи - це проста вправа для зміцнення ніг. Це найпростіший з 3-х у виконанні і дозволяє кожній з ніг працювати самостійно. Що допоможе нам вирівняти силу та м’язовий тонус обох ніг.

Вправи на плечі

Військовий прес на гумці: якщо ми хочемо набрати м’язову масу та силу в плечах, ця вправа необхідна. Це найефективніший рух, разом із жимом лежачи, щоб набратися сили та м’язового тонусу у верхній частині тіла.

Нахилена задня частина на гумках: це відмінна вправа для обробки задньої частини плечей. Зверніть особливу увагу на те, як слід розміщувати стрічку, щоб ми могли правильно зробити птахів або нахилитися ззаду за допомогою стрічок.

Піднімання спереду на гумці: Тип складеного руху, який розтягне різні відділи плеча. Настійно рекомендується як вправа для плечей на еластичних стрічках, якщо ми хочемо здивувати м’яз іншим способом роботи.

Підборідний ряд на гумці: Без сумніву, одна з найкращих вправ на гумках для зміцнення пасток. Зверніть увагу на положення ліктів в кінці курсу, оскільки це буде мати значення, коли справа стосується правильної активації м’яза, який ми хочемо вправити.

Вправи на гумці для спини

Веслування на резинці: Це хороша вправа для опрацювання м’язів спини. Зробити це просто і практично, щоб зручно стимулювати спину. Ми можемо робити це як лежачи на лавці, так і стоячи, будучи досить подібними вправами. Хоча це правда, що при зміні кута нахилу м’язова стимуляція буде не зовсім однаковою.

Пуловер на еластичній стрічці: хоча і побічно, він також зміцнює грудну клітку, це вправа на гумці, корисна для роботи з м’язами спини. Однак це не рекомендується тим, у кого обмежена рухливість плеча, оскільки весь обсяг рухів може завдати шкоди.

Розтягніть стрічку: якщо ми хочемо опрацювати м’язи верхньої частини спини, розірвати гурт - виняткова вправа. Застосовується як вправа для компенсації м’язового тонусу та сили у тих суб’єктів, які, як правило, неодноразово зміцнюють передні м’язи тіла. Поряд з витягуванням обличчя, одна з найкращих вправ для цієї частини тіла.

Витягування обличчя гумкою: Незамінне, особливо для тих, хто проводить довгі години сидячи перед комп’ютером. Якщо ви хочете уникнути кіфотичної пози, ця вправа є абсолютно необхідною.

Розтягування лату за допомогою стрічки: Хороша вправа для зміцнення потилиці. Важливо, щоб ми виконували рух контрольовано, щоб уникнути пошкодження плечей, оскільки такі типи вправ потенційно шкідливі, якщо ми робимо їх із навантаженням, яке ми не можемо рухати, або з неправильною технікою.

Грудні вправи

Віджимання на гумці: це різновид звичайних віджимань, що додає більшої інтенсивності вправі через смуги. Ідеально додати більше напруги м’язам, щоб ми могли продовжувати прогресувати у своїх тренуваннях. Оскільки одна з проблем віджимань полягає в тому, що оскільки ми їх не зважуємо, нам буде коштувати набагато більше, щоб вдосконалюватися, лише збільшуючи кількість повторень.

Нахилений прес на гумках: Це особлива вправа для грудей. Це працює, встаючи і поклавши еластичну стрічку на опору, а також під нашими ногами. Ідея, напрs знайти правильний кут для стимулювання верхньої частини нашої грудної клітини та наших дельтоподібних ділянок.

Стоячий грудний прес на еластичних стрічках: Хоча це схоже на попередню вправу, воно змінює робочий кут. Це робить більший акцент на трицепс та різні м’язові відділи грудної клітки. Рух, рекомендований людям, починаючи з не особливо високого рівня фізичного стану.

Вправи на гумці для біцепсів і трицепсів

Скрутити біцепс завитки: Це дуже корисна вправа, яка допоможе нам зміцнити плечі біцепса. Потрібно звертати увагу на місце, де ми розміщуємо гумку, регулюючи інтенсивність вправи.

Розширення трицепсів на гумці: Одна з найкращих вправ на гумці для зміцнення трицепса. Без сумніву, це ідеальний рух, за допомогою якого ми можемо стимулювати руку та набирати в ній силу та м’язовий тонус.

Основні вправи

Дроворуб із смугами опору: це грізна функціональна вправа для зміцнення живота. Він ефективний як для набору сили, так і для м’язового тонусу. Чудова вправа для дому.

Бічні сходи проти обертання на еластичних стрічках: це певною мірою пов’язано з попередньою вправою та пресом Pallof. Різниця полягає в тому, що, поки ми тримаємо стрічку в напрузі, ми повинні робити бічні кроки, збільшуючи напругу м’язів живота.

Стрічковий російський поворот: Хороша вправа на гумці для зміцнення бічних абс. Хоча спочатку важко набути достатньої плавності для цього, ми поступово покращуватимемо пропріоцепцію нашого тіла.

Я сподіваюся, що інформація, що міститься в цій статті, була для вас корисною. Я буду робити вправи вдома за допомогою еластичних стрічок, щоб ви могли зрозуміти їх корисність. Ви помітите результати, не тільки з точки зору стимуляції м’язів, інакше ви покращите свої функціональні можливості та здоров'я. Вони є чудовим засобом для усунення певних проблем, таких як поперековий кіфоз або інші захворювання.

Без зайвих сумнівів, попрощайтеся з вами, і якщо вам сподобалась ця стаття, не соромтеся поділитися нею та щоб більше людей могли насолоджуватися цим вмістом. Крім того, ви допомагаєте мережі продовжувати зростати, за що я вам дуже дякую.

Якщо у вас немає гумок, я залишаю вам посилання, де ви можете їх придбати: