Ви, напевно, чули вирок Сократа:
"Ми живемо не для того, щоб їсти, ми їмо, щоб жити".
Я хочу допомогти вам зрозуміти, як ви можете реалізувати цю ідею у своєму житті.
Одним з наріжних каменів здорового способу життя є правильне харчування.
Наші тіла потребують енергії день у день, щоб підтримувати життєві процеси, але неважливо, звідки ця енергія береться. Якось це як у машині. У такому випадку не має значення, яке паливо ми заправляємо.
Якщо ви хочете бути здоровими, важливо звертати увагу на те, що ви їсте і що п'єте, тож давайте подивимось, з чого може виходити енергія.
Поживними речовинами, що забезпечують енергію, є білки, вуглеводи та жири. Вітаміни та мінерали також містяться в нашій їжі, але вони не виділяють енергію, проте вони є дуже важливими інгредієнтами в наших продуктах.
Кому потрібно, на скільки енергії впливає, серед іншого, стать, вік, фізична активність та поточний стан харчування. Енергообіг організму можна визначити за величиною введеної та виробленої енергії. Енергетичний баланс існує, коли енергія, що потрапляє з їжею, така ж, як енергія, що використовується. Тоді маса тіла не змінюється.
Якщо ми приймемо більше енергії, ніж використовуємо, ми наберемо вагу. Однак, якщо споживання енергії менше споживання, організація мобілізує власні склади, і саме тоді ми закінчимо.
Вправи не тільки необхідні для досягнення та підтримки ідеальної маси тіла. Забезпечує гарний стан та добробут, адекватні показники. Виберіть форму вправ, яка відповідає вашому віку і яку ви робите принаймні три рази на тиждень.
Я хотів би познайомити вас з одним або двома принципами нижче.
Їжте принаймні п’ять разів на день, кількісно протягом дня: 25% на сніданок, 10% на десять годин, 35% на обід, 10% на закуски, 20% на вечерю від загальної кількості їжі. Переконайтеся, що ви їсте комфортно і комфортно, вибираючи якомога більше продуктів. Намагайтеся їсти в один і той же час у школі та вдома.
Снідайте щоранку перед виходом з дому. Ви можете вибрати один із напоїв Nahrofit, ваніль, навіть виготовлений з какао, і приймати щоденний вітамін, наприклад, столову ложку Чорниця Наросан. Якщо ви не п'єте щодня Напіт Nahrofit і якщо ви не їсте морську рибу хоча б раз на тиждень, я буду рекомендувати вам одну капсулу риб'ячого жиру Nahrin щодня. З нього можна отримати дуже цінні омега-жирні кислоти.
Якщо є можливість, пообідайте гаряче. Я тут не думаю про гарячий картоплю та гамбургери, пропустіть пропозицію швидкого харчування! Якщо ви не можете зробити його гарячим на обід, обов’язково з’їжте такий на вечерю, який ви зможете закінчити до тижня. Ви можете швидко зробити собі теплий і надзвичайно поживний суп за допомогою Nahrin, для цього вибирайте розчинний суп з томатів і каррі з кукурудзи.
Візьміть їжу з дому з дому для невеликих страв (десять годин, закуски). Хорошим вибором є той, який не вимагає охолодження, наприклад Хліб Грем із кремом з авокадо та сезонними овочами. Ви також можете зробити це напередодні. Помивши і капнувши овочі, покладіть їх у миску і оберніть поруч серветкою. Завжди знайте напередодні, як проходить ваш наступний день, сплануйте для цього свою їжу, не їжте з фантазією. Якщо ви купуєте в буфеті, вибирайте фрукти, скибочки мюслі, хлібобулочні вироби з цільної муки або натуральні соки. Перекушуючи вдома, переконайтеся, що у вас завжди є йогурт, салат, мюслі Nahrofit, рафіновані овочі, сезонні фрукти. Натомість не вибирайте чіпсети та печиво.
Окрім їжі, дуже важливо те, що ви п'єте. Найкраще, що ви можете пити - це негазована вода. Це може бути водопровідна вода або бутильована мінеральна вода, не менше 1,5-2 літрів на день. Я пропоную вам вранці вийти з дому з 1,5 літрами води і пити до вечора. Також можна випити 1-2 склянки 100% соку. Якщо ви хочете підкріпитися, виберіть чай Nahrin Izo, який також є великою підмогою під час занять спортом. Уникайте сиропів та газованих безалкогольних напоїв, не вибирайте з торгових автоматів, вони забезпечують зайву додаткову енергію. Увечері випийте склянку перед сном Нахрін Лимонний чай. Колі, енергетичним напоям та алкоголю не місце в здоровому харчуванні!
Не використовуйте цукор у будь-якій їжі та напоях! Замість цього майте вдома мед, тростинний цукор, підсолоджувач.
Інша дуже важлива річ - засолювання. Ніколи не соліть овочі, потім суп, картоплю тощо тощо, що завгодно! Якщо є можливість, не їжте чіпси, солону ропіту, попкорн. Для закусок я рекомендую сирі овочі (морква, ріпа), кубики сиру, свіжі та сухофрукти, фруктові чіпси, шоколадний пудинг Nahrin, Narosan Mini, домашні пелюстки картоплі, водорості зі спеціями.
THE використовуйте замість солі суміш спецій Nahrin з водоростями, або для приправи інших спецій Нарін та свіжої або сушеної зеленої трави.
Ви чули про якісний голод? Ми говоримо про якісне голодування, коли наш організм не отримує продуктів з правильним для нього складом. Кількісно ви можете відчути, що того, що ви їсте, достатньо, але за його складом воно виявляється низьким. Веселка нижче містить рекомендації, щоб уникнути якісного голодування. З нього можна дізнатися, що потрібно часто їсти, а що рідше.
Просуваючись все далі і далі всередину від зовнішньої смуги веселки - рожевої - коротші та коротші смуги вказують на меншу кількість рекомендованих груп продуктів.
Рекомендовані добові одиниці відповідно до веселки такі: 5-9 на день із злаків, 5-8 на день з овочів та фруктів, 3-4 на день з молочних продуктів, 2-3 одиниці на день з м’яса.
Їжа, що не входить до веселки, також заборонена, але не рекомендується вживати їх щодня. Прикладами є жири, яйця, субпродукти, солодощі.
Якщо ви не лише прочитаєте зміст мого листа, але й потроху включите його у своє повсякденне життя, ви побачите, що станете свідомим, здоровим дорослим.!
З любов’ю: Ніколетт Канізсарне Васько, дієтолог