Дієта Дюкана - це французька дієта, яка створює бурю в дієтологічному співтоваристві. Він існує вже понад 10 років у Франції і нещодавно був "імпортований" до Великобританії та США, де багато людей, які дотримуються дієти, раніше не мали успіху в спробах схуднути на звичайних нежирних дієтах, ось вони ведуть, як каченята, до вода.
Дієта складається з чотирьох фраз, і, замість того, щоб переглянути їх усі, я присвячую цю статтю першому етапу:. Як довго ви залишаєтесь на ній, залежить від того, скільки ваги вам доведеться скинути. Ось приблизне керівництво:
• менше 10 фунтів - один день;
• менше 20 фунтів - три дні;
• 20-40 фунтів - п’ять днів;
• більше 40 фунтів - сім-десять днів
Звичайно, вам рекомендується спочатку звернутися до лікаря.
На першому етапі можна вибрати 72 різні продукти, і ви отримаєте їх повний перелік у книзі дієт Дюкана. Доктор Дюкан наполягає на тому, що ви повинні повністю дотримуватися дієти; Жоден укус забороненої їжі не повинен пройти через ваші губи під час першої фази, інакше доведеться починати все спочатку! Ось список основних дозволених продуктів харчування:
• Вся риба, включаючи синю рибу.
• До двох яєць на день.
• Звичайний і ароматизований нежирний йогурт, але не йогурт, що містить фрукти
• Фраїс без жиру
Також щодня потрібно з’їдати 1,5 столової ложки вівсяних висівок. Це має дві цілі; Перш за все, він наповнює вас, оскільки у вашому шлунку він зростає до 25 разів від початкового розміру. По-друге, вівсяні висівки несуть корисну користь, оскільки знижують рівень холестерину, корисні для серця та покращують стан кишечника.
Під час фази нападу також допускаються підсолоджувачі, оцет, спеції, зелень, часник, цибуля, соління, маринована цибуля, лимонний сік в їжі, гірчиця та сіль (в помірних кількостях), натуральний несолодкий кетчуп в помірних кількостях та жування без цукру з ясен. Це повинно допомогти покращити джазові речі, якщо вам це важко, але пам’ятайте, що це лише на короткий проміжок часу, і тоді ви перебуваєте у фазі “круїзу”.
Вправи не підлягають обговоренню, і рекомендується щодня ходити енергійно 20 хвилин, а також просити випити 1,5 літра води. Ви можете включити каву, чай та дієтичні напої до цієї суми.
Мій висновок: складно, якщо ви не звикли зменшувати вуглеводи, але воно того варте. Це запустить ваш метаболізм, і ви будете почуватись чудово!