Гарна кухня! Як ти? З цієї нагоди ми пропонуємо вам нову частину меню, яке ми готуємо для вас щотижня: 25-те щотижневе здорове меню літнього сезону. Вибір і планування харчування щодня може стати випробуванням, коли у нас не вистачає ідей, чи не так? Ну завдяки цьому Здорове щотижневе меню Більше їсти голову про те, що чи ні їсти. Ми надаємо вам ідеї, ми заощадимо ваші гроші, а не витрачаємо їжу чи час. І все це, поки ви доглядаєте!

Цього тижня літо, ми змінюємо пори року а тому також рекомендації. Хоча взимку ми зазвичай пропонували рецепти ложок, цього разу ми рекомендуватимемо їх свіжі, легкі та свіжі рецепти щоб ви залишалися зволоженими протягом сезону.

Ми рекомендуємо кілька рецептів, головним героєм яких є Лосось, легка і поживна риба, яка ідеально підходить для першого літа і яку ви можете знайти свіжою в найближчому супермаркеті, незалежно від пори року. Ви також побачите, що існують рецепти, в яких використовується кілька овочі. Ну, важливо, щоб ті, які ви вибрали для приготування цих страв, були сезонними, оскільки вони збережуть свої властивості в цілості та весь смак.

Це меню налаштовано на рецепти на кожен день, як обід, так і вечеря, підготовлені ГОТУВАННЯ ДОМА. Рекомендовані страви на тиждень будуть дуже простими та легкими, тоді як ті, що вказані на вихідні, будуть вишуканішими та потребуватимуть більше часу для приготування. Але не хвилюйтеся, ці рецепти чудово пояснені, як у тексті, так і у відео, і надзвичайно прості у виготовленні. Крім того, найбільш позитивним із усіх є те, що вони є здорові, різноманітні та врівноважені за допомогою якого ви можете подбати про себе, насолоджуючись усім смаком.

Ми також запропонуємо a корисний десерт або закуска Дуже освіжаюче, що вам сподобається, адже окрім простого приготування, воно не містить цукру, і це допоможе вам побалувати себе, не відчуваючи надто вини. Крім того, якщо ви залишитесь до кінця меню, ми дамо вам a Поради щодо харчування пов’язані із крупами, борошном та макаронними виробами з цільної пшениці, які вас зацікавлять.

Хочете знати, що ми підготували для вас у цьому здоровому щотижневому меню 25? Ну, візьміть папір і ручку, тому що ми почали зараз!

Понеділок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у понеділок

САЧИВНИК із ЧОЧИНИ

Просто 10 хвилин ви можете зробити цей багатий рецепт повний заліза та інших мінералів необхідні для вашого організму.

Це легкий і поживний варіант, ідеально підходить, якщо ви хочете схуднути, але вас не переконують ті жорсткі дієти, які можуть зробити вас голодувати. Крім того, будучи холодним салатом, ви можете заробити більше кількості і зарезервувати в холодильнику, щоб споживати його в наступні дні. Це заощадить вам багато часу!

На вечерю в понеділок

ТОРТИЛЯ ШПИНАХ

На вечерю в цей перший день тижня ми пропонуємо білково-овочеве блюдо. Легкий варіант, за допомогою якого ви будете доглядати за собою і до якого будете готуватися всього 15 хвилин. Тому, якщо у вас був важкий понеділок і вам потрібно відпочити, не хвилюйтеся, адже сьогодні вам не доведеться готувати обід і вечерю.

Шпинат ідеальний антиоксидант рослинна і низькокалорійний, тому це допоможе вашому організму поповнити всю енергію на наступний день, поки ви будете доглядати за собою і не споживати шкідливі для здоров’я жири.

Спробуйте, вам сподобається!

Вівторок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у вівторок

САЛАТ КВІНОА, ТУНА І АВОКАДО

І який кращий спосіб зарядити енергією у вівторок, ніж цим супер салатом!

Цей рецепт від Салат з кіноа Це супер поживний і насичений білками варіант, який наповнить вас увесь день. Кіноа - це злак, який містить найбільшу кількість білка, крім мінералів, незамінних амінокислот та вітамінів. Разом із цією крупою ви включатимете такі овочі, як кукурудза, помідор або авокадо. Останній багатий калієм, допомагає знизити рівень холестерину в крові та багатий клітковиною, серед багатьох інших переваг.

При всьому цьому, це ідеальний салат, який допоможе вам отримати більше життєвих сил у щоденному житті.

На вечерю у вівторок

КАНТОННИЙ РИС

Всього за 25 хвилин ви можете це підготувати світло рисова страва з вишуканим східний колорит. Але будьте обережні з порціями, оскільки вночі може бути важко засвоюватися. Щоб цього уникнути, стежте за кількістю, яку ви збираєтеся з’їсти, і спробуйте використати Цілісний рис щоб зробити це блюдо, багате клітковиною і корисніше звичайної крупи.

Середа: Страви та запропонована їжа

На обід в середу

ЛОСОС В ПАПІЛОТІ

Лосось - це повинен в будь-якому здоровому харчуванні. Ця риба багата корисними жирами, мінералами та білками. Крім того, якщо ви будете слідувати нашому рецепту, ви додасте трохи біле вино і лавр це додасть йому середземноморського та вишуканого відтінку, який вам сподобається. Всього за 40 хвилин у вас буде готова ця насичена страва з білка та смаку та 0 насичених жирів.

І навчіться піклуватися про себе, насолоджуючись такими видами страв!

На вечерю в середу

КРЕМ АСПАРАГУ ПШИНИ

здорове

На вечерю в середу ми підготували для вас цей рецепт легкого спаржевого крему. Цей вид овочів є легким, сечогінним та антиоксидантним, що робить його ідеальним варіантом для включення у ваші обіди. Крім того, це a овоч, багатий на вітаміни групи В, які підтримують нервову систему та сприяють покращенню емоційного здоров’я. Численні дослідження довели, що дефіцит вітаміну В змушує вас почуватись пригнічений, нервовий або втомлений.

Тому ваш сон буде приємнішим, ніж будь-коли, і наступного ранку ви прокинетеся в кращому настрої, щоб зустріти день.

Смійте і готуйте його!

Четвер: Страви та запропонована їжа

На обід у четвер

КАПРЕССЬКИЙ СТИЛ ЦІЛИЙ САЛАТ З МАКАРОДИН

Макарони - це їжа, якою ми не можемо зловживати через велику кількість вуглеводи і його незначний харчовий та вітамінний внесок. Однак у харчова піраміда є місце для цього виду страв, головне - споживати їх збалансовано.

Ось чому ми пропонуємо вам цей цілісний рецепт пасти в стилі капрезе. Набагато здоровіший варіант, ніж звичайні макарони, і за допомогою якого ви зможете засвоїти їх найкращим чином, поки ваше тіло готується до цього четверга вдень.

На вечерю в четвер

ОВОЧІ НА ГРИЛІ

Після смачної страви з макаронних виробів, яку ви приготували після обіду, настав час гарного шашлику з овочів.

Цей рецепт ідеально підходить для того, щоб ви могли включити його у свою програму схуднення, оскільки він не містить жиру і має низьку калорійність. Постарайтеся не зловживати олією або сіллю, коли готуєте їх і вуаля!

П’ятниця: Страви та запропонована їжа

На обід у п’ятницю

ЯЛОВИНА, МАРИНОВАНА В ВИННОМУ СОУСІ

Червоне м’ясо може бути не найздоровішим варіантом у широкому асортименті м’яса, яке пропонує нам ринок. Однак вони є чудовим джерелом таких мінералів, як залізо та високоякісний білок, і споживання їх один-два рази на тиждень не несе ніяких шкідливих наслідків.

Тому ми радимо вам приготувати цю смачну страву, яка буде задовольняти вас протягом усього дня, і ви завжди можете супроводжувати її невеликим салатом як гарніром, щоб зробити її більш повноцінною та поживною.

На п’ятничну вечерю

КРУМИ З ГРИБАМИ В ВИНІ

Після гарної білкової м’ясної страви настав час чогось легшого, але однаково смачного.

Головним героєм цього рецепту є креветки, свіжий і поживний варіант, який разом з грибами складе цілісне блюдо з усім смаком свіжий вам потрібно у ваші найгарячіші ночі. Крім того, в ньому ви не знайдете Насичені жири ні шкідливий, ні майже не містить вуглеводів.

Все ще не впевнені? Чого ти чекаєш? Наважтесь приготувати цю смачну вечерю і розкажіть нам, як це було в коментарях!

Субота: Страви та запропонована їжа

На суботній обід

FISH A LA VIZCAÍNA

Настають вихідні, і настає черга вишуканої страви, яка може зажадати більше приготування. З цієї нагоди ми пропонуємо це Риба Біскейн, вишукана тарілка тріски, яка доставить вас до цієї баської провінції лише одним укусом.

Його безпомилковий смак також матиме характерні інгредієнти середземноморської дієти, такі як помідори, часник або цибуля.

Не пропустіть, ви будете приємно здивовані!

На суботню вечерю

ТАРТАР З ЛОСОСЯ

На вечерю ми приготували цей смачний тартар з лосося, який ви зможете приготувати за кілька хвилин, і який дуже смачний. Лосось Це одна з найлегших і корисних риб, яку ви можете споживати. Тож майте на увазі цей рецепт так оригінал і запишіть це, якщо хочете здивувати гостей у ніч святкування.

Ви будете ідеальним господарем!

Неділя: Страви та запропонована їжа

На недільний обід

РИС З АМЕРОМ

Який кращий спосіб насолодитися неділею, ніж тарілкою рисового супу? З цієї нагоди ми запрошуємо вас розробити цей, чий головний герой - омар. Цей ракоподібний надасть вам смачного та ароматного дотику, який змусить вас облизувати пальці.

Крім того, це також не займе у вас багато часу. Вам просто потрібно виконати вказані нами дії, і ви отримаєте вишукане блюдо у легкій та простій формі.

Цей рецепт ідеально підходить для приготування багатьох закусочних, тому не забувайте про нього та пам’ятайте про будь-яке торжество.

На недільну вечерю

ОВОЧНИЙ САЛАТ І ТОФУ

Ми завершуємо своє здорове щотижневе меню цим надзвичайно поживним салатом, до якого ми включимо тофу, гриби, спаржа та зелене листя. Можливо, це страва, яка вимагає більш детальної розробки, ніж будь-який інший салат, але ми запевняємо вас, що вона того варта.

КОЗА ТА ЗДОРОВИЙ ДЕСЕРТ ТИЖНЯ

ЗДОРОВІ ДОМАШНІ ШОКОЛАДНІ МОРОЖЕНІ КРЕМИ

Наближається літо, і кожного разу, коли ви хочете прохолодне та освіжаюче задоволення, яке допоможе боротися із спекою. Тож, що може бути десертом кращим, ніж ці домашні шоколадні морозива без насичених цукрів?

Ключовим для цього рецепта є використання рослинний напій, сироп агави та какао-порошок. Таким чином, ми отримаємо смачні, солодкі та освіжаючі какао-стовпи без необхідності включати ті рафіновані цукри, які настільки шкідливі для нашого здоров’я.

І малі будуть їх любити!

ПОРАДА НУТРІ НА ТИЖДЕНЬ: ЦІЛІ ПРОДУКТИ

У сьогоднішній підказці з питань харчування ми хочемо поговорити з вами про важливість споживання цільнозернові макарони, крупи, борошно або хліб.

Це правда, що якщо ми вимірюємо їхню калорійність, різниці між цими двома продуктами практично не існує. Але те саме не трапляється, якщо ми уважно розглянемо харчові якості обох варіантів: вживання цих продуктів у цілісному вигляді змусить вас включити мінерали, вітаміни та велика кількість клітковини що ви не можете знайти в найзвичайніших продуктах харчування. Ця клітковина, крім того, що допомагає задовольнити вас, може сприяти вашій кишковій флорі та мікробіоті.

Крім того, ці макарони або крупи, такі як рис, зазвичай супроводжуються соуси, так що ви не оціните значної зміни його смаку.

І поки що ця доставка Здорове щотижневе меню! Якщо вам сподобалось, не забудьте залишити це в коментарях і поділитися зі своїми знайомими, кухонним другом або людьми, яких, на вашу думку, може зацікавити турбота про себе.

Також не забувайте стежити за нами у нашому обліковому записі Instagram, де ми завантажуємо всі здорові новини, які ви не можете пропустити.

До наступного разу Кочінакас!