Гарна кухня! Як ти? Ми раді представити вам це 33 Здорове меню року та літнього сезону, меню, в якому ви знайдете свіжі та корисні страви, які прийдуть до вас як рукавичка, щоб закінчити цей перший тиждень у серпні. Нагадуємо, що кожного тижня у вас є доставка Здорове щотижневе меню, зроблено з метою полегшити ваше поточне життя, в якому ми зазвичай не їмо нічого здорового і завжди поспішаємо.

меню

Що ж, цим меню, яке закінчується: ми представляємо вам a рецепт їжі та вечері щодня, і вам не складе труднощів робити їх, оскільки вони чудово пояснені або письмове або відео. Таким чином ми будемо ми допоможемо вам харчуватися здорово та заощадити час, надаючи вам інгредієнти та етапи рецепту. Тож харчуватися здорово більше не повинно бути проблемою!

Таким чином, будній день Ми спробуємо рекомендувати страви, приготування яких дуже просте, а спеціальні страви залишатимуться на вихідні, два дні, протягом яких у вас буде більше часу, щоб відпочити і вийняти піч, яка у вас всередині.

І якщо ви залишитесь до кінця, окрім цих щоденних страв, ми порекомендуємо Здоровий каприз щоб підсолодити свої закуски та свій день у день, хоча завжди в міру. Ви також матимете Поради щодо харчування тижня, цей час пов’язаний із цукром та його наслідками, якщо ми перевищимо його споживання.

Ти залишайся? Ну й підемо з ним Щотижневе здорове меню 33!

Понеділок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у понеділок

СТРАЖІ В ПАПІЛОТІ З ЛИМОНОМ

Ми починаємо щотижневе меню з цього легкого рецепту Форель у лимонному папілоте. Ця риба, крім іншої блакитної риби, забезпечить нас вітамін D, необхідний для правильного засвоєння кальцію та його фіксації в наших кістках. Це також риба, дуже багата жирними кислотами Омега 3, дуже важливо для вашого серцево-судинного здоров'я.

Крім того, за його випікання Це дуже корисна страва, яку ви можете споживати, якщо хочете зменшити свою калорій щодня. Ви можете споживати його свіжим і з усіма його властивостями цілими, оскільки він належить до літнього сезону, а саме в серпні, він буде доступний у всіх великих магазинах. І з вишуканим смаком!.

На вечерю в понеділок

ТОРТИЛЯ В МІКРОВОЛОВОЙ ЧАШІ

На обід ми підготували для вас це омлет що ви можете приготувати в мікрохвильовці. Дуже простий варіант, якщо ми хочемо продовжувати насолоджуватися цією текстурою та перевагами яєць, але не надто брудні на кухні.

Що виглядає добре? Ну, не думайте про це, і робіть це у понеділок ввечері!

Вівторок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у вівторок

МАКАРОДНИЙ САЛАТ З ПЕСТО

Ми продовжуємо тиждень, і в цьому здоровому щотижневому меню також є місце для улюблені макарони. Тому ми рекомендуємо цей рецепт, в якому соус песто дасть вам a Я торкнувся дуже Середземноморський це змусить вас насолоджуватися макаронами як ніколи раніше.

Ми також будемо використовувати каперси та спаржа, що забезпечить нас багатьма перевагами та вітамінами, а отже, стане макаронним блюдом якомога кориснішим. Звичайно, не буде бракувати і сиру посилити його смак та інші інгредієнти, які вам доведеться відкрити для себе.

Ти не пошкодуєш!

На вечерю у вівторок

КЛЕМПИ ДЛЯ ВІТРОЛЯ

На вашу вечерю у вівторок ми підготували для вас цю страву з молюсків з насиченим маринованим соусом, який додасть їй безпомилкового та смачного смаку.

Молюски ідеально підходять як закуска для вашого харчування або для легкої вечері, в якій ми хочемо подбати про себе, але, не закінчуючи дуже ситими. Ці молюски забезпечують високий рівень якісного білка, багато заліза, цинку та рівень калію, який необхідний для нормального функціонування нашої нервової системи.

Якщо до всього цього ми додамо чудовий аромат цього рецепту та його легкість, то перед нами один із найкращих варіантів ваших обідів цього літа!

Середа: Страви та запропонована їжа

На обід в середу

HAKE GALICIAN

Третій день тижня, і у вас закінчуються ідеї для ваших страв, так? Ну з цим Щотижневе здорове меню ви вирішите цю проблему. Ми рекомендуємо вам зробити цю тарілку Хек галицький, в якому ми будемо використовувати кисло-солодку паприку, щоб надати їй пікантний відтінок, який вам сподобається.

Без сумніву, оригінальний спосіб споживання цієї білої риби, який є літній сезон а крім того, він забезпечує нас багатьма поживними речовинами. Він ідеально підходить для будь-якого дієта для схуднення, Він не містить жиру і містить багато білка. У ньому ми також знайдемо вітаміни групи В, такі як B1, B2, B3, B9 і B12.

На вечерю в середу

АНДАЛУЗЬКИЙ ГАЗПАЧО

Яким би було Меню літо без нашого найдорожчого гаспачо? Без сумніву, освіжаючий, легкий варіант, повний вітамінів та поживних речовин, які ми не можемо пропустити. Огірок, цибуля, перець, помідор... всі ці овочі антиоксиданти і повний клітковина входять сирими в цей холодний суп, що робить його здоровим та детоксикаційним варіантом для ваших літніх днів.

Ви збираєтеся пропустити це? Я що б ти не хотів!

Четвер: Страви та запропонована їжа

На обід у четвер

КАВУС З ОВОЧАМИ

Закінчити тиждень залишилось небагато, і тому саме час святкувати смачними та корисними стравами, як цей Табуле або овочевий кус.

Походження цього рецепту бере свій початок ще в Марокко і складається із суміші пшеничної манної крупи з різними овочами. Це легке, кисло-солодке блюдо з середземноморський смак що не залишить вас байдужими. До того ж, лише за 30 хвилин у вас буде все готово, і ви зможете віднести його до офіс в tupperware якщо вам це потрібно. І здивуйте своїх колег цим повноцінним і поживним блюдом!

На вечерю в четвер

КУРЯЧЕ ОБГОРТУВАННЯ НА ГРИЛІ

На вечерю в цей четвер ми приготували ці булочки або Курячі обгортання на грилі з деякими овочами. Пам’ятайте, якщо вам це потрібно, ви можете обійтися без непарного овоча, який вам не подобається для начинки, а також можете додати інші, про які ви можете подумати.

Ця страва ідеально підходить, якщо ви втомилися працювати і не маєте часу чи бажання вдосконалювати свої кулінарні навички, оскільки для приготування потрібно дуже мало часу. Також курка на грилі це не дасть вам жиру і так багато білка, необхідне для відновлення втоми вночі.

І на п’ятницю!

П’ятниця: Страви та запропонована їжа

На обід у п’ятницю

САЛАТ КАЛІФОРНІЯ

Це п'ятниця! І щоб відсвяткувати його, ви можете приготувати це смачне Каліфорнійський салат. Це дуже повноцінне блюдо, в якому ви знайдете листова зелень, горіхи, грінки, родзинки або бекон, серед інших. Якщо ви віддаєте перевагу обійтися без бекону, радимо замінити його на трохи нарізану кубиками шинку або індичку, набагато здоровіший варіант.

Але зоряний дотик буде соус що ми вчимо вас робити, в головній ролі мед, гірчиця та чорний перець та лимонний сік. Якщо ви навчитеся робити це і вам подобається, пам’ятайте про це ви можете використовувати його в інших салатах. І насолоджуйтесь цими овочевими стравами!

На п’ятничну вечерю

МАСЛИНИ НА ГРИЛІ ТА КРЕВИЦІ

А оскільки сьогодні п’ятниця, сьогодні на вас також чекає особлива вечеря: креветки на грилі з медом та гірчицею Вінегрет. Можна використовувати креветки, креветки, креветки або креветки, як вам більше подобається. Ключ буде в соус або вінегрет, це додасть вражаючого дотику вашій тарілці.

Ці креветки Вони багаті білками з високою харчовою цінністю і не містять жирів та вуглеводів. Вони також забезпечують залізо, фосфор і цинк.

І якщо у вас немає часу зробити «Вінегрет», не хвилюйтеся. Ви завжди можете використовувати трохи Соус, який ви приготували опівдні для Каліфорнійського салату, і таким чином ви заощадите час, але не смак!

Субота: Страви та запропонована їжа

На суботній обід

ОВОЧНА ЛАЗАГНА

Ми вже на вихідних! І тому, як ми вже попереджали вас, пора запропонувати вам більше спеціальних страв ваша жила професійного кухаря!

Це справа цього Овочева лазанья, набагато корисніший і поживніший варіант, ніж більш традиційні м’ясні лазаньї. Це ідеальний варіант для будь-якого торжества, дня народження чи особливих днів, оскільки сподобається найбільше діти будинку і це буде хороший спосіб змусити їх споживати овочі, які ми включимо в цю страву.

Для цього ми будемо використовувати зелену квасолю, моркву, цвітну капусту, шпинат, часник тощо. Що виглядає добре? Ну ти знаєш!

На суботню вечерю

БІРА ЛОРРАНИНА

Для вашої суботньої вечері ми вибрали цей ідеальний рецепт: Кіче Лотарингія, що складається з сиру та шинки або бекону.

Це солоний пиріг, приготований на основі Розбита маса, і його можна наповнити будь-яким інгредієнтом, який ви можете собі уявити, будь то м’ясо, шинка, овочі, сир тощо. У цьому випадку ми вирішили запропонувати оригінальний рецепт, який з’явився у Франції, а саме у французькому регіоні Лотарингія, від якого він і отримав свою назву.

Кіш смачний, свіжий з духовки, але користь у цьому пікантні пироги полягає в тому, що їх можна вживати теплими або навіть холодними. Тож, якщо вам більше подобається, просто приготуйте, поставте на кілька хвилин у холодильник і насолоджуйтесь його текстурою та смаком. Крутіший, ніж будь-коли!

Неділя: Страви та запропонована їжа

На недільний обід

ОВОЧНИЙ FIDEUÀ

Ми продовжуємо спеціальні страви, і ця серпня Fideuà, складена з овочів, не могла не бути на вашому столі цього серпня. Ця страва з морепродуктів, витоки якої сягають Іспанський підйомник, Це ідеальний рецепт, щоб приготувати його на будь-яких сімейних зборах або з друзями, оскільки він порадує будь-яку закусочну.

Щоб зробити це fideuà, ми використовували численні овочі, але найкраще використовувати ті, які є сезон прямо зараз, як баклажани, кабачки, цибуля, огірок, болгарський перець, морква і помідор. Таким чином ви переконуєтесь, що це свіжі продукти, які мають своє цілі властивості і весь аромат, який вони можуть вам надати.

На недільну вечерю

КУРИНА З ФІГАМИ І ЯБЛУКОЮ

На вечерю та гарний кінець тижня ми маємо цю тарілку Курка з інжиром та яблуком для вас. Це екзотичний та інший спосіб приготування вашої традиційної страви з курки. Ці запечені курячі грудки дадуть вам білок і практично відсутність жиру.

З іншого боку, інжир та яблука Вони дадуть вам ситості завдяки високому вмісту в клітковина і численні вітаміни та мінерали, такі як вітамін С, вітамін В6, кальцій і калій.

КОЗА ТА ЗДОРОВИЙ ДЕСЕРТ ТИЖНЯ

ТОРТ З МОКРОВОЮ БЕЗ ЦУКРУ

Чекай! Ми ще не закінчили, найкраще з рецепта залишається. Як ми передбачали раніше, у цьому меню також є місце для здорової капризи, яку ви можете робити протягом тижня та включати її у свої закуски або між їжею. Найголовніше, що ні перевищити споживання, як це не буде здоровим. Тільки для того, коли примха щось солодке!

Цей пиріг готується переважно з морквою, овочем, який ви легко знайдете цього сезону. Крім того, ми зробимо його без цукру, щоб він мав смак, але був якомога кориснішим. Спробуйте і насолоджуйтесь цим солодким частуванням, не турбуючись про калорії!

ПОРАДА ПРО ХАРЧУВАННЯ ТИЖНЯ: уникайте надлишку цукру, готуючи власне морозиво вдома

Хто не хоче хорошого морозива на морозиві щодня освіжаюче і солодке у цьому місяці серпні? А гарне шоколадне мигдальне морозиво? літо - одна із станцій, на якій ми споживаємо більше цукру. Один день він дає нам за соки, повні цукру, інший за солодкі алкогольні склянки, інший за спалахи ...

Тіло просить нас про круті речі, і зазвичай ці продукти не корисні для здоров’я. Але це може закінчитися, якщо ви використовуєте фундаментальний трюк: навчіться робити це домашнє морозиво у вас вдома. Таким чином ви контролюєте цукор, який він має, і можете зменшити його, якщо використовуєте підсолоджувачі. Ви можете скористатися цією хитрістю, якщо наважитеся зробити ці домашні шоколадні морозива чи фруктове морозиво. В ми не використовуємо цукру, але рослинне молоко, какао-порошок, екстракт ванілі та сироп агави. Ця комбінація додасть йому особливого штриху, і вам не потрібно буде додавати шкідливі інгредієнти.

До зустрічі наступного тижня з наступним внеском Здорове щотижневе меню що ми готуємось і що ви не можете пропустити! Слідуйте за нами на нашому Канал YouTube щоб ви не пропустили жодного здорового рецепта та не поділилися ним із друзями та родиною.