Збалансоване та різноманітне харчування - одна з головних передумов задоволення та здоров’я вашої дитини. Однак бажано уникати певних видів їжі під час годування груддю. Ви знаєте, який?
текст: Олена Ваврдова
У більшості випадків основною дієтою дитини в перші місяці дитини є грудне молоко. Через нього дитина отримує всі необхідні поживні речовини, навіть невідповідні. Тому необхідно звертати увагу на дієту і уникати певних видів їжі. Наприклад, бобові, гостра або занадто солодка їжа, деякі фрукти та овочі, важко засвоювані шкірки, випічка з білого борошна тощо. Важливий достатній запас фруктів та овочів, рослинних і тваринних білків, кальцію та заліза.
Краще почекайте, поки схуднете
Цілком природно, що після народження дитини у вас залишиться трохи післяродових кілограмів. Безумовно, не худніть без ваги, особливо протягом шести тижнів. Навіть після цього не годиться радикально зменшувати вагу. Тільки годуючи груддю, ви споживаєте понад 2000 кДж на день, тому слід подбати про поповнення необхідної енергії, щоб не худнути занадто швидко. Ми можемо вважати нормальну втрату ваги до двох кілограмів на місяць.
Крім того, за допомогою здорового та різноманітного харчування ви можете схуднути набагато більш природним чином, ніж голодуючи або поспішними фізичними вправами. Але переїдання теж не є відповіддю. Безумовно, немає віри в те, що чим більше їжі ви їсте, тим більше молока буде вироблятися для вас. На виробництво молока впливає частіше грудне вигодовування - чим частіше ви годуєте дитину грудьми, тим більше у вас буде молока. І навіть якщо якість дієти лише частково впливає на якість грудного молока, пам’ятайте, що дитина першою приймає важливі поживні речовини, і ваш організм може відчувати дефіцит. Тому стежте за складом свого меню і не забувайте про питний режим.
З кавою обережно
Достатня кількість рідини також не впливає на вироблення грудного молока, але пам’ятайте, що ваш організм втрачає велику кількість рідини через грудне вигодовування. Тому доцільно збільшити кількість споживаних напоїв приблизно на півлітра до одного літра на день. Спробуйте мінімізувати споживання кави або інших напоїв, що містять кофеїн.
Іноді слабша чашка не зашкодить дитині, але більше може спричинити неспокій та порушення сну. Якщо ви віддаєте перевагу трав’яним чаям, поговоріть зі своїм лікарем про їх склад. Гарантовані суміші, що містять фенхель, аніс або рашу, які допомагають стимулювати лактацію і одночасно запобігають метеоризму.
Як не забути все це?
Можливо, у вас правильне харчування в голові, а також рішучість дотримуватися його регулярно. Але все це може перевернути вимогливу дитину та брак часу несподівано для себе. Якщо у вас немає сил спланувати прийом окремих продуктів або регулярне приготування їжі, ви можете потягнутися за варіантом харчових коробок, склад яких ви можете адаптувати. Існують різні програми спеціально для вагітних та годуючих матерів, які пропорційно містять необхідні види їжі, і в той же час вам не доведеться турбуватися про зустріч з потенційно ризикованими інгредієнтами.
Однак якщо у дитини з’являється непереносимість або алергія на певні продукти, не є проблемою виключити їх із ящиків після індивідуальної домовленості. Їжа на цілий день розділена на 5 порцій, і ви можете вибрати коробки з певною кількістю взятих кДж. Ви також можете вибрати овочі для коробок, які підійдуть вам і вашій дитині. Найменш проблемними видами в цьому випадку є морква, огірки, але також різні види салатів.
Не оцінюйте всі небезпечні продукти
Починаючи з четвертого місяця дитячого віку, можна включати в своє меню інші види овочів та продуктів, оскільки дитина може більше рухатися, і це зменшує проблеми, пов’язані з метеоризмом. Крім того, якщо ви додаєте їх поступово, ви можете досить надійно з’ясувати, які типи проблем є для вашої дитини, і виключити їх зі списку продуктів.
У страху перед непереносимістю їжі багато мам також виключають ті, які є дуже корисними і зовсім не повинні турбувати дитину. Найпоширенішими алергенами є яйця, коров’яче молоко, арахіс, волоські горіхи, насіння кунжуту та маку. І навпаки, коли подають рис, птицю або яловичину та листові овочі, ризик алергічної реакції, як правило, мінімальний. Однак, безумовно, варто не відмовлятися від цих продуктів і спробувати їх спочатку.