До 2-річного віку ВООЗ рекомендує продовжувати грудне вигодовування (або штучне), що супроводжується твердим прийомом. Дієта дітей завжди повинна визначати якість і відповідати вимогам щодо кількості кожної дитини, зокрема, в цьому сенсі нижче ми залишаємо здорове меню для дітей старше 3 років що може допомогти вам організувати їжу за столом на кожен день тижня.
Годування через три роки
Після перших 12 місяців життя, якщо вона цього ще не зробила, дитина може приєднатися до сімейного столу та харчуватися різноманітно завжди уникати продуктів, які викликали алергічну реакцію і ті дуже тверді та великі, які можуть спричинити задуху.
З трьох років харчування дієта абсолютно безкоштовна, включення нових продуктів з попереднім тестом на толерантність як ми це робили в перші дні прикорму: по одному.
За даними ФАО, діти у цьому віці потребують в середньому близько 1500 Ккал щодня що ми рекомендуємо накривати свіжою їжею, хорошої харчової якості та розповсюджувати від 4 до 6 прийомів їжі на день залежно від вимог кожної дитини, завжди враховуючи споживання води, яку вони роблять у шкільній їдальні, якщо така є.
Здорове щотижневе меню для дітей від трьох років
Як ми вже говорили, ми намагатимемось завжди, щоб діти носили якісне харчування і поділіться столом з рештою родини.
Незважаючи на те, що ми не повинні змушувати дітей їсти, завжди доцільно заохочувати їх до вживання різноманітних продуктів і навчати хорошим харчовим звичкам, для яких ми, дорослі, завжди є прикладом для наслідування.
Звичайно, ми рекомендуємо максимально обмежте споживання зайвої їжі такі як солодощі, картопляні чіпси або подібні закуски промислового походження, промислова випічка та інші, які можуть приховати всередині величезну кількість доданого цукру, солі та неякісних жирів.
Для його заміни ми пропонуємо a тижневе меню на основі свіжих продуктів, сезонні та з високою концентрацією поживних речовин, якими ми можемо користуватися, якщо прагнемо піклуватися про своє здоров’я.
Понеділок
| Склянка молочного та вівсяного печива та несолодких горіхів |
| Свіжий банан |
| Макарони з тунцем і овочами. Персик. |
| Склянка молока і половина бутерброда з цільнозернового хліба з авокадо та помідорами. |
| Індивідуальні баклажанові піци. Кавун. |
Вівторок
| Чорнично-вівсяні млинці. |
| Персиковий молочний коктейль |
| Східна курка, смажена з овочами та рисом. Нектарин. |
| Склянка молока та вівсяного і яблучного печива без яєць, цукру та молочних продуктів |
| Яловичина в духовці з овочевим салатом за смаком. Канталупа. |
Середа
| Чаша молока або простого йогурту з вівсянкою, рубаним абрикосом та подрібненими або подрібненими волоськими горіхами. |
| Смажене або тушковане яблуко |
| Хек-палки (або будь-яка інша риба) з картопляним пюре та гарбузом. Слива |
| Склянка молока з цільнозерновим тостом з оливковою олією та помідорами. |
| Квасолеві та морквяні медальйони або міні-бургери зі свіжими або обсмаженими овочами. Кавун |
Четвер
| Склянка молока з банановими та вівсяними кексами |
| Половина бутерброда зі свіжим сиром та цільнозерновим хлібом |
| Філе медальйони з томатним соусом і макаронними прикрасами. Кавун |
| Йогуртова миска з несолодкими кукурудзяними пластівцями та подрібненими або подрібненими горіхами |
| Турецька грудка на грилі з овочевими булочками. Сливи. |
П’ятниця
| Сніданок чіа та вівсянки |
| Салат зі свіжих фруктів. |
| Тушкована сочевиця з овочами. Нектарин |
| Склянка молока та тостів з авокадо та помідорами. |
| Різнокольоровий салат з обсмаженим лососем. Подорожник. |
Субота
| Кус з молоком та фруктами. |
| Натуральний йогурт з шматочками персика |
| Фрикадельки з брокколі, нуту та рису з обсмаженими баклажанами з помідорами. Абрикоси |
| Смузі з банана та молока з вівсяними пластівцями |
| Обгортання або тако салату з обсмаженою яловичиною (без перець чилі). Кавун |
Неділя
| Бананові млинці з двох інгредієнтів + молоко. |
| Половина бутерброда зі свіжим сиром та помідорами з цільнозерновим хлібом |
| Двоколірна паста та морквяна локшина>. Персик. |
| Миска з молоком з прокату вівса та свіжої подрібненої вишні. |
| Шашлик з індички та помідори з йогуртом зі свіжим салатом за бажанням. Канталупа. |
Ми це пам’ятаємо це меню є орієнтовним, Іншими словами, цього не слід чітко дотримуватися, а скоріше служить орієнтиром для створення власного меню вдома, яке допомагає їсти здоровіше.
А) Так, Можна змінити розмір порцій, змінити інгредієнти або цілі рецепти відповідно до потреб, уподобань та можливостей не лише дітей, а й кожної родини.