Як лляне масло, так і мелене лляне насіння можуть сприяти здоровій втраті ваги. Ці цінні продукти знижують апетит, покращують обмін речовин, регулюють рівень цукру в крові, покращують травлення та сприяють термогенному спалюванню жиру (за рахунок посилення метаболізму).

здорове

Найголовніше, що нам потрібно пам’ятати під час дієт, це те, що ми ніколи не повинні голодувати. Голодування тіла може бути ефективним в короткостроковій перспективі, але, безумовно, це не працює в довгостроковій перспективі.

Льняна олія, як і мелене лляне насіння, є чудовою стравою, що спалює жир, і повинна бути частиною будь-якої ефективної програми схуднення.

Це пов’язано з тим, що голодування призводить до вищого коефіцієнта використання, з меншою кількістю поживних речовин, щоб сказати нашому тілу починати зберігати якомога більше, коли це можливо. Як наслідок, ситуація буде ще гіршою, тому що коли дієтолог повернеться до звичного режиму харчування, він набере вагу навіть тоді, коли організм прагне накопичити якомога більше жиру.

Крім того, ті, хто поститься, зазвичай втрачають не жир, а воду і, на жаль, м’язову тканину.

З цього ми також бачимо, що здоровий, нормальний темп і тривала втрата ваги - справа непроста.

Здорове схуднення, омега-3 жирні кислоти

Лляна олія становить приблизно 50% - це омега-3 альфа-ліноленова кислота. На відміну від загальноприйнятої думки, певні жири не тільки товстять, але навпаки, вони дуже корисні для схуднення. Набагато важче схуднути, не приймаючи омега-3 жирні кислоти.

Альфа-ліноленова кислота в лляній олії є незамінною жирною кислотою. Це важливо, оскільки це важливо для нормального функціонування нашого організму, ми не можемо виробляти його, ми можемо засвоїти його лише під час харчування. На думку дієтологів, ми вживаємо менше цих важливих жирних кислот, ніж це потрібно в нашому звичайному раціоні.

Омега-6 жирні кислоти, такі як напр. лінолева кислота також необхідна, однак типова західна дієта містить досить багато.

Ідеальне співвідношення омега-3 до омега-6 жирних кислот становить принаймні 1: 5, але більш ідеальним є 1: 2. Для порівняння, реальність така, що прибл. Ми споживаємо їх у співвідношенні 1:20.

Цей перевернутий рівень споживання омега-жирних кислот може бути причиною розвитку багатьох захворювань: запальних захворювань, серцево-судинних захворювань, артриту, астми, шкірних проблем, ожиріння тощо.

Зберігання лляної олії та жиру

Таким чином, різні незамінні жирні кислоти містяться в лляній олії. Нашому організму потрібні ці жири, їх нестача може призвести до почуття голоду, що є однією з основних причин надмірного споживання калорій.

Дуже важливо, якщо ми голодні, не торкайтеся відразу вуглеводів, замість того, щоб їсти печиво, чіпси, шоколад, їсти гарбузову олію, горіхи, мигдаль тощо.

Льняна олія та мелене лляне насіння посилюють відчуття ситості, тим самим сприяючи здоровій втраті ваги. Це також уповільнює процес травлення, тому не провокує раптового підвищення рівня цукру в крові та секреції інсуліну.

Раптове підвищення рівня цукру в крові призводить до секреції великої кількості інсуліну, під час якого ми втомлюємося, а наш організм перетворює решту вуглеводів у тригліцериди, які зберігає в жировій тканині.

Накопичення жирової тканини знижує здатність тканин реагувати на інсулін і розвивається перша стадія діабету: інсулінорезистентність. Підшлункова залоза намагається компенсувати цей відносний дефіцит інсуліну, синтезуючи ще більше інсуліну, що рано чи пізно призводить до перевантаження та загибелі бета-клітин. На додаток до відносного дефіциту інсуліну присутній абсолютний дефіцит інсуліну, а діабет «повний».

Лляне масло, обмін речовин, спалювання жиру

Регулярне вживання лляної олії підсилює метаболізм і підвищує термогенне спалювання жиру.