Максимально використовуйте свої заняття за допомогою здорового харчування та вправ, які активізують ваші м’язи

душі

Опубліковано 08/06/2020 - 05:45 HS

Через карантин пройшли тижні малорухливого способу життя, і ось час відновити навчання. Щоб досягти кращих результатів у своїх заняттях, необхідно вживати збалансовану дієту і тим самим протистояти відсутності фізичних навантажень. Один із способів зробити це - звернутися до професіоналів, щоб сказати нам, який найкращий спосіб слідувати відповідно до наших обставин, і, таким чином, не лише уникнути набору ваги, але й набути хорошого фізичного стану.

Ненсі Урібе, дієтолог і менеджер групи харчування PronoKal Group, наголосила на важливості звернення до професіонала, оскільки кожен пацієнт потребує режиму для своїх особливостей.

Наприклад, Ненсі прокоментувала деякі дієти, які в цьому карантині були як здорові тенденції до схуднення: "Багато тенденцій, які вже існували, були відновлені, але їм не було приділено багато уваги". Раніше люди підходили до цих дієт не стільки заради здоров’я, скільки в естетичних цілях: “Щось дуже модним є проблеми зі зниженням ваги. Вони складаються з конкретних днів: фахівець, дієтолог чи лікар, фіксує певну кількість днів або тижнів, з дуже конкретними планами, які створює фахівець ".

Ці плани включають список продуктів харчування (регулярно з трьома варіантами для кожного прийому їжі та закусок). У такі часи соціальної дистанції контакти з професіоналом здійснюються через чат або відеодзвінок: «Люди самі відстежують вагу та вимірювання, щоб знати прогрес. Це не так персоналізовано, як звичайна дієта ".

Нові тенденції для перегляду

На сьогоднішній день в тренді кето-дієта, яка більше, ніж дієта, розглядається як «Здоровий спосіб життя - це не тільки план схуднення. Це зроблено на основі досліджень, це передбачає дуже велике обмеження (немає вихідних, щоб поїсти тягу) ". Це обмеження різко знижує калорії та вуглеводи, з метою виробництва кетозу: "Тіло в організмі використовується як джерело енергії".

За допомогою цього методу під наглядом ви можете втратити до двох з половиною кілограмів на тиждень.

Деякі рекомендації цієї дієти збігаються з так званою дієтою Аткінса, менш рекомендованою: "Також виникає кетоз, але без обмеження жирів: вага втрачається, але високий рівень холестерину підтримується". Одним із варіантів є кетогенна дієта, яка має низький вміст жиру: "Вживання вуглеводів і корисних жирів зменшується".

Щось, про що слід пам’ятати при дієтах загалом, харчуючись у потрібний час та рекомендуючи закуски, це те, що вони заважають нам голодувати (хоча вони не обов’язково запобігають тязі). Разом з дієтою ми можемо робити навіть вдома, обмежені фізичними вправами. Ненсі нагадала, що рекомендована фізична активність також варіюється залежно від дієти, якої ми дотримуємось, оскільки при дієті приблизно 500 калорій на день ви повинні займатися від 10 до 15 хвилин: "Для нарощування м’язової маси може вистачити десяти хвилин".

З іншого боку, за допомогою 2000-калорійного харчування ви можете збільшити фізичні вправи до 40 хвилин, години або до півтори години.

Що стосується батончиків, коктейлів та харчових добавок, Ненсі завжди рекомендувала перевіряти етикетки, створюючи звичку підраховувати, які речовини ми будемо забезпечувати і якою мірою відповідно до порцій.