Як схуднути - це питання на мільйон доларів, робіть це, коли потрібно, але для схуднення потрібно дотримуватися здорових дієт, але з головою і не ризикуючи своїм здоров’ям, і не голодуючи, їдять все і отримують всі поживні речовини. Ах! і досягнення довготривалих результатів, дотримуючись ефективної та правильної найкращої дієти для схуднення, ви можете швидко і безпечно схуднути. Подивіться, як це робиться. Краса та здоров’я повинні йти рука об руку. Ось чому неприйнятно швидко худнути будь-якою ціною, тому що в довгостроковій перспективі ми або схуднемо, і зазнаємо того страшного ефекту відскоку, про який ми вже говорили, або ми швидко втратимо вагу, втрачаючи здоров’я .

дієти

НАЙКРАЩИЙ ЧАС ЗА СЛУЖЕННЯМ ЗДОРОВИХ ДІЄТ, ЩОБ Схуднути

Раніше вам потрібно з’ясувати, чи варто починати робити якісь здорові дієти для схуднення прямо зараз, і чи справді ви готові змінити свої звички. Але треба бути чесним! Якщо ви не відповідаєте, що думаєте, цей тест марний.

Втрата ваги передбачає внесення багатьох змін у наші звички, з цієї причини, якщо ми не беремо участь на 100%, навіть якщо ми дотримуємось найкращих здорових дієт для схуднення та найкращих вправ для схуднення, у нас буде багато випадків невдач, і це наша дієта перестає втрачати жир не має того ефекту, який ми очікували.

ВАЖЛИВІ АСПЕКТИ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ, щоб схуднути

ЩО ВАШ СКЛАД?

Кожна людина має тип обличчя. Ви можете легко дізнатися своє. Оточіть зап'ястя правої руки, якщо ви правша, махніть ліворуч, якщо ви лівша, середніми пальцями і великим пальцем протилежного, не затягуючи. - Якщо пальці не торкаються, це середній - Якщо вони не чіпати, великий колір обличчя.

ІДЕЇ, ЩО РОБОТЯТЬ В ЗДОРОВІЙ ВАГІ ДІЄТАХ

Бути на здоровій дієті для схуднення не означає страждання. Якщо ви робите це, думаючи, що будете страждати і що це свого роду засудження, це піде не так, і ви не побачите результатів, словом, усі ці поради щодо схуднення вам не допоможуть. Підбадьоріть, думаючи про те, що це означатиме для оздоровлення, і ваш імідж дотримуватиметься всіх цих прийомів, щоб втратити жир.

Не поспішайте. За тиждень неможливо (і божевільно) втратити всю вагу, набрану за кілька місяців. Секрет того, як швидко схуднути, дотримуючись здорової дієти, щоб схуднути, полягає в тому, щоб робити це із швидкістю від 500 г. і не більше 1 кг на тиждень.

ПОРАДИ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ, ЩОБ ШВИДКО схуднути

  • Їжте повільно. Ви покращите своє травлення і, крім того, швидше відчуєте ситість. Покрасьте свої рецепти, адже ви дотримуєтесь здорової дієти, щоб схуднути за місяць на тиждень або довше, ваші рецепти для схуднення не повинні бути нудними. Додайте спеції, салат, помідори черрі ... Апетитна їжа з невеликою кількістю калорій.
  • Ходіть по магазинах після їжі. Це найкраща година. І принесіть список (що ви також зробили на повний шлунок); не виходячи з нього уникає примх у останню хвилину.
  • З’їдайте невеликі тарілки. І допоможіть собі нормальну порцію. Це здасться більшою кількістю, і ви зменшите тривогу! Продовжуйте своє соціальне життя. Але намагайтеся бути більш виборчим щодо того, що ви їсте під час побачення у п’ятницю.
  • Не пропускайте жодної їжі. Починаючи зі сніданку: дуже важливо. Вранці ви спалите все, що візьмете. Зважуйся, коли встаєш, перед сніданком, голий, у той день, коли ти починаєш дієту. Потім робіть це раз на тиждень, за тим самим масштабом. Пам’ятайте: здоровою є втрата максимум 1 кг на тиждень.

ВАШ ЩОДЕННИЙ ПЛАН ДОСЛІДОВИТИ ЗДОРОВІ ДІЄТИ ДЛЯ УСПІШНОГО ВТРАТИ ВАГИ

Складання щоденного плану будь-якої здорової дієти для схуднення допоможе вам бути більш дисциплінованими. -Ви непостійні? Складіть міні-план на кожен день.

  • Їжте просто достатньо; не більше не менше. Ніякого м’якого салату, лише салат і помідор. Ваші страви повинні містити білки (м’ясо, риба, яйця, курка ...), вуглеводи (варена картопля, макарони, рис ...) Вітаміни та клітковина (овочі та фрукти), мінерали (знежирені молочні продукти).
  • Розмістіть план дієти на виду. Холодильник - це класика, але це хороший спосіб, щоб завжди було видно ваш план і не дотримуватися здорової дієти, щоб схуднути.

ТРИ ВАЖЛИВІ ПРАВИЛА РЕЦЕПТІВ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ ДЛЯ Схуднення

  1. Примушуйте себе їсти сидячи. Коли ви робите це стоячи, ви їсте більше і поспішаючи, що ускладнює правильне травлення.
  2. Жувати повільно і ретельно. Близько 20 разів укус ідеальний. Добре змішування їжі допоможе вам краще керувати нею.
  3. Спостерігайте, нюхайте, готуйте мінімум своїх здорових дієт, щоб схуднути. Насолоджуватися приготуванням їжі - одне задоволення, але, як правило, їдять менше.

ДЕВ’ЯТЬ ПРОДУКТІВ, ЯКІ ВИ БЕЗ ПОВИННІ СКУПАТИ У ВАШІЙ ДІЄТІ, щоб СТУДИТИ

Ці дев’ять продуктів є обов’язковими для вживання, необхідні у харчовому відношенні, їх легко приготувати та змішати, і вони допомагають вам схуднути. коли ви дотримуєтесь дієти здорові дієти для схуднення.

ІДЕАЛЬНІ МЕНЮ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ВАЖНОГО ДІЄТА

Подивіться на цей вибір сніданків, обідів, закусок та вечерь, ідеально підходить для складання здорової дієти для схуднення. Виберіть один із варіантів (A, B або C) щодня. Поєднуйте їх або готуйте подібні страви.

Решта 100 калорій - це щось середнього ранку: яблуко + йогурт або фрукт, жменька сухофруктів і натуральний фруктовий сік ...

Сніданки (200 калорій)

  • А. Кава, нежирний йогурт, крупи.
  • Б. Маленька чашка знежиреного молока та два коржі з невеликим варенням з низьким вмістом цукру.
  • C. Кава з знежиреним молоком та чотирма скибочками пшеничного тосту.

Їжа (500 калорій)

  • А. Філе яловичини та овочів (на грилі) з половиною столової ложки оливкової олії: булочка
  • B. Столова ложка макаронних виробів з помідорами та гриль з овочів, одягнених крупною сіллю; три скибочки цільнозернового хліба.
  • C. Хек або підошва, запечена з часником, петрушкою і лимоном, знежирена супна страва; три хлібні коржі

Закуски (100 калорій)

  • А. Велика склянка свіжовичавленого апельсинового соку.
  • B. Чотири печива Maria, або два, якщо ви приймаєте їх із джемом та настоєм.
  • C. Знежирений йогурт з фруктами (ківі, полуниця ...) та кава з знежиреним молоком.

Вечері (500 калорій)

  • А. Салат з салату з помідорів та моркви з чайною ложкою олії, оцту та солі та французького омлету (два яйця); нежирний йогурт.
  • B. Морський лящ і варена зелена квасоля; шматочок фрукта: яблуко або груша.
  • C. Куряче філе, перець та фрукти.

ВИХІДНИЙ ВИХОДНИЙ

Ось екстрений план, який починається в п’ятницю, він додасть вам додаткового стимулу разом із здоровою дієтою для схуднення.

  • Їжа: зробити її легкою.
  • Перекус: груша.
  • Вечеря: зелена квасоля та риба Субота Сніданок: грейпфрутовий сік, зелений чай із сахарином та тост із цільнозернового хліба.

  • Обід: шпинат з лимоном та невеликий соєвий бургер.
  • Перекус: ківі.
  • Вечеря: салат із салату, спаржі, яблука та консервованої скумбрії (добре процідженої).

  • Сніданок: такий же, як і в суботу.
  • Обід: зелена квасоля з лимоном та невеликий соєвий бургер Перекус: одна груша.
  • Вечеря: бруньки зі шматочками авокадо, яблуком та консервованими сардинами (добре процідженими)

Пам’ятайте, що дотримуючись будь-якої здорової дієти для схуднення, ніколи не завадить проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком лікування.