Найважче, іноді, це не схуднути, а вибрати найбільш підходящий режим серед величезної кількості дієт, які циркулюють в Інтернеті та журналах.
Тому, щоб допомогти тим, хто має намір схуднути, Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) зробив добірку найпопулярніших дієт, які будуть в моді протягом 2017 року.
"Цей" рейтинг "підтримується понад 20 спеціалістами з ожиріння та охорони здоров'я, включаючи лікарів, дієтологів, психологів, натуропатів та травних хірургів", - говорить Рубен Браво, речник IMEO та експерт з питань харчування.
В якості рекомендації фахівці цього інституту описали та проаналізували чотири найбільш вказані схеми лікування, які пропонують помірну втрату ваги (до 1,5 кілограмів на тиждень та не більше 6 кілограмів на місяць). Вони розроблені на середньо- та довгострокову перспективу та включають адаптаційний період, щоб уникнути „ефекту відскоку” (повернення втраченої ваги).
Вони додають, що дієти використовують усі групи продуктів харчування, але обмежують їх кількість та сприяють перевихованню звичок та підтримці здорового способу життя. Звичайно, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм перевіреним спеціалістом, щоб отримати поради щодо їх застосування на практиці.
Дієти 2.0, схуднення за допомогою «додатків»
"Дієти 2.0 з'являються одночасно зі" смартфонами ", і ці" програми "використовуються для контролю за їжею, яку ми їмо, та за фізичними вправами, які ми робимо", - говорить клінічний дієтолог Кармен Ескалада.
Крім того, за словами Ескалади, вони пропонують незліченні можливості для збільшення нашого дотримання настанови, такі як варіанти компенсації можливих надмірностей, публікація повідомлень у наших соціальних мережах, якщо ми не дотримуємося цього, або тривоги, коли потрапляємо в небезпеку недалеко від холодильника, або ми не дотримуємося розпорядку дня.
Одними з найпопулярніших програм цього типу є лічильник калорій, MyNetDiary та Diet Assistant.
Кармен Ескалада пояснює, що найбільшим стимулом так званої "генетичної дієти" є її максимальна адаптація до кожної людини.
Експерт вказує, що для цього режиму проводиться простий тест на генетичне успадкування, який складається з вилучення слини або аналізу крові, з якого вивчається інформація про гени, що беруть участь у метаболізмі жирів і цукрів.
"Цей тест виник, коли нутригенетика визначила, що наш організм так чи інакше реагує на поживні речовини, які ми їмо", - пояснює він.
Залежно від результатів цього тесту та смаків, звичок та особистих даних пацієнта, таких як вік, стать або фізична активність, готується вся дієтична настанова.
"Однією з переваг цієї дієти є те, що вона націлена на те, щоб людина навчилася харчуватися здорово і що їхні вказівки не повинні бути однаковими з рекомендаціями іншої людини", пояснює Ескалада.
Чергування денної дієти
За допомогою цієї дієти "втрата ваги від 16,5 до 23,5 кілограмів досягається за чотири місяці, залежно від способу життя, віку та статі людини", пояснює дієтолог Естефанія Рамо.
За словами цього професіонала, дієта розділена на блоки, а калорії розподіляються не рівномірно щодня. Сеанси можуть бути:
Очищаючий. Низькокалорійну їжу приймають з переважно детоксикаційною їжею, яка сприяє зменшенню затримки рідини.
Режим. Вони включають дуже смачні страви, які легко приготувати та мають збалансований рівень корисних жирів, вуглеводів та білків.
Соціальні дні. У них, особливо на вихідних, відчуття дієти розслаблене, і ви можете насолоджуватися непродуманими дієтичними планами.
"Циркадні цикли, гормональні коливання в нашому тілі, які залежать від часу доби, в якому ми перебуваємо, є основою цієї дієти", - каже дієтолог Естефанія Рамо.
«Ідея полягає в тому, щоб поєднати ці цикли із споживанням їжі, що означає фазу активації, яка триває з 6 ранку. м., зі сходом сонця, до 18:00. м., час, який породжує фазу відпочинку та ремонту, яка починається в сутінках і закриває нічний цикл », - говорить він.
Букет доповнює: "Ця дієта зменшує споживання жирної їжі на ніч і змушує наш організм використовувати власні запасні жири під час сну без шкоди для наших благородних тканин, сприяючи тим самим зниженню ваги".