Тамас Балог 28 листопада 2014 р. Query_builder Читання займає 11 хвилин
Давайте також скажемо кілька слів про тренування, адже одне - 70% успішного формування тіла - це дієта, але тут було б ще 30%, що залежить від тренувань.
Ви можете схуднути за допомогою дієти, але якщо ви не будете робити тренування разом з нею, ваше тіло не буде напруженим і красивою формою. Втрати ваги можна досягти лише однією дієтою, але без тренувань це тіло буде виглядати досить зів’ялим.
Щоб максимально використати свій час у тренажерному залі, вам потрібні знання, правильне застосування набутих знань, а також тут, де невловиме існування всюди, і знання, що вони також доступні нам у боротьбі за формування наші тіла.
Фокус Кожне тренування має бути подією, і ви повинні підходити до нього відповідно. Тренування починається не в тренажерному залі, а за години до тренування. Це насамперед психічно налаштовано. Сплануйте, які вправи ви збираєтеся робити, підготуйтеся до навантаження і як це буде важко, адже, безперечно, оскільки все, що приходить із розвитком у житті, буде важким і відбуватиметься поза нашою зоною комфорту. Зосередьтеся на тренуванні та майте на увазі, щоб до того моменту, коли ви туди дійдете, ваші результати були б найкращими з можливих. Ваше тіло витримає, але тільки ваш розум насправді має значення, що ви робите зі своїм тілом через свій розум. Спускатися в кімнату без зосередження уваги і налаштування абсолютно непотрібно, кожен повинен створити свій власний ритуал.
Я особисто загинув би без музики. Музика допомагає вам перейти в інший світ, музика додає фонову музику вашим думкам і піднімає достатньо. На жаль, я не можу не вибрати музику, оскільки вона суб’єктивна. Емінем, можливо, зможе налаштувати мене, але Келвін Гарріс або що гермафродит Леді Гага можуть бути іншими, електронна музика інша, але є деякі, на кого впливає альтернативна музика.
Справа в тому, що до того часу, як ви прийдете до кімнати, ви повинні перебувати в такому стані, коли ви зможете виключити все лайно зі свого життя. Програма зміни способу життя чудова саме тому, що ви можете врятуватися від повсякденного життя. Тут немає місця для вашої дурної кризи стосунків, бо бос - сволоч, і вам не потрібно засмучувати скарги. Пріоритетом може бути не що інше, як саме тренування.
Емоції та енергія. У тренажерному залі немає нічого, крім гирі, якою ви повинні рухатись. Це мертві предмети, які ви наповнюєте енергією. Тепер, наскільки сильною та якісною є ця енергія, вирішувати вам. Вагу піднімає не ваше тіло, а ваш розум. Не ваше тіло напружує енергію, а ваші емоції рухають вас. Напруга - це дуже енергійне джерело енергії, і це накопичене напруження у тренажерному залі може бути прекрасно розряджене. Боже, скільки разів я стільки натискав на тренування, що волів би плакати від болю, розчарувань, невдоволення, гніву, який я відчував через несправедливість життя, і використовуючи їх, скільки енергії виділялося в мені і я робив чудові тренування. Спорт є найкращим засобом для зняття стресу, і останнє, але не менш важливе: він рухає приховані енергії, що дозволяють робити ефективні тренування. Вихід із зони комфорту означає не що інше, як мобілізацію ваших енергій. Внутрішній вогонь запалить села вашого життя, які ви вважаєте проклятими, і лише внутрішня сила може подолати всі перешкоди. Люди, які досягають виняткових результатів, ніколи не використовують силу свого тіла, а свої внутрішні ресурси.
Вам не потрібно багато лайна. У тренажерних залах без винятку 90% нісенітниці продається на прилавку. Ізотонічні напої L-карнітину, щоб назвати лише найбільшу селянську сліпоту, але в списку хітових придурків шматочки білка також займають чільне місце як втілення справжньої фігні. Скибочки білка - це шоколадні цукерки, ізотонічні напої - солодка вода. Я хочу, щоб ви це усвідомлювали.
На початку вашої програми вам не потрібно нічого, окрім сироваткового білка, Pyruvat PRO (спалювач жиру) та глутаміну. Я також використовую їх лише зараз. Зовсім непотрібно брати щось інше або більше на ПОЧАТКУ. Я пишу це на початку, тому що, коли ви йдете, то вам доводиться залучати все більше і більше, але вам слід якось туди потрапити. Тренуйтеся спочатку протягом пристойних 4-5 тижнів, 4 рази на тиждень, а потім, якщо після цього ви все ще не потрапили у свою програму, можуть з’явитися інші речі, і це потребує змін у вашому організмі. Ось як я міг сприймати цілу еволюцію їжі таким чином.
Крок 1 1-4 тижні: сироватковий білок, глутамін, Pyruvat PRO
Крок 2 5-7 тижнів: сироватковий білок, глутамін, BCAA, Pyruvat PRO
3, крок 8-10 тижнів: ізолят, глутамін, BCAA, щось все в одному (естетичне)
Крок 4 11-16 тижнів: тут ми говоримо про дуже просунутий рівень. Ізолат, глутамін, BCAA, естетичні речовини, речовини перед тренуванням, можливо креатин.
І тоді світ тут зупиняється. Все, що вам більше не потрібно. Окрім цього, приходять анаболіки та стероїдне дерьмо, і як тільки ви почнете, вас це не зупинить. Рано чи пізно настає інсуліно- і щитовидно-стимулююче лайно, станазол для діуретиків, і вони насправді нікому не потрібні.
Що стосується навчання. Я дотримуюсь порушеного плану тренувань, тренувальних днів, який у кожній справі складається так. Біцепс грудей, трицепс плеча, спина, ноги. Це ідеально підходить для 4 тренувань на тиждень. Якщо ви перейдете на 5 днів, я пропоную це бути каретою у вигляді біцепса-трицепса між спиною і стопою. Розділення бажано проводити на кожен тренувальний день.
Тривалість навчання. Не тривати більше півтори години. Виправдання немає, але якщо можете, не тривайте так довго. 70 хвилин - ідеально, виміряно секундоміром. Вам теж потрібно досягти цього рівня, але я думав описати, що якщо ви вже там, робіть це так. Для цього є додатки для члена, я теж використовую один. Вправи тривають стільки, скільки тривають, але строго між двома серіями, макс. Робити перерви в 45-60 секунд. Між двома вправами макс. Займіть 2 хвилини, тобто коли ви переходите від однієї вправи до іншої. Регулювання ваги та висоти сидіння, завантажувальних дисків тощо. І ось важливість секундоміра, правда.
Пару тижнів тому я впав чортову велику з двигуном і вийшов на плече. Тож я трохи боявся тренувань з обтяженнями, але в черговий раз це довело, що якщо ти правильно робиш вправи, ти не постраждаєш і навіть не пораниш існуючу.
Я завжди вважав кардіо-розминку перед кондиціонуванням метушнею, я не думаю, що в цьому є необхідність, ні для виведення, тому що ми спалюємо нею лише м’язи. Досить просто ретельно рухати своїм тілом, особливо плечима, ліктями, зап’ястями, талією, колінами. Залежно від навчального дня, звичайно, більш експоненціально від того, для чого ми будемо тренуватися.
А які вправи варто робити? Що ж, ось серія навчальних анатомій для цього. Перегляньте все це, прочитайте, при необхідності збережіть, роздрукуйте і дотримуйтесь.