Зміст статті
ДОСЛІДЖЕННЯ РИМУ
Перший контакт Романа зі світом ваг був, на жаль, як і багато молодих хлопців, сумним і супроводжуваним допінговими речовинами.
У 19 років він почав тренуватися, оскільки на той час всі любили великі і мускулисті тіла. Це було так легко переконати його, що лише трохи анаболічно і не контролює дієти, він може мати вражаюче тіло.
Звичайно ... 12 років тому у Словаччині природний бодібілдинг був забутою річчю, і про це не було жодних доказів чи досліджень як можна природним чином побудувати міцне тіло.
Тож без будь-якого контролю дієти чи плану тренувань, просто приймаючи Напосим та Станозол, він розпочав тренування.
Пам'ятайте, що він дуже швидко набрав 10 кг на вазі, хоча це були майже всі жири і мало м'язів. Після цього «лікування» у нього знову з’явилася пам’ять, утворена прищами на спині, і після зупинки «допомоги» він втратив майже всю масу. Безсумнівно втрачений час, через який його перший контакт із цим видом спорту закінчився через 9 місяців.
Його другий етап розпочався через 6 років, коли йому було 25 років. Він був дуже переконаний і мотивований тим, що досягне тіла своєї мрії природним шляхом, доповнивши себе лише білковими коктейлями. В принципі добре, підбадьорюється, але все ще немає плану чи уявлень про тренування або дієту, тому він закінчив тренування, як і всі інші, у типовому 4 × 10 без змін у розпорядку або подразниках. Таким чином це тривало трохи більше півтора років, і оскільки результатів не було, він пішов у відставку.
Все змінилося через 5 років, коли їм виповнилося 30 років, коли він зв’язався зі своїм другом дитинства. Тренер ECN.
МЕТОД ECN
З першого дня ми почали міняти звички і взялися за роботу.
Початковою точкою було: 175 см, 80 кг з 25% BF (відповідно до ІМТ) і в середньому 2100 ккал.
Умови для навчання були не дуже сприятливими, оскільки я вийшов на роботу о 7:00 ранку і повернувся о 21:30.
Але коли ви хочете, ви завжди знаходите шляхи, і ми починаємо з 2-х тижневих тренінгів.
Така частота зберігалася протягом перших 6 місяців.
Навчання було дуже базовим, просто введенням в систему BIIO, зосередженим на техніці багатосуглобових вправ.
Тоді ми йдемо до Підпрограми INCIPIT, Дієтична стратегія полягала в тому, щоб спочатку знизити відсоток жиру, а потім зробити метаболічну перебудову, тому ми створили дефіцит у 200 ккал і разом із тренуванням почалася зміна.
Це було щось, у що не можна було повірити, місяць за місяцем його тіло змінювалося так, як він ніколи не уявляв, і лише за 2 години тренувань на тиждень.
МАГІЯ! після перших двох місяців він звик пити близько 4 літрів води без зусиль, порівняно з 2 літрами, які він випивав раніше.
Потім ми знизили на 100 ккал більше, і через 5 місяців справи йшли досить добре. Роман побачив багато прогресу, тож шукав спосіб, щоб мати можливість тренуватися 3 рази на тиждень.
Через півроку він виявив, що він важить 70 кг і 12% жиру, щось вражаюче, але, як він продовжував прогресувати, ми вирішили поспішити ще трохи, продовживши визначення до кінця року.
Шостий місяць закінчився 1-м МОДІФІЦОВАНИЙ БІО МАКРОЦИКЛ з 3 тренінгами на тиждень і в середньому 1800 ккал.
Отже, какали були практично недоторканими, але зі збільшенням інтенсивності, здатністю виражати силу, покращеним рухом та активацією, тому я продовжував худнути.
Настав час почати з РОЗГОРОДЖЕННЯ, щоб зберегти прихильність, і ми перейшли до 2 МОДИФІКОВАНОГО МАКРОЦИКЛУ BIIO. На восьмому місяці ми вже почали збільшувати ккал, і після 9 місяців роботи ми мали ті самі калорії, що і спочатку, але мали приблизно 10% жиру та масу тіла в 65 кг. Перекомпозиція тіла за призначенням Бога.
Настав кінець року, і ми такі щасливі, що змогли розпочати сезон ЧИСТОГО НАПУСКУ, щоб одного разу змагатися.