Здорове харчування - важлива складова здорового способу життя. Цього слід навчити дітей у ранньому віці. Ось загальний посібник, який допоможе вашій дитині харчуватися здорово. Важливо обговорити дієту вашої дитини з медичним працівником перед тим, як вносити будь-які зміни в раціон харчування або садити дитину на дієту:

здорових

Їжте три рази на день, а також корисні закуски між ними.

Збільште кількість клітковини в раціоні і зменште вживання солі.

Питна вода. Намагайтеся уникати напоїв та соків з високим вмістом цукру.

Діти молодше 2 років потребують жиру в харчуванні, щоб сприяти розвитку нервової системи. Не сідайте дітей на дієту з низьким вмістом жиру, не проконсультувавшись із медичним працівником вашої дитини.

Харчуйтеся збалансовано.

Готуючи їжу для своєї дитини, спробуйте запікати або варити замість смаження.

Зменште кількість цукру, який вживає ваша дитина.

Їжте фрукти або овочі як закуску.

Скоротіть вживання сала та важких соусів.

Їжте більше нежирної курки, риби та квасолі на білок.

Вибір здорової їжі

Піктограма «Моя тарілка» - посібник для вибору здорової дієти для себе та вашої дитини. My Plate може допомогти вам їсти різноманітну їжу, вживаючи потрібну кількість калорій і жиру.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США підготувало наступну табличку з їжею як керівництво для батьків щодо вибору продуктів для дітей віком від 2 років.

Піктограма "Моя тарілка" розділена на п'ять категорій харчових груп, які підкреслюють харчове споживання наступного:

Зерно. Їжа, виготовлена ​​з пшениці, рису, вівса, кукурудзи, ячменю та інших зерен, є зерновими продуктами. Наприклад, пшеничне борошно, коричневий рис та вівсяна каша.

Овочі. Варіуйте овочі. Вибирайте з різноманітних овочів, включаючи темно-зелені, червоні та помаранчеві овочі, бобові (горох і квасоля) та крохмалисті овочі.

Фрукти. Будь-який 100-відсотковий фрукт або фруктовий сік вважається частиною фруктової групи. Фрукти можуть бути свіжими, консервованими, замороженими або зневодненими, а також подавати їх цілими, нарізаними або пюре.

Молочні продукти. Молоко та багато молочних продуктів вважаються частиною цієї групи продуктів харчування. Зосередьтеся на нежирних або нежирних продуктах, а також на продуктах із високим вмістом кальцію.

Білок. Вибирайте нежирний білок. Вибирайте нежирну або нежирну яловичину та курку. Вибирайте більше риби, горіхів, насіння, гороху та квасолі.

Масла не є харчовою групою, але деякі, як горіхові олії, містять необхідні поживні речовини і можуть бути включені в раціон. Інші, такі як тваринні жири, є твердими і їх слід уникати.

Фізичні вправи та щоденні фізичні навантаження також повинні бути включені в план здорового харчування.

Поради щодо харчування та активності

Нижче наведено пропозиції для дотримання:

Спробуйте контролювати, де і коли їдять ваші діти. Запропонуйте регулярний щоденний час годування, із соціальною взаємодією та демонстрацією поведінки здорового харчування.

Залучайте дітей до вибору та приготування їжі та вчіть їх робити здоровий вибір, дозволяючи їм вибирати продукти на основі їх харчової цінності.

Загалом для дітей загальнодоступна RDA для таких продуктів харчування є недостатньо низькою, щоб USDA мав справу з ними: вітамін Е, кальцій, магній, калій і клітковина. Вибирайте продукти з цими поживними речовинами, коли це можливо.

Більшості американців потрібно зменшити кількість споживаних калорій. Що стосується управління вагою, калорії дійсно рахуються. Контроль за розмірами порцій і вибір необроблених продуктів допомагають обмежити споживання калорій і збільшити кількість поживних речовин.

Батькам рекомендується надавати дітям рекомендовані розміри порцій.

Батькам рекомендується обмежити використання дітьми відео, телебачення та комп’ютерів менш ніж двома годинами на день та замінити сидячу діяльність на заняття, що вимагають більше руху.

Більшість днів дітям та підліткам потрібно щонайменше 60 хвилин помірних та енергійних фізичних навантажень. Це допомагає підтримувати гарне здоров’я, фізичну форму та підтримувати здорову вагу під час зростання.

Щоб запобігти зневодненню, заохочуйте дітей регулярно пити рідину під час фізичних навантажень і випивати кілька склянок води або іншої рідини після закінчення фізичних навантажень.

Щоб дізнатись більше про дієтичні рекомендації 2010 року для американців та визначити відповідні дієтичні рекомендації на основі віку, статі та рівня фізичної активності вашої дитини, відвідайте MyPlate.gov та дієтичні рекомендації 2010. Будь ласка, зверніть увагу, що My Plate призначений для людей старше 2 років віку без хронічних захворювань.

Завжди консультуйтеся з лікарем вашої дитини щодо вимог до здорового харчування та фізичних вправ.