остаточний

Метод здорової пластини - це один з найпростіших способів схуднути, не дотримуючись дієт, здоровим способом, піклуючись про себе та навчившись їсти краще на майбутнє. Це інтуїтивно зрозуміла, проста формула, яка не виключає їжу і, перш за все, вчить будь-кого харчуватися збалансовано та різноманітно.

Що таке формула здорової пластини?

Здорова тарілка зарекомендувала себе як простий, наочний, інтуїтивно зрозумілий і швидкий спосіб для тих, хто хоче схуднути. Отже, його зазвичай використовують дієтологи та дієтологи, щоб навчити своїх пацієнтів звикати до думки, як, скільки і в яких пропорціях їсти. Здорова тарілка настільки корисна, оскільки допомагає знати, як приготувати здорову та збалансовану їжу з пропорцій, необхідних для кожної групи продуктів.

Як приготувати добре відому корисну страву

Здорова тарілка ділиться навпіл, а в свою чергу, одна з половинок на дві чверті. Половина тарілки повинна містити овочі, як сирі, так і варені. А інша половина, яка розділена на дві частини, повинна складатися з чверті білків високої біологічної цінності, таких як яйця, нежирне м’ясо, риба, морепродукти, рослинний білок або бобові. У той час як інша чверть повинна консолідуватися складними вуглеводами, які також називаються повільними всмоктуваннями, такими як макарони, рис, картопля або хліб (завжди краще цілі). Необхідним доповненням цієї настільки повноцінної страви будуть корисні жири оливкової олії, авокадо, горіхів або насіння.

Як розрахувати здорові пропорції пластин

Щоб ніколи не помилятися, першим кроком є ​​додавання хорошого джерела овочів. Вони відповідають за збільшення ситості страви, забезпечуючи меншу дозу калорій, отже, вони елементарні і в такій високій пропорції. По-друге, підуть білки, по-третє, вуглеводи. Раціон останнього залежав би головним чином від нашої мети та наших щоденних витрат енергії. Тобто, якщо одного разу ми не збираємося займатися яким-небудь видом фізичної активності, нам доведеться відрегулювати рис, макарони або хлібний гарнір, трохи зменшивши його.

Кількості можна регулювати індивідуально, доки страва готується в такому порядку, враховується кількість фізичних вправ та голод, який ми маємо на той момент.

Чому здорова тарілка може допомогти вам схуднути

Кажуть, що здорова формула пластин може допомогти вам схуднути, оскільки вона надає перевагу овочам, які є ситними завдяки вмісту клітковини та води, а також тому, що білки мають високу біологічну цінність, отже, будь-які тип м’яса, такий як гамбургери або готові ковбаси. Крім того, якщо крупи, що входять до страви, цілі, вони будуть ситнішими, оскільки вони повільно засвоюються.