кілограми

Друк Обчисліть, як швидко ви можете схуднути? Однією з причин ожиріння, яке є більш небезпечним, ніж невеликий надлишок, є неправильний показник втрати ваги!

Здоровий темп схуднення

Одним з критичних моментів втрати ваги є встановлення правильної швидкості схуднення. Ваше тіло - навіть якщо у вас є надмірна вага - зазвичай перебуває в енергетичному балансі.

Втрати ваги можна досягти за рахунок зменшення споживання енергії та збільшення витрат енергії за рахунок збільшення фізичної активності. Правильний ритм Вага вашого тіла може варіюватися від 0,5 до 1,5 кг протягом дня, залежно від рідини та їжі, яку ви вживаєте та випускаєте.

Тож дієта понад 100 фунтів - Дієта + поради

У крайніх випадках добові коливання маси тіла можуть бути ще більшими, напр. Планова втрата ваги означає втрату ваги на додаток до цього щоденного фізіологічного коливання.

Під час схуднення та споживання відбувається значне зменшення кількості накопиченого жиру в організмі. Зменшення простору рідини в організмі призводить до швидкої та вражаючої втрати ваги, але насправді це не можна вважати втратою ваги. За триваліший або коротший проміжок часу рівновага рідини відновлюється завдяки роботі систем управління.

Скільки коштує ідеальна втрата ваги на тиждень?

З цієї причини неприйнятний прийом діуретиків для схуднення, самостійно відвідувати сауну або носити спітнілий пластмасовий одяг та матеріали. Недоліки занадто швидкого схуднення Ми говоримо про надто швидке схуднення, якщо кількість схуднення значно перевищує 1 кг на тиждень.

Більшість людей, які хочуть схуднути, хочуть за кілька тижнів або місяців викинути надлишок, який накопичувався десятиліттями, тому часто трапляється так, що правильно складена дієта довільно підтягує, їсть менше або пропускає їжу, або тягнеться до не -рекомендовані препарати.

При цьому організм буде голодувати, що може мати серйозні наслідки.

Зберіть сили!

Твоєму тілу не вистачає часу на адаптацію до змінених умов харчування, що може спричинити хронічну втому, здорову втрату ваги на тиждень, розлади жовчі та підшлункової залози. Надто швидке схуднення також сприяє утворенню каменів у жовчному міхурі.

ЯК Я ВТРАТИВ 40 КГ

Хоча жиророзчинні вітаміни повільно виводяться з організму, ваше тіло має щодня приймати водорозчинні вітаміни. Сувора дієта протягом тривалого часу значно збільшує ризик розвитку дефіцитних захворювань.

Особливо в спеку, коли велика кількість розчиненої речовини залишає піт, потрібно звернути додаткову увагу на заміну мікроелементів.

Більше статей на цю тему

Для підтримання цілісності кісток та профілактики остеопорозу щодня - мг кальцію має бути здоровим зниженням ваги на тиждень при дієті. Ця кількість можлива лише при збалансованому, різноманітному харчуванні.

Коли ця кількість здорової втрати ваги на кілограм енергії, споживаної під час дієти, зменшується, ваше тіло починає економити і починає зменшувати споживання енергії, щоб важливі фізіологічні функції не були порушені.

Одночасно збільшується використання поживних речовин, оскільки організм пристосувався до голодування під час еволюційного процесу. Зупинивши швидку дієту, вам буде важко адаптуватися до зміненого обміну речовин, про що свідчить той факт, що лише п’ята частина успішних дієтологів може підтримувати свою вагу більше року.

Це також збільшується тим, що кількість м’язів, яка відіграє роль у стягненні шкіри, також зменшується, а також відсутність вітамінів, що сприяють стягнутості шкіри. Більшість людей, які хочуть схуднути, хочуть втратити надлишок, який накопичувався десятиліттями, за кілька тижнів до місяців ... Оптимальний темп здорової втрати ваги на тиждень Зменшення дієти та фізичного навантаження для схуднення не дозволяє перевищувати кількість споживаних за тиждень жирових запасів. 1 кг.

ПОРАДА: Занадто повільний темп схуднення теж не є метою: хоча чітко сформульована здорова втрата ваги не завдає шкоди здоров’ю в кілограмі на тиждень, вона перевіряє Вашу силу волі, полегшує втрату ентузіазму.

  1. Tweet Ви продовжуєте пробувати все більше і більше дієт, але ви не втрачаєте вагу, або якщо ви худнете, ви набираєте вагу за кілька місяців.?
  2. Втрата ваги Макінтейра

Для цього потрібно, щоб ваше споживання енергії становило приблизно. Для цього вам потрібно робити багато здорової втрати ваги на кілограм на тиждень, з півгодини на день вправ середньої інтенсивності, наприклад.

У дієті також досить напр. Для правильного схуднення також потрібно визначити швидкість метаболізму та загальне споживання енергії, з яких потрібно відпрацювати ккал.

Під обміном речовин, приблизно Але скільки?

Ви можете легко розрахувати споживання енергії для зменшення ваги за допомогою формули Гарріса-Бенедикта або вимірювача складу тіла. Щоб отримати загальні потреби в енергії, вам потрібно помножити результат на коефіцієнт поправки для вашої фізичної активності.