Чи знали ви, що дефіцит сну не лише спричиняє нестачу енергії протягом дня або примхливість, але в перспективі також суттєво впливає здоров'я і навіть може спричинити зміни особистість людини? Чи відчуваєте ви, що довго не зможете схуднути? За цим також може бути поганий сон.

Сон - одна з найосновніших біологічних потреб нашого організму. Пересічна людина спить третину свого життя. Якщо це здається вам занадто великим, і ви відчуваєте, що витрачаєте занадто багато свого дорогоцінного часу сну, вам слід скорегувати своє мислення. Тому що без сну ви не можете жити повноцінним життям відповідно до своїх уявлень.

Як поліпшити сон

Сьогодні все більше людей страждають від нестачі якісного сну через сильний тиск, стрес, але також сучасні технології. У той же час ми не маємо уявлення про те, що викликаємо все більше і більше небезпечних для життя хвороб.

Деякі люди мають проблеми із засипанням, інші часто прокидаються вночі, інші прокидаються занадто рано і не можуть заснути знову. Всі вони надзвичайно поширені порушення сну. Однак хороша новина полягає в тому, що ми можемо їх певною мірою виправити і навіть усунути за допомогою правильної дисципліни.

Хоча існує велика кількість факторів, які більш-менш впливають на якість нашого сну, ми підсумуємо деякі найважливіші фактори, які ви можете відносно легко відрегулювати:

Засинайте і вставайте регулярно одночасно

Якщо ви не можете заснути до опівночі та вранці о шостій годині, коли йдете світом, як місяць, у вас, мабуть, шкідливі звички. Наближаються вихідні, ви нарешті можете трохи поспати, тож не встанете з ліжка до обіду.

Помилка. Якщо ви хочете поліпшити якість сну, вам слід навчитися засипати і вставати одночасно. Однак будьте обережні, щоб не спати не менше 7 годин на день. Якщо ви виключно не можете лягти спати вчасно, все одно встаньте в той же час. До кінця навіть у вихідні. Ви створюєте його таким чином стереотип і, можливо, через кілька тижнів ви виявите, що прокинулися досить рано вранці і відпочили навіть без будильника.

Деякі також можуть допомогти мобільні програми, які розроблені спеціально для цієї мети. Або створіть свою власну рутину.

Обмежте екрани та світло перед сном

У наш час це майже немислимо. Якщо ми не засинаємо з телевізором, ми дивимося на монітор або екран смартфона. Це все дуже неправильно. Вже за дві години до сну ми повинні приглушити світло навколо себе і підготувати навколишнє середовище до сну.

Яскраве світло з екранами або навіть синє світло від різних пристроїв діє на наш мозок стимулюючим способом. Тоді він помиляється, незважаючи на поглиблений урок, і обмінюється випромінюванням із сонячним світлом, обмежує вироблення мелатоніну і перериває фазу вимкнення сну. Що просто змушує нас поки не хотіти спати. І ось у нас є інша частина серії, ми трохи поспілкуємось, ще один електронний лист. до другої години ночі.

Тому замість фільму чи серіалу ви віддаєте перевагу найближчим за слабкого освітлення читати книгу, або вийти і послухати заспокійлива музика, улюблені подкасти або аудіокниги. Це справді працює.

Якісний матрац і правильне положення

Це надзвичайно важливо. Оскільки неправильне положення сну і поганий матрац можуть не тільки пошкодити якість сну, але навіть пошкодити хребет. Ти все ще хочеш прокинутися вранці свіжий, відпочив і особливо розслаблений. Не болючий і розбитий.

Багато людей довго сплять на поганому матраці, оскільки відчувають, що якісні матраци занадто дорогі. Так, вони можуть бути трохи дорожчими за отвір, з якого ви виходите щоранку, але відчуття безцінне.

Якщо ви тільки що почали думати про те, щоб придбати один із найкращих матраців, найкращий Дормео. Зберегти, використовувати купони на знижки, який можна знайти за адресою Боніпо.ск.

При виборі правильного матраца слід враховувати кілька факторів. По-перше, ваш найпоширеніший положення сну, ваша вага, стан хребта та індивідуальні відчуття. Комусь подобається м’який, іншим більш твердий матрац. Шукайте за власними уподобаннями, отримуйте поради та читайте відгуки в Інтернеті. Дуже корисний огляд 10 найкращих матраців також із порівнянням цін можна ознайомитись за адресою arecenze.sk.

Виробники матраців постійно вдосконалюють свою продукцію та пристосовують її до потреб покупців. Тому не виключено, що придбаний вами минулого року матрац може бути вже не найкращим на ринку. Крім того, кожен з матраців також має свою тривалість життя, коли його функції починають зникати. Якщо ви хочете бути в кадрі, подивіться всебічно огляд найкращих матраців 2020 року, де ви знайдете оцінки, тести, порівняння та досвід.

Матрац поєднується з правою подушкою, щоб ваш шийний відділ хребта не страждав. Пристосуйте все до свого положення сну і прийміть рекомендації фахівців. Ви будете вдячні за це щоранку.

матраци
Фото: https://depositphotos.com/

Свіже повітря

Цей пункт має два значення. Перший - це, звичайно, свіже повітря в кімнаті. Перед сном слід добре провітрити кімнату. Деяким людям навіть потрібно мати відкрите вікно цілу ніч, будь то літо чи зима. Інші краще сплять у закритій кімнаті. У будь-якому разі, відкрийте вікно в спальні і хоча б провітріть деякий час створить набагато приємнішу обстановку для сну.

Друге значення свіжого повітря полягає в тому, що ви повинні піддаватися його впливу протягом дня. Замикання всередині всередині дня не сприяє кращому сну. Якщо ми піддаємось впливу влітку сонячне світло, ввечері ми більш втомлені і сон приходить швидше.

Однак це стосується не лише літніх місяців. Сонце все ще світить, хоча ми можемо не бачити його зараз. А перебування на вулиці має подібні наслідки навіть взимку. Чи траплялося вам коли-небудь, що після довгого перебування на морозі на вулиці ви прийшли додому в спеку і відчули неймовірно приємну втому? Так, мова також йде про зміну середовища.

Якщо ваше тіло раптом опиниться в комфортному та безпечному середовищі після довгого вечірнього дня, воно само вирішить, що так правильний час для сну.

Їжа, кава, фізичні навантаження

Почнемо з кінця. Фізична активність протягом дня, звичайно, сприяє тому, що ввечері ви станете більш втомленими, швидше спите і краще спите. Але те, що не приносить користі багатьом людям, - це фізичні навантаження на ніч перед сном. Зрештою, якщо ви починаєте своє тіло в пізні години, збільшуєте пульс і стимулюєте м’язи, це точно не підготовка до сну. Навпаки.

З цим також мають проблеми професійні спортсмени, яким часто доводиться приймати снодійні після вечірніх матчів та змагань. Однак намагайтеся цього уникати.

Якщо ви з тих людей, які не уявляють собі дня без кави, це непогано, але каву слід вживати особливо вранці, коли це дійсно може вам допомогти. Полуденна кава або навіть вечірній це справді погана ідея. Кофеїн пригнічує ваше виведення мелатонін. Якщо ви регулярно п'єте каву щовечора, і вам важко вставати щоранку, це не означає, що ви залежні від ранкової кави. Це тому, що ти робиш помилку того вечора.

Хоча іноді ви майже засинаєте на роботі після хорошого обіду, оскільки травлення вимагає багато енергії, їсти пізно ввечері або перед сном ваш сон може бути зіпсований. Ви можете відчувати втому для перетравлення, але вночі, коли ваше тіло намагається якомога більше розслабитися, воно змушене перетравлювати, і це змусить вас постійно прокидаючись і турбувати. Крім того, у горизонтальному положенні ви можете викликати печію, а оскільки багато процесів в організмі відновлюються вночі, саме нічне травлення може бути безпроблемним.

Фото: https://depositphotos.com/

Важливість сну

І чому це все так важливо? Щоб усвідомити цінність щоденного сну, давайте розглянемо його значення для нашого організму та нашого життя.

Під час сну, природа та потреба якого досі є загадкою для людей, у нашому тілі та мозку відбувається ряд важливих процесів. Можна сказати, що наш організм перезавантажується.

  • лікує хвороби
  • допомагає загоєнню ран
  • відновлює м’язи
  • відновлює імунну систему
  • відновлює метаболізм
  • усуває психологічну напругу
  • покращує пам’ять і концентрацію уваги
  • заряджає нас новою енергією

Гостра потреба у сні у людей набагато сильніша, ніж напр. потреба в їжі. Сон дуже важко затримати, але навіть якщо ми можемо це зробити, після безсонної ночі ми просто працюємо не так, як слід. На додаток до фізичних і видимих ​​слідів на нашому тілі, ніч також відображається на нашій концентрації, мисленні, прийнятті рішень, поведінці і навіть на короткочасній пам’яті.

Для спортсменів сон є чи не найважливішою частиною їхніх тренувань. Це навіть важливіше, ніж саме навчання. Важкі фізичні тренування - це лише своєрідне подразнення організму, так що воно потім реагує зміцненням м’язів тощо. І це відбувається переважно уві сні.

Хоча це може і не здаватися, сон особливо важливий для схуднення. Хороший 7-9-годинний сон забезпечить належне виділення свого роду гормональної суміші, яка допомагає спалювати калорії. Якщо ви спите лише 5 годин на день, не дивуйтеся, що ви не можете ефективно схуднути або навіть набрати вагу.

Пам’ятайте, що ми спимо до третини свого життя. Тож ми не хочемо його зіпсувати.

Останнє оновлення 30.12.2020