Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Здоровий і тонкий купальник: скільки і що я можу їсти, щоб я не набирав вагу

Не знаєте, скільки і що їсти? Ми пропонуємо вам надійне рішення, яке назавжди вирішить цю дилему!

скільки

Модні журнали та жіночі журнали буквально змушують нас до різноманітних дієт. Здебільшого ми не можемо протистояти відкачуванню кілограмів за допомогою найсучаснішого режиму дієти. Результат? Ми страждаємо кілька днів, розчаровані, і з кількома зайвими кілограмами ми повертаємося до початкових харчових звичок.

Ми пропонуємо вам рішення, яке приносить постійну втрату ваги. Не лише тому, що здорове схуднення сприяє фізичному та психічному здоров’ю. Якщо у вас є питання: "Скільки і що я можу з’їсти, щоб не набрати вагу?", Наступна стаття для вас.

Ви знаєте золоте правило схуднення?

Шлях до втрати жиру ясний, Ви повинні витратити більше енергії, ніж отримуєте. Є два шляхи досягнення «золотого правила» - менше їсти або більше займатися спортом. Однак поєднання обох методів є ідеальним, і здорове харчування має важливе значення.

Термін, який найчастіше використовується у зв’язку з втратою ваги, - це калорії. Вашим першим завданням буде з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте за один день. Найпростіше дістатись після енергетичних калькуляторів, які враховують вашу поточну вагу, зріст, стать та рівень щоденної активності. Отримане число представляє кількість енергії, яка веде до збереження ваги. Ваше завдання - зменшити споживання енергії на величину, яка представляє максимальну втрату ваги на 0,5 кг на тиждень.

Калькулятори енергії можна знайти тут:

Порада тим, хто не хоче рахувати калорії

Ви боїтеся щодня рахувати калорії? Якщо у вас немає ожиріння або надмірна вага, все, що вам потрібно зробити, це скорегувати свої харчові звички і займатися спортом. Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам схуднути без підрахунку калорій терористами. Вживаючи правильну їжу свиноматки, постачає енергію і, головне, сприяє схудненню!

1. Швидко видаліть зі свого меню вуглеводи (біле борошно, рис, цукор-рафінад та всі продукти, що їх містять), насичені жири та транс-жири (смажена та жирна їжа), консерви та промислово оброблена їжа.

2. Їжте регулярно п’ять разів на день, адже коли тіло голодує, обмін речовин сповільнюється, і організм накопичує енергію в гірші часи.

3. Ідеально меню сніданку вівсяна каша підготовлена ​​належним чином (з додаванням горіхів, насіння, фруктів, кориці, кокосової олії та білка), на закуску їжте фрукти або здоровий цільнозерновий хліб з нежирним сиром, овочами та оливковою олією, обід і вечеря повинен складатися з якісного білка (курячого м’яса) та овочів.

4. Не забувайте про бобові, яйця, молочні продукти, горіхи, насіння, спельту, цільні зерна, якісні білкові напої, корисні спеції (куркума, кориця), соєвий лецитин, оскільки вони є джерелом якісних інгредієнтів.

5. Готуйте їжу на воді з краплею оливкової олії, тушкуйте, готуйте або готуйте на пару.

6. Пийте багато рідини, особливо чистої джерельної води. Вода виводить токсини з організму і запобігає відчуттю втоми та виснаження.

7. Робіть регулярні кардіо-заходи та силові тренування. Аеробні тренування допомагають спалювати жир. Силові тренування формують м’язову масу, яка «з’їдає» жир.

8. Регулярно відпочивайте, вчіться, думайте позитивно і висипайтеся!