Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Вітаміни та мінерали, без яких спортсмени не можуть обійтися

Відсутність ключових мікроелементів може бути причиною браку енергії під час тренування або м’язових м’язів.

мінерали

Для кожної людини, що займається спортом, важливо не тільки регулярно тренуватися, але і, наприклад, здорове та збалансоване харчування. Якщо цей ключовий компонент здорового способу життя недооцінюють, це, швидше за все, рано чи пізно вплине на його здоров’я, зовнішній вигляд та результати.

На додаток до оптимального надходження макроелементів, тобто білків, жирів та вуглеводів, необхідно споживати достатню кількість мікроелементів у вигляді вітамінів, мінералів, мікроелементів або антиоксидантів. Без якого спортивна людина не може обійтися?

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В дуже важливі для виробництва енергії - вони перетворюють білки та вуглеводи в енергію, а також беруть участь у виробництві та оновленні клітин, включаючи еритроцити. Без них навіть нервова система не змогла б нормально функціонувати.

Дефіцит цих вітамінів може проявлятися втомою, нездужанням або болем у м’язах. На думку експертів з Університету штату Орегон, активні особи страждають від нестачі вітамінів групи В, що може спричинити труднощі при виконанні інтенсивних фізичних вправ, а також зниження здатності організму відновлювати пошкоджені м’язові волокна та нарощувати м’язову масу (1).

  • Тому експерти радять спортсменам зосередитись на достатній кількості вітамінів групи В, які містяться, наприклад, у цільних зернах, темно-зелених листових овочах, горіхах, м’ясі та молочних продуктах.

Ми рекомендуємо: Das gesunde Plus комплекс вітаміну В, 60 шт - харчова добавка з вітамінами групи В та підсолоджувачем. Купуйте в мережі dm drogerie markt.

Кальцій

Ще однією ключовою поживною речовиною для спортсменів є кальцій, який необхідний для здорових і міцних кісток. Цікаве дослідження з цього приводу було проведено вченими з Американської академії фізичної медицини та реабілітації. За їхніми словами, кожна додаткова чашка молока, випита щодня, зменшує частоту переломів у бігунів до 62%. Крім того, вони виявили, що кальцій, поряд з вітаміном D, калієм та білками в молоці, суттєво збільшує щільність кісткової тканини у бігунів.

  • Хорошим джерелом кальцію є не тільки молоко та молочні продукти, але також мак, олія маку, кунжут, фундук та волоські горіхи.

Магній

Він бере участь у виробництві енергії, відіграє важливу роль у здоров’ї кісток, а також усуває м’язові спазми, дратівливість або нервозність. На думку експертів, до третини населення страждає від нестачі магнію, що проявляється втомою, головними болями, недостатньою концентрацією уваги та поганим управлінням стресовими ситуаціями. Ми можемо доповнити його різноманітними продуктами, такими як горіхи, насіння, листові овочі, банани, фініки та багато інших.

Ми рекомендуємо: Das gesunde Plus Magnesium + Calcium + D3, 45 шт - харчова добавка з магнієм, кальцієм і вітаміном D3. Купуйте в мережі dm drogerie markt.

Залізо

Спортивна діяльність також робить посилений акцент на споживанні заліза. Якщо вона низька в організмі, анемія розвивається з такими симптомами, як втома, блідість, задишка, проблеми зі сном, біль у м’язах, підвищена ламкість нігтів тощо.

  • У яких продуктах знаходиться залізо? Окрім тваринних джерел, це також пшениця, мак, фундук, курага або вівсянка.

Довідково: (1) http://extension.oregonstate.edu/news/release/2006/11/b-vitamins-play-important-role-athletic-performance

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Секрет схуднення розкритий! Спробуйте зелений чай матча

Чаї є чудовим доповненням до вашого режиму пиття, і якщо ви вибрали правильний, вони також можуть допомогти вам у зменшенні ваги.

Не недооцінюйте прихід весни, поповніть свій магній

Довгі зимові дні, ослаблений імунітет, менш різноманітна дієта - все це буде підписано на нашому організмі взимку.

Чому віддати перевагу коричневому рису, а не білому?

Більшість споживачів у магазині вибирають білий, а не коричневий рис через різний зовнішній вигляд.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: