Набирати вагу можна сказати легко, але досягти настільки ж складно, як зменшити пару розмірів

здоровий

Дієти служать не тільки для спалювання жиру. Деякі з них призначені для збільшення ваги, і вони ідеально підходять для людей, які хочуть набрати м’язову масу.

Коли ви хочете набрати кілограми, багато хто думає, що їм слід харчуватися їжею, але це не корисно для вашого організму. Необхідно збалансовано харчуватися, щоб ваш організм обробляв його природним шляхом.

Дотримуйтесь цих порад, щоб набрати вагу і виглядати саме так, як ви хочете

Перед початком цього процесу ви повинні розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ). За допомогою цього ви дізнаєтесь, скільки вам слід збільшити, щоб досягти ідеальної ваги.

Однак майте на увазі, що існує багато невідповідностей шкалі ІМТ, яка враховує лише вагу та зріст. Не враховує м’язову масу.

Деякі люди від природи худі, але нездорові. Хоча недостатня вага за цією шкалою не обов’язково означає, що у вас є проблеми зі здоров’ям.

Нестача ваги приблизно у 2-3 рази частіше спостерігається у дівчат та жінок. У США 1% чоловіків та 2,4% жінок у віці 20 років і старше мають недостатню вагу (2).

Щоб правильно розрахувати це число, потрібно знайти залежність між вагою та зростом. Це потрібно зробити, розділивши свою вагу в кілограмах на квадрат вашої висоти в метрах (кг/м2)

ДОЛЖНІШЕ ЧИТАТИ

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ІМТ класифікується таким чином:

  • Ожиріння: 30.00
  • Надмірна вага: 25.00
  • Звичайна вага: 18,50 - 24,99
  • Мала вага: 18,50
  • Невелика худорлявість: 17.00 - 18.49
  • Помірний: 16.00 - 16.99
  • Екстрім: 16.00

Після обчислення ваги, вибір дієти, яка підходить саме вам. Спочатку може бути важко дотримуватися цієї дієти, але з часом ви звикнете.

Поради природному набору ваги

При запуску дієти для набору ваги ви робите помилку, вживаючи їжу з високим вмістом жиру. Це збільшує кількість шкідливих жирів у вашому організмі, що може спричинити серйозні довгострокові проблеми зі здоров’ям.

Найголовніше - їсти від 4 до 6 разів на день, Це потрібно робити в невеликих кількостях їжі, але воно повинно містити велику кількість калорій. Ви можете вживати фрукти або корисні закуски, такі як горіхи.

Щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж наше тіло спалює щодня. Ви можете з’їсти від 700 до 1000 калорій більше, щоб швидко набрати розмір. Але якщо ви хочете робити це повільно, прийміть від 300 до 500 калорій.

У їжі має бути соняшникова, оливкова, соєва або виноградна олія. Він також включає соуси, пюре, м’ясо, рибу або вершки в кожному препараті. Замініть воду натуральними соками, смузі або молочними коктейлями, вони містять високий рівень насичених жирів і цукру.

Білок є необхідною поживною речовиною для збільшення ваги, Вони запобігають перетворенню калорій у жири в організмі, завдяки чому вони перетворюються на м’язи.

Ось чому вам доведеться приймати продукти з високою калорійністю, деякі з них: крупи, молочні продукти, м’ясо, горіхи, бульби, авокадо, яйця, риба та ін.

Практикуйте вправи з обважнювачами, Ці заходи не дозволять вам схуднути, але перетворять калорії в м’язову масу. Ви можете робити півгодинні процедури кожні 2 або 3 дні. Потроху збільшуйте обсяг ваг.

Інші поради щодо набору ваги

  • Не їжте багато овочів, бо насичуючись, ви насититесь і не наберете вагу.
  • Щодня випивайте склянку молока.
  • Їжте кожні три години.
  • Подаючи їжу, використовуйте тарілки більших розмірів.
  • Не пийте воду перед їжею, щоб запобігти наповненню шлунка.
  • Висипайтеся, 7-8 годин на день.
  • Їжте оброблену їжу, яка містить речовини, що сприяють набору ваги.
  • Не здавайтесь, якщо через тиждень ви не побачите результатів.