• Наш організм спалює до 10% більше калорій пізно вдень, ніж на початку дня.
  • Енергія, яку ми зберігаємо як жир, впливає на те, що і коли ми їмо, а коли відпочиваємо.

впливають

Пара їдять піцу.

Наше тіло горить до 10% більше калорій в кінці дня, ніж спочатку вранці коли швидкість метаболізму нижча. Журнал Сучасна біологія опублікував дослідження, яке показує, що витрата енергії залежить не тільки від дієти, фізичних вправ та кількості годин, які ми спимо, але і від наших біологічних годин.

Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Бригамської та Жіночої лікарні в Бостоні, швидкість метаболізму у спокої, яка становить від 60% до 70% щоденних витрат енергії у більшості сидячих дорослих, залежить від циркадного ритму. Таким чином, у спокої, наш організм спалює до 10% більше калорій пізно вдень ніж перше, що відбувається вранці, коли швидкість метаболізму нижча.

"Це не тільки те, що ми їмо, але коли ми їмо і відпочиваємо, впливає на енергію, яку ми спалюємо або зберігаємо у своєму тілі у вигляді жиру", - каже дослідниця Жанна Даффі, співавтор цього дослідження. І додає: "Регулярність таких звичок, як їжа або сон, дуже важлива для здоров'я". Що добовий ритм впливає на обмін речовин може пояснити, чому люди з нерегулярним графіком сну частіше набирають вагу.

Особливість цього дослідження полягає в тому, що циркадний ритм аналізували ізольовано від ефекту, який інші змінні - такі як споживання їжі, фізична активність або сон - впливають на обмін речовин. Фахівці протягом трьох тижнів обстежували семи пацієнтів. Тут не було ні годинників, ні вікон, ні телефонів, ні Інтернету. Таким чином, учасники не могли знати, скільки часу надворі, а їх біологічний годинник не міг керуватися факторами навколишнього середовища.

Крім того, учасникам було призначено час лягати спати та прокидатися, що постійно змінювалося. Зокрема, графіки затримувались кожну ніч на чотири години, еквівалент подорожі на захід щодня через чотири часові пояси.

«Щоб мати змогу виміряти всі різні циркадні цикли протягом 24 годин доби, з однаковим дванадцятигодинним періодом відпочинку та відпочинку між ними, нам довелося маніпулювати взаємозв’язком між сном та біологічним годинником. Зазвичай вони дотримуються одного і того ж ритму по відношенню до іншого, тому неможливо проводити вимірювання швидкості метаболізму в стані спокою за однакових умов у різний час доби », - говорить дослідник SINC.

Внутрішній годинник у вашому власному темпі

"Як вони робили еквівалент кружляння навколо Землі щотижня, її внутрішній годинник тіла не міг встигнути, і вона коливалась у своєму власному темпі », - каже Даффі. "Це дозволило нам виміряти швидкість метаболізму в різні біологічні часи доби".

Згідно з результатами, момент найменших витрат енергії відповідає фазі циркада

0 °, в якому для нашого організму ранній ранок, тому що спостерігається падіння температури в животі. І навпаки, організм спалює більше калорій у фазі

180º, що відбувається приблизно через 12 годин, що в біологічному плані закінчується вдень.

Вони також це виявили коефіцієнт дихання пацієнтів, який служить для вимірювання швидкості метаболізму, оскільки відображає витрату макроелементів, він також змінюється залежно від циркадних фаз. Це вимірювання було нижчим пізнім днем, а вище - біологічним вранці.

На думку експертів, наступний рядок дослідження буде зосереджений на тому, як апетит і організм реагує на різні сорти їжі відповідно до часу доби. Вони також вивчають, як графік сну, тривалість та регулярність впливають на реакції організму.

Відповідно до критеріїв Більше інформації