Ідеал - вести здоровий спосіб життя, який не коливається відповідно до пори року.

порадами

Овочевий суп, зимова класика.

Якщо мінімум не перевищує 10 градусів, а максимум - близько 15, салати, йогурти та свіжі фрукти, як правило, менш спокусливі, ніж рагу, страви з гарніром та гарячі настої з купюр або тістечок. І так Не випадково він попрощався із зимою з кількома зайвими кілограмами.

"Ідеальна і рекомендована річ - вести здоровий спосіб життя, витриманий з часом і що не коливається протягом сезонів року. Для цього необхідно придбати харчові звички, які допомагають нам залишатися здоровими на все життя ", - говорить у цьому сенсі медичний фахівець з питань харчування Вірджинія Буснеллі.

6 продуктів, які мають стільки ж білка, скільки м’ясо

"Енергія, необхідна нашому організму для здійснення своїх життєво важливих функцій, однакова незалежно від пори року", - говорить директор Центру ендокринології та харчування CRENYF, який попереджає про порочне коло що починається щороку з приходом спеки, коли вдаються до екстремальних дієт, щоб спробувати втратити за рекордно короткі терміни кілограми, набрані за холодні місяці.

"Миготінням ока наступають теплі дні, і разом із ними ми знімаємо шари одягу, які захистили нас у найхолоднішу пору року, і саме тоді ми впадаємо у відчай і шукаємо дієти, щоб врятувати нас", - говорить фахівець потім ділиться деякими порадами щодо включення «стійких, застосовних та довготривалих звичок», які допомагають уникнути потрясінь на масштабі.

Омега 3: для чого вона потрібна і в якій їжі її знаходите?

✔️ Фрукти та овочі цілий рік. Вживання фруктів та овочів забезпечує клітковину, воду та нескінченність вітамінів та мінералів, необхідних для нашого організму, нагадує фахівець, який рекомендує скористатися перевагами сезону, щоб "отримати переваги набагато смачнішої, поживнішої та економнішої їжі . " До сезонних фруктів належать яблуко, груша, ківі та цитрусові (апельсин та мандарин). А овочі: гарбуз, мангольд, брокколі, шпинат, солодка картопля, картопля, часник, цибуля, цибуля-порей та капуста. Ідеально, щоб на тарілці було від двох до трьох кольорів овочів, щоб доповнити вітаміни та мінерали.

Цитрусові, джерело вітаміну С.

✔️ Ідеї ​​страв. "У холодні дні бажано вибрати овочі, приготовані на грилі, овочеві супи, суфле, пудинги, запечені овочі, картопляне пюре, коржі, террі, теплі салати, овочеві рагу та знежирене м'ясо", - радить Буснеллі. Хорошим варіантом взимку є для приготування компотів або смажених у духовці фруктів. Їх можна їсти окремо як закуску або десерт, або додавати в такі заготовки, як домашній пудинг або млинці ".

✔️ Підтримуйте фізичну активність. Хоча при холоді виходити з дому та рухатися дорожче, фізична активність є одним із ключових факторів збереження здоров’я: вона сприяє здоров’ю кісток, допомагає нормалізувати значення артеріального тиску, знижує рівень холестерину та тригліцеридів та зменшує ризик страждати від хронічні захворювання, включаючи серцево-судинні. Рекомендується робити щонайменше 30 хвилин на день помірних фізичних навантажень (наприклад, ходьби), принаймні п’ять разів на тиждень.

Навіть якщо виїзд коштує трохи більше, не припиняйте рухатися.

✔️ Хороше зволоження. Маленька пляшечка з водою, яка супроводжує нас скрізь у спекотні місяці, взимку зазвичай тримається в кутку шафи. Але належне зволоження також слід підтримувати протягом року. "Хороший варіант - збільшити споживання настоїв, таких як мате або чай, хоча не забувайте, що споживання води все ще є основним і важливим для вашого організму. Крім того, ви можете вибирати супи або бульйони, хоча рекомендація полягає в тому, щоб вони уникайте тих, що є комерційними, оскільки, будучи надмірно обробленим продуктом, він, як правило, містить у своєму раціоні багато натрію та інших непотрібних добавок ", - наголошує лікар.