Чи можете ви схуднути, гуляючи? Ви напевно чули це багато разів: ходьба допомагає схуднути. Але це, сказав собі, напівправда. Щоб прогулянка справді була заняттям, яке допомагає схуднути, потрібно ходити певним чином.
Для початку: вам доведеться довго ходити і з хорошою швидкістю. Але є й більше.
Ось деякі важливі поради, які допоможуть вам схуднути за допомогою ходьби. Майте на увазі, що у всіх випадках ідеальним варіантом буде ходьба з пульсом від 60 до 70% вашого максимального пульсу, навіть 75%. Хороший спосіб контролювати свій ритм - це носити пульсометр або, принаймні, браслет із вимірювачем частоти серцебиття, який дозволяє перевірити стан вашого серця.
Ходити в хорошому темпі
Темп робить різницю. Швидша ходьба спалює більше калорій, ніж повільна ходьба. Ви повинні сказати це так: ви будете йти пішки, а не ходити. І хоча ходити добре, це не те саме.
Рухайте руками і звертайте увагу на свою поставу
Рух зброї має важливе значення під час маршу. Синхронізований рух допомагає набирати оберти і підтримувати рівновагу. Крім того, рух руками сприяє зміцненню м’язів спини.
Це особливо важливо, якщо ви ходите на біговій доріжці. Решітки на біговій доріжці є там, щоб підтримати вас у разі виникнення дисбалансу, а не затримати під час ходьби!
Йти в гору
Інший спосіб посилити спалювання калорій - це йти в гору. Якщо ви йдете на біговій доріжці, не забудьте збільшити нахил.
Неси трохи ваги
Інший спосіб збільшити спалювання калорій при ходьбі - це надати певну вагу. Ви можете носити трохи ваги в рюкзаку (постарайтеся добре розподілити вагу і переконайтесь, що не заподіюєте собі шкоду), використовувати обтяжені браслети або навіть обтяжений жилет.
Краще одна довга прогулянка, ніж три короткі ....
Чим довше ви будете ходити в хорошому темпі, ви не тільки сприятимете спаленню калорій, але і покращуватиме свою кардіореспіраторну форму та витривалість. Якщо ви тримаєте хороший темп, 50–70 хвилин ходьби - це нормально. А якщо зможете, ще трохи.
... але якщо іншого немає, варто також три шорти
Ви також можете вибрати коротші прогулянки, наприклад, скориставшись звичайними поїздками або змусивши виїзд під час перерви. Але якщо ви зробите це, вам знадобиться щонайменше 20 хвилин.
Кожен день трохи довше (довше) або трохи менше (час)
Поставте собі за мету покращити свій час (зробіть однакову відстань за менший час) або пройдіться більше за один і той же час (наприклад, якщо ви йдете на біговій доріжці). Ваше тіло неймовірно швидко адаптується до тренувань. Це буде як фізичним, так і розумовим випробуванням.
Пройдіться з #RetoPuntoSeguro
Від PuntoSeguro ми хочемо допомогти вам жити здоровіше. Приєднуйтесь до #RetoPuntoSeguro і відкривайте всі його переваги. Окрім того, щоб контролювати вашу щоденну фізичну активність, отримуйте ексклюзивні подарунки, долаючи кожен виклик та бонуси при поновленні вашого страхування життя.