Схуднути непросто, але ті, хто хоч раз намагався набрати вагу, підтвердять, що прогулянка трояндовим садом - це не навпаки. Замість того, щоб їсти, покладайтесь на систематичність, адже лише тоді відгодівля принесе вам бажаний ефект. Як це зробити?

Чи потрібно набирати вагу? Це можна зробити двома способами. Перший - це безконтрольний контроль улюблених калорійних бомб. Що й казати, це швидко та ефективно. Друга подорож є більш вимогливою, довшою, і вам доведеться пройти її без пакетів чіпсів для телевізора та обідів у мережах швидкого харчування. Перший метод - це скорочення від ожиріння та інфаркту. Інший для збільшення м’язів. Мовляв, панове, ви все ще вагаєтесь, кого вибрати?

здоровий

Що мати під рукою
Почніть з вибору продуктів. Навіть при великому обсязі дієти важливо зосередитись на 90 відсотків на раціональному харчуванні, інакше ви зайво засмітите своє тіло токсинами, крім калорій. Це не означає, що ви не можете скуштувати сиру піцу з друзями у п’ятницю ввечері, але вашим основним джерелом поживних речовин повинні бути такі групи продуктів харчування:

    Білок: особливо курка, індичка або яловичина, цілі яйця, якщо ви приймаєте харчові добавки, соя або сироватковий білок також допоможуть Прості вуглеводи: замість порожніх калорій у солодощах знайдіть їх джерело в солодких фруктах Складені вуглеводи: хліб та випічка з непросіяного борошна, макарони, картопля, неочищений рис, вівсянка, овочі Жири: оливкова олія, лляне масло, насіння соняшнику, горіхи

Їжте багато, але зі здоровим глуздом
Розподіліть їжу на 6-7 порцій на день. Їжте навіть тоді, коли ви не голодні. З самого початку це буде непросто, адже на відміну від т.зв. "Нездорова їжа", здоровий раціон швидше нагодує вас, навіть з меншим обсягом. Але поступово звикаєш. Якщо ви подорожуєте, завжди варто мати під рукою поживну закуску, таку як поєднання горіхів і сухофруктів. Коли ви їсте всю упаковку протягом дня, у вас вже є близько 640 калорій.

Сніданок - основа
Якщо ваш план тренувань залишається незмінним навіть при об'ємній дієті, майте на увазі, що споживання калорій має лише незначно зростати. Що б не сталося, не пропустіть сніданок. Вони повинні грати у складні вуглеводи, щоб заповнити енергію. Приблизно за годину - півтори години до фізичних вправ ви можете знову дозволити собі вуглеводну їжу. Але будьте обережні з простими вуглеводами. Через коливання рівня цукру це негативно вплине на витривалість під час самого тренування.

Спробуйте з аксесуарами
Після фізичних вправ випийте вуглеводний напій і прийміть білковий коктейль приблизно за 90 хвилин до сну. Якщо ви вже думаєте про ярлик набору ваги у вигляді інших фітнес-добавок, слід підходити до них лише після того, як організм звикне до меню об’ємної дієти. В основі успіху завжди лежить натуральне здорове харчування. Інші - лише засоби підтримки.