Ми вже писали про те, що ми не рекомендуємо їсти на сніданок, але зараз ми представляємо 5 варіантів, які це роблять. Плюс, він входить у два типи дієт!
Ми часто чуємо, як важливо їсти п’ять (шість разів) на день, що, звичайно, починається з необхідного сніданку. Ми вже писали кілька разів про те, чого не їсти на сніданок, а тепер давайте подивимося, що входить (у порівнянні) із сніданком у середньому 2000 ккал та дієтою з надзвичайно низьким енергоспоживанням 1500 ккал.
Енергетична та поживна цінність сніданків представлена тут із п’ятьма прийомами їжі, на сніданок 300 або 400 ккал енергії та 35 відп. Їх визначали з потребою у вуглеводах 50 г.
Сніданки, які можна включити в обидві дієти, можуть відрізнятися за кількістю їх інгредієнтів. Для кожного варіанту перше споживання та значення ккал/поживних речовин завжди відповідають дієті на 1500 ккал, а другі - для дієти на 2000 ккал - отже, ці дві дієти цілком порівнянні (і очевидно, що втрата ваги може робити з невеликими змінами). дієта). (Якщо дається лише одна кількість, це дійсно для обох дієт.)
Сніданок 1 - Невтомна класика: шинка з сиром холодний або гарячий бутерброд з латте
Не снідайте, снідаючи кілька разів на тиждень, але щоб не нудьгувати по-справжньому, чергуйте вживані овочі з бутербродом відповідно до сезону та варіюйте смакові якості! Їжте наш бутерброд з цибулею-шалотом, червоною цибулею, місячною редискою, зеленим перцем, гірчицею, хроном або навіть гострими соусами.
- 100 мл знежиреного молока для кави - кава підсолоджується молоком, якщо цього недостатньо, використовуйте безенергетичний підсолоджувач
- 2 хворий 3 тонкі скибочки (20 г/30 г) пісної шинки
- 2 хворий 3 тонкі скибочки (20 г/30 г) легкого сиру
- легкий маргарин або масло - злегка змащений жиром
- 2 хворий 3 скибочки (60 г/90 г) тосту, розмір і товщина цільнозернового хліба
- принаймні пів тарілки свіжих сезонних овочів: напр. місячна редька, салат, зелена цибуля тощо.
Енергія: 291 ккал/440 ккал, білки: 20 г/28 г, жири: 8 г/16 г, вуглеводи: 36 г/50 г, харчові волокна: 5 г/7 г