Чому б нам не пропустити сніданок? Ми будемо здоровішими, енергійнішими і будемо менше голодувати протягом дня.

Ритм життя та зміна звичного режиму зробили сніданок швидким та далеко від життєвих потреб, які він задовольняє щодо нашого організму. Швидка кава, настій, коли я їду на роботу, або шинка, коли голод наступає в середині ранку. Але стрес, заняття спортом, навчання або довгий робочий час повинні починатися з основної та основної основи, першого прийому дня. Сніданок безпосередньо впливає на стан нашого здоров'я. Ми розповідаємо вам, чому і як ви можете отримати ідеальний сніданок, який забезпечить вас повним енергією, не випиваючи кілька кав, щоб витримати цілий день у хорошому темпі.

сніданок

Різні дослідження, такі як дослідження харчування та здоров'я, розроблене Мадридською громадою, пояснюють переваги правильного сніданку: "Включення в раціон Збалансований щоденний сніданок асоціюється з більшими фізичними та інтелектуальними показниками та оптимальним споживанням деяких поживних речовин, що допомагає збалансувати дієту, покращення внеску в рекомендовані споживання і, зрештою, запобігання або уникнення харчових дефіцитів. Крім того, це допомагає досягти правильного розподілу калорій протягом дня і, таким чином, підтримувати вагу. Споживання калорій і харчовий баланс сніданку тісно пов'язані з поширеністю ожиріння (Serra and Aranceta, 2000) ". На закінчення" Правильна дієта, необхідна для досягнення міцного здоров'я, починається з достатнього сніданку ".

Ключі до здорового сніданку, щоб мати енергію

Оскільки B-LikEat by Barceló Hotels & Resorts Вони пропонують нам цей посібник, щоб ми могли розпочати день здоровим способом та з необхідною енергією, щоб вирішити всі ті фізичні та психічні проблеми, які ми пропонуємо.

  1. Включіть какао-боби в будь-яку миску для сніданку щодня. Вони допомагають вам прокидатися вранці завдяки його стимулюючим властивостям, а також багаті залізом та антиоксидантами.
  2. Якісні жири, які прискорюють наш метаболізм, сприяючи зниженню ваги і забезпечуючи нас властивостями: обов’язково спробуйте рослинне масло мигдалю або кунжуту, кокосове масло і лляне масло або насіння чіа.
  3. Ремінералізуйте себе з першої години ранку, щоб бути продуктивнішими протягом дня та регулювати свою нервову систему: відфільтрована морська вода або очищаючі водорості, такі як спіруліна.
  4. Не забувайте приймати щодня свіжі сезонні фрукти, багаті вітамінами та мінералами.
  5. Включіть якісні повноцінні вуглеводи, багаті клітковиною: цілий овес, лобода, жито.
  6. Якісні рослинні білки: лобода, горіхи, авокадо, насіння, спіруліна, насіння конопель.

Сніданок робить нас здоровішими

Згідно з науковим дослідженням AHA (Американська асоціація серця), у людей, які снідають, рідше трапляється серцевий напад або інсульт, ніж у тих, хто його пропускає. Вони дійшли висновку, що ті, хто приймає перший ранковий прийом їжі, як правило мають нижчий артеріальний тиск, рівень холестерину, ожиріння та ризик розвитку діабету.

Оскільки Барсело Монтекастілло "Ми рекомендуємо піраміду, у якій кожна вершина є групою макроелементів." для щоденного споживання, "що супроводжується настоєм без цукру або кави з молоком". І вони пропонують нам 3 варіанти:

  1. Ідеальне поєднання всіх трьох груп макроелементів для любителів солодкого є миска натурального йогурту, прикрашена червоними ягодами, мюслі із сумішшю цільнозернових злаків (овес, ячмінь, пшениця.), листя м’яти та тертий чистий какао. Ви навіть не помітите, що дбаєте про себе.
  2. Для тих, хто вважає за краще починати день з солоні смаки, дуже апетитний і корисний сніданок - це цільнозернові тости з авокадо, нарізаним натуральним помідором та яйцем-пашот. Головний штрих дають кілька крапель вичавленого лимона, і вам захочеться їсти його щодня!

Смузі на сніданок

Ми пропонуємо ці два рецепти, які належать до книги Зелений папороть, дезінтоксичні смузі. 70 очисних рецептів. Редакційний Лунверг.

Щоб мати владу

1 жменя шпинату

1 чайна ложка насіння соняшнику

1 чайна ложка гарбузового насіння

2 чайні ложки простого йогурту

1 столова ложка меду

Всі інгредієнти цього рецепту забезпечують організм енергією, особливо кешью, багатий енергетичними поживними речовинами.

Підготовка. 5 хвилин. У блендері змішайте шпинат, горіхи кешью, насіння соняшнику, гарбузове насіння, натуральний йогурт, мед та 150 мл води до отримання однорідної суміші. Подавати у склянці.

Для життєвої сили

2 чайні ложки прокату вівса

1 чайна ложка женьшеню

1 чайна ложка какао-бобів

1 столова ложка порошку ягоди асаї

150 мл мигдального молока

Всі ці інгредієнти додають життєвих сил. У випадку з какао, яке впливає на настрій і завдяки містяться в ньому сірці зміцнює нігті та волосся.

Підготовка. 5 хвилин. У міксері змішайте вівсяні пластівці, женьшень, какао-боби, порошок ягід асаї та мигдальне молоко до отримання однорідної суміші. Подавати у склянці.