Влітку трапляється так, що ми обмежуємо споживання їжі і не їмо стільки, скільки споживаємо. Однак це може бути причиною того, чому ми часто набираємо вагу. Спочатку нам розповів особистий тренер Майкл Ахбергер.
Що відбувається з вашим організмом, коли ви їсте лише три рази на день?
У більшості з нас бурхливий спосіб життя, ми намагаємось переслідувати все, що можемо, і, на жаль, ми не займаємося тим, чим насправді слід займатися. Якщо ми хочемо назавжди схуднути, важливо стежити не тільки за правильним складом їжі, але і за кількістю прийомів їжі протягом дня.
При здоровому способі життя нам слід мати достатню кількість фізичних вправ і їсти переважно здорову їжу, яка не містить кілограмів цукру та жиру. Здорова їжа - це, звичайно, правильний спосіб схуднути, але не менш важливим є те, скільки ми їмо.
3 рази на день недостатньо
Більшість з нас зберігає їжу 3 рази на день - сніданок, обід, вечеря. Ці три страви - це звичайно, бо якщо їх у нас їх немає, ми будемо дуже голодні і з’їмо те, що зможемо знайти. На жаль, цих трьох прийомів їжі на день недостатньо для нашого організму, навіть якщо ми маємо досить великі порції. Тіло переробляє вміст поживних речовин і приблизно через дві години починає відчувати голод, про який ми можемо навіть не підозрювати спочатку. Час закінчується, і ми вже справді зголодніли перед основним прийомом їжі, і не дарма кажуть:,,Коли ти голодний, пізно! ". Наше тіло просто голодне. Рішенням цієї проблеми є невеликі десятини, які не дають тілу голодувати. Завдяки дрібному харчуванню ми також їмо менші порції основного прийому їжі.
Так щонайменше 5 разів на день
Якщо ми хочемо дотримуватися принципів здорового способу життя, нам слід планувати споживання їжі кожні дві години. Ми залишимо три основні страви, де порції будуть трохи більшими, ніж для невеликих страв. У десять у нас буде щось легке і легко засвоюване, наприклад шматочок фрукта, овочів або трохи білого йогурту, якщо у нас вдома також є білок, то ми зробимо з нього десять.
Ранок десятий
Вранці наше тіло припускає, що ми забезпечимо максимальну працездатність, до якої воно адаптується. Для нас це означає, що ми можемо з’їсти більше вуглеводів, ніж у другій половині дня. Наш ранковий десятий повинен містити приблизно 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру. Звичайно, завжди краще віддавати перевагу вуглеводів з нижчим глікемічним індексом, тому що тоді у нас менше апетиту до солодощів, і ми також не відчуваємо фальшивого голоду від надзвичайно високого рівня цукру в крові.
Приклади:
- скибочка житнього хліба з високим відсотком шинки
- менший овочевий салат
- скибочку житнього хліба зі столовою ложкою сиру
- тигель білого йогурту з ягодами
Десятий день
У другій половині дня наш організм більш втомлюється і повільно засинає. Ми починаємо втомлюватися і лінуватися. Якщо нам потрібно функціонувати у другій половині дня, тоді наш організм почне вимагати більшої дози енергії, головним чином у вигляді цукру. Кінцевий результат - ми отримуємо смак чогось солодкого. І тому ми не повинні забувати про відведення, яке повинно бути приблизно 15 - 16 годин. Десятий повинен складатися приблизно з 30% вуглеводів, 40% білків і 30% жиру. Цей склад поживних речовин задовольняє нас і підтримує стабільний рівень цукру в крові. Нам однозначно слід уникати солодощів, печива та подібних шкідливих для здоров’я речей, тому що вдень наш організм не може їх так ефективно обробити, і ми легше набираємо вагу.