1- Важливість здорового сніданку:

Покажчик змісту

здоровий

Доставка здорового сніданку: здоровий сніданок можна замовити в будинках, де подають сніданок вдома. Найздоровіші сніданки, куди ви хочете.

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, тому що він забезпечує нам необхідними поживними речовинами та енергією для початку протягом дня. Ми можемо замовити їх у будинках, які їх готують, а також зробити в нашому будинку.

Здоровий сніданок

Вимоги, що визначають здоровий сніданок:

  • Будьте різноманітними та збалансованими за харчуванням за допомогою збалансованого споживання вуглеводів, корисних жирів, білків, вітамінів, мінеральних солей, клітковини та антиоксидантів.
  • Він повинен забезпечувати 20 або 25% необхідних калорій. Звичайна дієта повинна забезпечувати 2000 кілокалорій на день, сніданок - 500 кілокалорій .
  • Сніданок повинен містити цілісні зерна, такі як пластівці із злаків, які їдять з молоком у мисках, цільнозерновий хліб та сухарі з цільної пшениці. Також потрібні молочні продукти, такі як молоко, йогурт, свіжі сири, молочний кефір та натуральні фрукти в шматочках або свіжі соки. Яйце також рекомендується.

Необхідними інгредієнтами для здорового сніданку є:

  • Кава - потужний антиоксидант, який допомагає запобігти хворобі Альцгеймера. Супроводжується знежиреним або напівжирним коров’ячим молоком.
  • Настої, такі як чай з матчею, який є потужним антиоксидантом.
  • Суцільнозернові пластівці для сніданку, такі як прокат вівса. Багатозернові пластівці, зародки пшениці, отримані з рослинних, а не з упаковки супермаркетів, оскільки містять багато прихованого цукру.
  • Скибочки свіжого цільнозернового хлібобулочного хліба з подрібненим помідором, подрібненим авокадо, свіжим сиром або скибочками шинки або індички.
  • Фрукти у свіжовичавлених натуральних соках, таких як знаменитий апельсиновий сік, не використовують упаковані соки, оскільки вони містять багато прихованого цукру.
  • Свіжі фрукти, такі як диня, кавун, полуниця, ківі, ягоди, нарізаний натуральний ананас тощо. Оскільки вони забезпечують багато антиоксидантів, вітамінів та мінеральних солей.

Ось декілька меню здорового сніданку для дітей та підлітків:

  • Чаша молока з додаванням какао-порошку з цільнозерновими пластівцями, свіжим апельсиновим соком і цільнозерновими сухарями.
  • Миска з молоком із цільнозерновими пластівцями, вишнями та абрикосами та свіжим апельсиновим соком.
  • Йогурт з медом та насінням чіа, фруктовий салат та тост із цільнозернового хліба зі свіжим сиром та Йоркською шинкою.
  • Молоко зі злаковими пластівцями та цільнозернові тости з хумусом, оливковою олією або коржиком.

Приклади здорового сніданку для дорослих та літніх людей:

  • Кава з молоком, цільнозернові тости з подрібненими помідорами та олією та ківі.
  • Кефір з медом, насінням чіа та волоськими горіхами, хліб з цільної пшениці з авокадо та полуницею або малиною.
  • Чай з матчею, цільнозерновий хліб зі свіжим сиром та змішаним фруктовим салатом.
  • Натуральний апельсиновий сік, натуральний йогурт із чорницею та плитка цільнозернового хліба з подрібненим помідором та скибочкою шинки Серрано.
  • Звичайний несолодкий йогурт або кефір із шматочками фруктів, насінням чіа або сухофруктами та яйцем, звареним круто.

Цілющі сніданки:

Їжа - це ліки, фактично Гіппократ сказав: "Нехай ваша їжа буде вашим ліками, а ваші ліки - вашою їжею". Люди, які страждають будь-якими захворюваннями, такими як діабетики, хвороби серця, гіпертонія, гастрит, залізодефіцитна анемія, рак та інші захворювання, повинні готувати меню сніданку відповідно до своїх лікувальних дієтичних потреб.

Якщо ви хочете отримати більше інформації з цієї теми, ви можете прочитати такий запис:

У цій публікації я описую цілющі сніданки для лікування високого рівня поганого холестерину, залізодефіцитної анемії, діабету 2 типу, серцевих захворювань, раку, стресу та тривоги, дефіциту зору, розладів травлення, деменцій, артриту та дерматопатій або шкірних захворювань.