Як жити довше і краще
Сотні людей, які живуть до сотень, мають спільні риси особистості: вони сумлінні, екстравертні та відкриті. Дослідники припускають, що добросовісні люди мають більше самодисципліни, коли йдеться про їжу та фізичні вправи, і рідше курять і п’ють. Крім того, екстравертна особистість асоціюється з оптимізмом, який зменшує стрес.
Як жити довше і краще
Дослідження 2013 року показали, що люди, які живуть у шлюбі, мають менший ризик передчасної смерті в середньому віці. Дослідження було зосереджено на понад 4000 людей. Дослідники вважають, що якщо у вас є партнер, на якого ви можете покластися і разом подолати всі випробування, з якими ви стикаєтесь у середньому віці, набагато легше впоратися з цією епохою життя.
Реклама
Як жити довше і краще
У 2015 році дослідники з Каліфорнійського університету виявили, що жінки, які страждають на хронічний стрес, мають нижчий рівень гормону, який підтримує здоров’я мозку та тіла та регулює процес старіння. Дослідники вважають, що низький рівень так званого клото може бути пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку прискореного захворювання. Крім того, згідно з дослідженням 2012 року, ризик серцевого нападу та інсульту зросте на 20 відсотків, коли людина страждає на хронічний стрес. Найкращим рішенням для зниження високого рівня цього гормону є спроба знизити рівень стресу. Якщо медитація або йога не допомагають, слід проконсультуватися з лікарем.
помада; краса; складають
Реклама
Як жити довше і краще
Іноді ви можете сприймати свою сім’ю та друзів як належне, але, звичайно, не повинні. Дослідники з університету Бригама Янга стверджують, що соціальна ізоляція та самотність можуть становити загрозу для життя, а також ожиріння. Дослідження, опубліковане в 2015 році, свідчить про те, що почуття самотності вражає людей різного віку і може бути прелюдією передчасної смерті навіть для людей до 65 років. Автори дослідження вважають, що їх висновки, зрештою, покажуть, що більше позитивної психології означає покращення загального стану здоров'я.
Як жити довше і краще
Пшениця, ячмінь, жито, цільні зерна забезпечують необхідні поживні речовини, які позитивно впливають на тривалість життя. Серед цих поживних речовин є поліфеноли. У 2013 році було встановлено, що люди похилого віку, які мали найвищі концентрації поліфенолів у сечі, мали на 30 відсотків нижчий рівень смертності, ніж люди, які мали менше. Крім того, згідно з дослідженнями, в яких взяли участь понад 360 000 учасників, більш високе споживання цільних зерен пов'язане з меншим ризиком смерті від раку, серцево-судинних захворювань, діабету, респіраторних захворювань та інших причин.
Реклама
Як жити довше і краще
Навіть якщо ви ніколи не тренувались для марафону і не проводили більшу частину часу в тренажерному залі, ви можете насолоджуватися довше. І це лише тому, що ви біжите. Ідеальна кількість часу, який ви повинні витратити на біг, - це 60-144 хвилин на тиждень. Дослідження, проведене протягом 12 років, прослідувало 1098 здорових людей і виявило, що це просте зобов’язання було ефективнішим, ніж біг протягом більш тривалого та інтенсивного періоду. "Люди переоцінюють, скільки часу їм потрібно витратити на фізичну підготовку, щоб прожити довге і здорове життя", - говорить особистий тренер.
Як жити довше і краще
Дослідники з Кембриджського університету виявили, що ваше соціальне життя є чудовим показником того, як довго ви проживете. Аналіз 2010 року свідчить про те, що соціальна ізоляція шкодить нашому здоров’ю. Насправді люди, які мають здорове соціальне життя, мають на 50 відсотків більше шансів пережити тих, хто не такий різноманітний. Ці результати означають, що соціальна ізоляція порівнянна з іншими факторами ризику, такими як смертність від тютюну та алкоголю, і вища за ризики, пов'язані з ожирінням та фізичною активністю.
Фрай для вуглеводів
Люди, які дотримувались такої дієти, як дієта Палео чи Аткінсона, яка мінімізує вуглеводи, можуть почуватися роздутими, коли повертаються до своїх звичних харчових звичок, що може означати, що вони "відчувають жир". Чому? "Вуглеводи мають вирішальне значення для рівноваги рідини", - пояснює Бончі. "Це почуття дискомфорту відбувається не тому, що ви набрали жир, а тому, що тримаєте в собі більше води".
Як жити довше і краще
Це може здатися схопленим, але чи відчуваєте ви, що ваше життя має сенс? Добре продумайте свою відповідь. Згідно з дослідженнями, люди, які вважають, що їхнє життя має більше сенсу, живуть довше, ніж ті, хто не впевнений у цьому. Майже 9000 людей були розділені на чотири категорії відповідно до їхнього особистого самопочуття від найвищого до найнижчого. Результати були цікавими: люди, які вважають, що вони мають набагато більш значуще життя, пережили своїх однолітків, які цього не роблять. Особи найнижчої категорії мали 29-відсоткову смертність у восьмирічному періоді, а ті, хто з найвищим почуттям життя, мали лише 9 відсотків смертності.
Як жити довше і краще
Сотні людей, які живуть до сотень, мають спільні риси особистості: вони сумлінні, екстравертні та відкриті. Дослідники припускають, що добросовісні люди мають більше самодисципліни, коли йдеться про їжу та фізичні вправи, і рідше курять і п’ють. Крім того, екстравертна особистість асоціюється з оптимізмом, який зменшує стрес.
Як жити довше і краще
До якого віку дожили ваші бабуся і дідусь? Швидше за все, якщо їх минула поважна кількість років, це може бути правдою і для вас. Згідно з дослідженням 2010 року, опублікованим у журналі Science, здорове старіння може базуватися на двох важливих факторах: генетика та навколишнє середовище. Оригінальне дослідження було зосереджене на віці 1055 століть і виявило, що ми можемо передбачити тривалість життя з точністю майже від 60 до 85 відсотків. Як? Очевидно, генетичні маркери та варіанти допомагають визначити життєздатність, незважаючи на фактори навколишнього середовища.
Як жити довше і краще
Більше сотні досліджень у 2013 році показали, що люди з ожирінням із рівнем ІМТ 35 або вище стикаються з 29% вищим ризиком смерті, ніж особи з нормальною вагою. Звіт також став шокуючим відкриттям: люди з надмірною вагою (які не страждають ожирінням) можуть жити довше, ніж ті, хто має нормальну вагу. Однак немає необхідності стежити за цим звітом. Надмірна вага продовжує збільшувати ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу.
Як жити довше і краще
У середньому більше одного алкогольного напою на день у жінок та двох напоїв у чоловіків збільшує ризик раку, захворювань печінки та серця. Однак трохи алкоголю щодня може насправді продовжити життя. Одне голландське дослідження показало, що трохи менше однієї склянки вина, пива чи інших міцних напоїв на день знижує ризик усіх причин смерті на 36 відсотків, а ризик смерті від серцево-судинних захворювань - на 34 відсотки. Іспанське дослідження, в якому взяли участь 15 500 чоловіків та майже 26 000 жінок, показало, що тривале середнє споживання алкоголю знижує ризик серцевих захворювань, особливо у чоловіків.
Як жити довше і краще
Дієта з морепродуктів, багата на корисні для серця жирними кислотами омега-3, може гарантувати вам довше життя. Дослідження, опубліковане в журналі Annals of Internal Medicine, обстежило понад 2600 дорослих. Для тих, у кого в крові був найвищий рівень жирних кислот омега-3, загальний ризик смерті знизився на 27 відсотків і навіть на 35 відсотків рідше мав серцево-судинні захворювання. "Спробуйте з'їдати приблизно 198 грамів риби щотижня, щоб покращити загальний стан здоров'я", - говорить чиказький дієтолог.
Як жити довше і краще
Підняття тягарів зміцнює м’язову масу вашого тіла, завдяки чому ви не тільки будете виглядати краще, але і житимете довше. Згідно з дослідженнями, 3659 дорослих, які мали найбільшу м’язову масу, мали найменший шанс передчасно померти. "Ви не повинні припиняти зміцнювати своє тіло навіть з віком", - йдеться у дослідженні.
Як жити довше і краще
Жінки, які стали мамами після 33 років, повинні жити довше, ніж їхні подруги, які народили у віці 29 років. В одному з опитувань 2014 року було проведено опитування 551 сім’ї та було зроблено висновок, що жінки, які народили згодом, їли довше. Насправді жінки, які народили дитину у сорокові роки, в чотири рази частіше переживали тих, кого народили десятьма роками раніше.
Як жити довше і краще
Догляд за очима знижує ризик смерті на жахливі 40 відсотків. Автор цього дослідження впевнений, що хірургія катаракти може сприяти кращій рухливості, поліпшенню фізичного та емоційного самопочуття або загальному оптимізму.
Як жити довше і краще
Наявність старшого батька є хорошим показником того, що ви переживете своїх ровесників, згідно з дослідженнями Праць Національної академії наук. Отже, якщо батько виховував вас у старшому віці, це означає, що його життя та оточення були сприятливішими, ніж у попередників, що є гарною прикметою для вашої здатності жити довше. Чому? Простіше кажучи: якби його життя було кращим, дуже ймовірно, що ваше буде навіть кращим за його.
Як жити довше і краще
Одна з головних причин, чому ви зможете вижити більшість своїх друзів, проста: ви не палите. Люди, які ніколи не приймали цю шкідливу звичку, живуть приблизно на 10 років довше, ніж їхні колеги, що люблять тютюн. Але навіть якщо ви палили в молодості і кидали, поки не досягли кризи середнього віку, у вас все одно є більше шансів прожити довше, ніж у тих, хто ніколи не кидав палити. Чому? Ризик смерті від хвороб, пов’язаних з курінням, зменшиться на 90 відсотків лише тому, що ви кинули палити до досягнення 40 років. Це підтверджується висновками журналу New England Journal of Medicine.
Як жити довше і краще
Сила молитви вже давно є суперечкою для багатьох людей у науковому співтоваристві. Але в дослідженні 2011 року, опублікованому в Journal of Religion & Health, дослідники розглянули понад 92 000 жінок, у тому числі тих, хто палив і вживав алкоголь, і жінок, які займалися фізичними вправами. Незалежно від нездорових або здорових звичок, дослідження показало, що люди, які відвідували одну службу щотижня, рідше зазнавали депресії. Це також може вплинути на термін служби. А згідно з дослідженням 1998 року в Американському журналі громадського здоров’я, люди похилого віку, які регулярно відвідували богослужіння, жили довше, ніж ті, хто не відвідував церкву.